Hejsa

Nu har jeg trænet knap 2 år, med rimelige resultater i perioder. jeg begyndte som så mange andre, med et hovedet under armen fullbodyprogram. Derefter et endnu værre 3-split program, der hverken indeholdte squat, dødløft, militarypress, bor osv. Det mærkelige er så, i hvert fald med den viden jeg har i dag. At dette elendige 3-split, har været det program der har givet klart mest masse, selvom jeg kun kørte det én gang ugentligt. De sidste 8 måneder har jeg kørt et fornuftigt fullbody, men uden nævneværdige resultater. Nu er jeg så begyndt at flirte med tanken om et 2-split, for at forhåbentlig få lidt masse på igen
Min plan er enten at køre ét 2-split om ugen, og så én dag med fullbody. Eller forsøge med at finde tid til at køre 2x2-split om ugen. Vil der være en betydelig forskel? Er der en venlig sjæl der kan anbefale et ordentligt program? keep it simple please

Jeg er 34 år har altid kørt alle øvelser 3 set á 6-12 gentagelser.
Jeg kører 95 kg i bænk, 160 i dødløft, 90 i squat, 70 i bor. (hvis det da har noget at sige)

Håber på lidt hjælp, da jeg føler jeg sidder fast lige nu

Her har du et par programmer, som begge er 3 gange om ugen.

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html


artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html

Med den squat ville jeg starte på starting strenght :-)
Og så evt. Tilføje et par assistance øvelser