hey alle sammen

da jeg har hørt at protein pulver er godt supliment når man træner er jeg lidt nysgerrig

jeg er det man godt kan kalde overvægtig og er begyndt og træne, nu med mål på at få min fedt procent ned og får nogle "market muskler" eller lidt større...

er der nogle råd til wa jeg skal bruge eller skal jeg holde mig fra det så længe jeg har "masser" af fedt på kroppen...

jeg ville i hvertfald holde mig fra weight gainer. når du skal tabe fedt

det vil sige at sådan noget som whey-80 eller whey-100 er noget jeg godt kan bruge som supliment

køb noget whey fra bodylab, de svigter aldrig.

Henrik-Bangsø skrev:

01balle skrev:køb noget whey fra bodylab, de svigter aldrig.

No doubt det bedste i verden.. især chokolade hehe

Mht. smag synes jeg du skal købe en omgang smagsprøver:
http://www.bodylab.dk/shop/smagsproever ... -175p.html
Det er dumt at stå med flere kilo du ikke kan lide ;) .

Har du fået nogen til at kigge på din kostplan også?

Når jeg kigger på den, springer det bl.a. i øjnene, som du selv er inde på, at du får for lidt protein, men din daglige kcal-total lyder på ca. 929, hvilket virker meget meget lavt, selv uden at jeg kender din vægt, aktivitetsniveau osv..

Whey i sig selv vil ikke hjælpe dig - det er kun et redskab og en variabel, der ikke kan stå for sig selv. Det, det handler om, er at tilrettelægge HELE sin kost efter det mål, man nu har sat - i dit tilfælde at smide nogle overflødige kilo.

- Find dit ligevægtsindtag
- Skyd 500 kalorier under det om dagen (du kan godt skyde mere under, hvis du har en del at tabe)
Få nok protein ind (den typiske anbefaling er 2 gram eller mere pr. kg kropsvægt. Hvis du har meget fedt på kroppen, er det dog ikke nødvendigt at gå så højt, selvom det kan være en fordel)
- Indtag tæt på 1 gram fedt pr. kg kropsvægt
- Den margen, der er op til det dit fremtidige indtag, kan du så fylde op med kulhydrater, protein og fedt.

Ift. ovenstående er 'pointen' med whey/valle netop at gøre det nemmere og billigere at ramme dagens proteinindtag.

Ellers er det en god idé at få trænet med vægt ved siden af og måske køre noget cardio for at øge forbrændingen.