Jeg træner efter masse men tildeles også styrke. Mit nuværende program er et 2-splitprogram. Postet neden for.
Jeg har stået stille i min træning i nogle måneder nu. Så vil gerne skifte program, tror det er der problemet ligger(måske). Har helt styr på kosten mm. så det kan ikke være der skoen trykker!
Har trænet i 2 år cirka.

Har set på følgende programmer:

GT 10 x 10 artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

Bill Starr's fundament program artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

The doug Hepburn way artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php

Noget i kan anbefale eller er der programmer der er bedre ?

Problemet er bare at jeg ikke kan/vil kører dødløft. Ved det er en kongeøvelse, men har haft 3 skader i forbindelse med dødløft pga. jeg er lang i overkroppen og har langt mellem mine ryghvivler og så bliver de skubbet ud ad led ( av, av )

Jeg kan træne 4 dage om ugen.

Mit nuværende program ser således ud:

Tager 4-5 tunge sæt i hver øvelse + opvarmningssæt, derfor ikke så mange forskellige øvelser.

Mandag og torsdag :

Bryst:
BB Bænkpress
DB Incline bænkpress eller BB Incline bænkpress

Triceps:
Cabel pushdown
Dips

Skulder:
BB military press
DB Lateral raise


Tirsdag og fredag :

Ryg:
Pullups ( overhåndsgreb )
DB Rows

Biceps:
Chinup ( underhåndsgreb )
DB Curl, DB Hammercurl eller BB Curl

Ben.
Squat

Mave:
Sit-up med vægt

Håber nogle har et par forslag eller en hjælp så jeg kan komme i gang med at vokse igen og stige i styrke

hvis du føler du er gået i stå skal du i gang med noget fastlagt progression. HST f.eks?

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=164

Hvis du ik gider det med at skulle regne så lav progression i sæt/rep strukturen i stedet. Sådan her f.eks.

uge 1 og 2: 2 sæt af 12 rep
uge 3 og 4: 3 sæt af 8 rep
uge 5 og 6: 5 sæt af 5 rep

og så skære ned på øvelserne som sættene bliver flere

eus skrev:hvis du føler du er gået i stå skal du i gang med noget fastlagt progression. HST f.eks?

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=164

Hvis du ik gider det med at skulle regne så lav progression i sæt/rep strukturen i stedet. Sådan her f.eks.

uge 1 og 2: 2 sæt af 12 rep
uge 3 og 4: 3 sæt af 8 rep
uge 5 og 6: 5 sæt af 5 rep

og så skære ned på øvelserne som sættene bliver flere

Okey, det lyder da som en fornuftig ide. Jeg syntes jeg står HELT stille i træningen, desværre og har gjort det i et stykke tid.

Men progression er vejen frem ?

Hvis du ikke nødvendigvis er træt af programmet, men bare sidder fast i træningen ville jeg også mene at en progressionscyklus er at foretrække.

Bjørnen skrev:Hvis du ikke nødvendigvis er træt af programmet, men bare sidder fast i træningen ville jeg også mene at en progressionscyklus er at foretrække.

Jamen programmer er jeg sådan set ikke træt af, det fungere fint nok. Er bare blevet lidt irriteret over at jeg ikke hverken vokser eller stiger i styrke.. Men er desværre ikke så meget inde i progressionscykluser. Kunne du være behjælpelig her Bjørn ?

Andre er selvfølgelig også velkommen med input

Jo altså der er et par artikler som jeg har læst igennem, har dog ikke prøvet programmerne:

artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Jeg kører progression med excelarket fra den sidste artikel, i dødløft og squat, som en genoptræning. Det fungerer godt indtil videre. Det bliver også sjovt at se om jeg kommer til at vokse på det.
Du har måske læst nogle af de her artikler, men det er faktisk en god idé lige at genopfriske hukommelsen.
Jeg ved at Thomas Jagd har lavet et alternativt HSTprogram, som IbZor kørte i noget tid.
Held og lykke!

Takker for dit svar Bjørn, jeg kikker lidt på det Mon ikke jeg finder på noget. Har læst alle artiklerne, men genopfrisker lige hukommelsen sådan en højhellig fredag aften

HAV skrev:Takker for dit svar Bjørn, jeg kikker lidt på det Mon ikke jeg finder på noget. Har læst alle artiklerne, men genopfrisker lige hukommelsen sådan en højhellig fredag aften

Hehe..
Ja fredag aften er af en eller anden grund vildt god. Jeg får altid en masse at spise og har let ved at holde min træning samt kost, udover det er der fest, så bedre bliver det vist ikke..