Skal jeg kører sheiko eller mit 2-split program som ser sådan ud:

Dag 1
Bænkpres ME – 5x50%, 3x60%, 2x70%, 1x80%, 1x90%, 1x90%, 1x90%
Incline Bænk – 2x6
Tricep Pushdown – 5x8
Skulderpres - 2x12
Lateral Raises – 2x12
Mave – 4x8

Dag 2
Dødløft ME - 5x50%, 3x60%, 2x70%, 1x80%, 1x90%, 1x90%, 1x90%
DB Rows – 3x8
UH-CG Chin Ups – 3x6
2-Hand Cable Curls – 4x8
Squat DE – 6x3 60% af max

Dag 3
Bænkpres DE – 6x3 60% af max
Incline Bænk – 3 x 6
Tricep Pushdown – 5x8
Skulderpres – 2x12
Lateral Raises – 2x12
Mave – 4x8

Dag 4
Squat ME - 5x50%, 3x60%, 2x70%, 1x80%, 1x90%, 1x90%, 1x90%
Dødløft DE – 6x3 60% af max
DB Rows – 3x8
UH-CG Chin Ups – 3x6
2-Hand Cable Curls – 4x8

Skal lige siges mit mål et større styrke, og masse er sekundært.

Hvis du satser på ren styrke, så kan du lige så godt prøve sheiko.
HVor lang tid har du trænet?

Har trænet siden januar i år, og nu skal du ikke begynde at sige jeg ikke kan gennemføre en gang sheiko

Prøver under alleomstændigheder, hvis jeg ikke kan gennemføre det, så får jeg da i det mindste prøvet det.

archie skrev:Har trænet siden januar i år, og nu skal du ikke begynde at sige jeg ikke kan gennemføre en gang sheiko

Prøver under alleomstændigheder, hvis jeg ikke kan gennemføre det, så får jeg da i det mindste prøvet det.

De siger godt nok at man helst skal have en træningserfaring på et år. Det fremgår i den artikel som TJ har skrevet.

Men jeg kan ikke se hvorfor man ikke skulle prøve, så længe at man har styr på teknikken. Men vil nok vente lidt længere tid hvis jeg var dig.

blitz skrev:

archie skrev:Har trænet siden januar i år, og nu skal du ikke begynde at sige jeg ikke kan gennemføre en gang sheiko

Prøver under alleomstændigheder, hvis jeg ikke kan gennemføre det, så får jeg da i det mindste prøvet det.

De siger godt nok at man helst skal have en træningserfaring på et år. Det fremgår i den artikel som TJ har skrevet.

Men jeg kan ikke se hvorfor man ikke skulle prøve, så længe at man har styr på teknikken. Men vil nok vente lidt længere tid hvis jeg var dig.

Kan godt være jeg burde vente, men hvis jeg aldrig prøver det, lærer jeg det jo aldrig.. Så fra på mandag står den på sheiko

archie skrev:

blitz skrev:

archie skrev:Har trænet siden januar i år, og nu skal du ikke begynde at sige jeg ikke kan gennemføre en gang sheiko

Prøver under alleomstændigheder, hvis jeg ikke kan gennemføre det, så får jeg da i det mindste prøvet det.

De siger godt nok at man helst skal have en træningserfaring på et år. Det fremgår i den artikel som TJ har skrevet.

Men jeg kan ikke se hvorfor man ikke skulle prøve, så længe at man har styr på teknikken. Men vil nok vente lidt længere tid hvis jeg var dig.

Kan godt være jeg burde vente, men hvis jeg aldrig prøver det, lærer jeg det jo aldrig.. Så fra på mandag står den på sheiko

Okay... Det tog mellem 1-2 timer for mig at køre programmet igennem pr. dag
Så det var godt at jeg kørte det i sommerferien