Hvilket program ville være bedst for mig.

jesperlinde skrev:
dødløfteren skrev:
bize skrev:Hej.

Jeg er en dreng på 18 år som har trænet ca. 8 måneder.
Men ikke helt seriøst heletiden.
Jeg vejer 60 kg og er 186 høj. Vil meget gerne tage på i vægt og blive noget størrer.
Som sagt har jeg trænet i ca. 8 måneder hvor jeg har kørt 8 og 10 gentalser af 3 gange på arme bryst, skuldre OSV. (har ikke rigtigt trænet underkrop )

Men mit spørgsmål er hvilke program vil passe best til mig. Vil gerne tage på i vægt men samtidig øge min styrke.
Det kommer an på hvor mange gange om ugen du har tid/lyst til at smutte op i centret, og hvor lang tid du så vil bruge deroppe.

Har du kun mulighed for at træne 3 gange om ugen, så er det nok et fullbodyprogram du skal kigge på.

Men har du mulighed for 4 gange om ugen, så kig 2-spilt.

Og har du RIGTIG meget tid så er et 3-spilt en mulighed - Men det kræver 6 træningsdage. Ikke noget jeg vil råde dig til. Syntes personligt at det er SINDSYGT hårdt.

3 splits som nybegynder? 3 splits i det hele taget?

Det er jo også det jeg skriver. Ikke noget jeg vil råde dig til...

bize skrev:Men jeg tænkte på.
Skal jeg kun tage weight gainer på trænings dage eller hver dag?

Det kommer an på hvad du kaster i sækken på dagene

Jeg cykler jo hver dag ca. 5 km til skole hver vej. Så tænkte på om det vill ødelægge min restaurations process på mine ben? (eller hvad man kalder det

)

bize skrev:Jeg cykler jo hver dag ca. 5 km til skole hver vej. Så tænkte på om det vill ødelægge min restaurations process på mine ben? (eller hvad man kalder det )

Nej, så længe du får med nok, er det ikke et problem.

Okay tusind tak

Nu har jeg trænet ca 14 dage på mit fullbody program

Men når jeg træner Dødløft. Så får jeg næsten kun ondt i det nederste af ryggen. Ikke så meget det øverste:P
Kan det være jeg træner mit Dødløft forkerdt?

bize skrev:Nu har jeg trænet ca 14 dage på mit fullbody program

Men når jeg træner Dødløft. Så får jeg næsten kun ondt i det nederste af ryggen. Ikke så meget det øverste:P
Kan det være jeg træner mit Dødløft forkerdt?

Du får forhåbentligt ikke sådan rigtigt ondt, men bare DOMS

Og jo. Det er meget normalt kun at få DOMS i lænd, da dl hovedesageligt jo kun træner den del af ryggen.

Nej jeg får ikke sådan rigtigt ondt. Bare normal muskel smerte

Så jeg da på den sikre side

Var nemlig lidt bange for jeg trænet forkerdt

Du burde dog også kunne mærke noget i øvre ryg af chins og BOR. Sørg for at have ordentlig styr på teknikken. Tjek http://www.exrx.net.

3 splits som nybegynder? 3 splits i det hele taget?

Ja, 3 split er i det hele taget en fremragende løsning, når man gerne vil være stor.

Får da også lidt ondt længere oppe

Men det ikke så meget.

Har lige vejet mig. Men vejer stadig de 60 KG :S Har taget weight gainer morgen og aften i ca en uge nu. Mens jeg har spist 4-5 måltider om dagen.

Sker der for jeg ikke rigtigt tager på?
ellers er det min vægt der er noget galt med

Træner fullbody mandag, onsdag, fredag.

Skal jeg bare blive ved og se tiden an?

bize skrev:Har lige vejet mig. Men vejer stadig de 60 KG :S Har taget weight gainer morgen og aften i ca en uge nu. Mens jeg har spist 4-5 måltider om dagen.

Sker der for jeg ikke rigtigt tager på?
ellers er det min vægt der er noget galt med

Træner fullbody mandag, onsdag, fredag.

Skal jeg bare blive ved og se tiden an?

Bare bliv ved og se om kiloene ikke skulle snige sig ind from behind :lol:

Fortsæt med at spis solidt, og hvis vægten ikke skulle stige, så prøv så vidt muligt at smid lidt mere mad indenbors

Nu har jeg trænet ca 2 mdr på mit fullbody program

Syntes det går rigtigt godt.
Men syntes jeg har rigtigt svært ved at stige i bænk og arme :S Syntes heller ik mine arme vokser så meget :S de måler lige nu 32 cm spændt

Måske er det på tide at gå over til et 2 split? også få nogle flere øvelser på arme og bryst?

Hvorfor er det at man ikke bare kan spise noget chips, pommes frites, fastfood osv. hvis det er så vigtigt at veje lidt mere ligesom i dette tilfælde...
Hvis han ikke vejer så meget, så er det vel også sandsynligvis pga at han ikke har så meget fedt i kroppen, hvis jeg ikke tager helt fejl.
Jeg tror da selv at det ville være en del nemmere... (og sjovere)

at benytte sig af mit forslag..

Det kan du også sagtens, men det er selvsagt sundere for din krop at spise sundt og varieret, men ellers mener jeg ikke det har en voldsom stor indvirkning på din træning hvis du får tilstrækkeligt med protein og vitaminer. At du får den forkerte slags fedt kan føre hjertesygdomme med sig, men jeg tror ikke det har den store betydning for ens masse. Derudover er det selvfølgelig bedre at få forkert mad end for lidt mad i træningsøjemed.

Hvilket program ville være bedst for mig.

Brugere online