Gozo skrev:Her:

Lithium skrev:

AndersHauberg skrev:Når jeg har overstået min trænings cyklus vil jeg have, i de 3 store, noget lignende.

3x6 bænk m. 82,5 kg
3x6 squat m 82,5 kg
3x6 DL m. 82,5 kg
(har ikke lavet 1Rm øvelser).

Vil det være for tidligt i såfald at begynde på et sheiko 1.?

Umiddelbart ja det er for tidligt.
Det kræver at man har oparbejdet en vis workload-capacity for at kunne gennemføre den omfattende volume der er i sheiko og jeg formoder (måske forkert) ud fra dine løft at du ikke har dette ? Du har heller ikke fastslået dine 1 rms ? why ? Hvor længe har du trænet ?
Synes dine løft ser lidt mærkelige ud "normalt" er man væsentligt stærkere i dødløft og squat end i bænkpres hvis man har distribueret fornuftig volume og intensitet mellem disse 3 løft gennem sin karriere (det kan selvføgelig også være at du er exceptionel talentfuld til bænkpres, men dont bet on it )

Lithium skrev:

AndersHauberg skrev:

Lithium skrev:

AndersHauberg skrev:Når jeg har overstået min trænings cyklus vil jeg have, i de 3 store, noget lignende.

3x6 bænk m. 82,5 kg
3x6 squat m 82,5 kg
3x6 DL m. 82,5 kg
(har ikke lavet 1Rm øvelser).

Vil det være for tidligt i såfald at begynde på et sheiko 1.?

Umiddelbart ja det er for tidligt.
Det kræver at man har oparbejdet en vis workload-capacity for at kunne gennemføre den omfattende volume der er i sheiko og jeg formoder (måske forkert) ud fra dine løft at du ikke har dette ? Du har heller ikke fastslået dine 1 rms ? why ? Hvor længe har du trænet ?
Synes dine løft ser lidt mærkelige ud "normalt" er man væsentligt stærkere i dødløft og squat end i bænkpres hvis man har distribueret fornuftig volume og intensitet mellem disse 3 løft gennem sin karriere (det kan selvføgelig også være at du er exceptionel talentfuld til bænkpres, men dont bet on it )

Jeg har trænet mere eller mindre useriøst i et års tid, men nu tænkte jeg tiden var ved at være til at blive lidt seriøs! så er begyndt at spise godt (2-2,5 g protein om dagen) og nok kcal og så bruger jeg bodylabs carbs + whey 80 og noget kreatin.

Tror grunden til mine (sammenlignet med jer andre) er ret mærkelige er, at jeg altid har trænet bænkpres, men at jeg lang tid er gået med hovedet under armer længe og derfor ikke har trænet dødløft og squat specielt længe (hader squat ;)) men regner måske med jeg kan komme efter det ?

Kanon at du gerne vil være seriøs nu - det går ikke ret længe før du kan squatte og dødløfte meget mere end det du gør nu - tror ikke det kan betale sig for dig at køre andet end dagsform i de 2 løft indtil du begynder at stagnere - det er masser af "gemt" potentiale i dig til at løfte meget tungere og jeg vil tro at du nemt kan stige uden at gøre andet end at fokusere på god teknik evt med en let og en tung dag i ugen. I bænkpres kan du måske med fordel starte en cyklus med planlagt progression i, det kan selvfølgelig gøre for alle 3 løft om du vil.
Btw jeg hader også squat - for mig er det klart den hårdeste øvelse i mit program

Lithium skrev:

AndersHauberg skrev:okay kunne være jeg skulle ændre det lidt så ;)

hvad synes du mht squat og DL?

Dagsform - fokus på teknik, stig så snart du kan - hvis du føler dig presset så tag en let eller to lette dage i træk ellers bare klø på - du kommer du til at stige så hurtigt i de øvelser at det er omsonst at lave fastlagt progression for dem men du kan godt køre samme reprange/volume som bænken altså 3 sæt af 6 reps + opvarmningssæt

Lithium skrev:

AndersHauberg skrev:

Lithium skrev:

AndersHauberg skrev:okay kunne være jeg skulle ændre det lidt så ;)

hvad synes du mht squat og DL?

Dagsform - fokus på teknik, stig så snart du kan - hvis du føler dig presset så tag en let eller to lette dage i træk ellers bare klø på - du kommer du til at stige så hurtigt i de øvelser at det er omsonst at lave fastlagt progression for dem men du kan godt køre samme reprange/volume som bænken altså 3 sæt af 6 reps + opvarmningssæt

Fedt nok, har ændret mit 8 ugers, så det nu starter på 75% er det bedre, også mht BB ?

Ja, hvis du starter ved 65 % af din 3x6 PR så udgør det simpelthen for lille procent af din 1 rm til at give nogen nævneværdig vækst, det er min klare opfattelse at træning ved under 50-55 % 1 rm ikke er særlig befordrende for at smide masse på, der skal man lidt højere op. Ellers skal man starte cyklussen i en extremt dekonditioneret tilstand, men det er heller ikke særligt hensigtmæssigt imo.

Lithium skrev:

AndersHauberg skrev:

Lithium skrev:

AndersHauberg skrev:

Lithium skrev:

AndersHauberg skrev:okay kunne være jeg skulle ændre det lidt så ;)

hvad synes du mht squat og DL?

Dagsform - fokus på teknik, stig så snart du kan - hvis du føler dig presset så tag en let eller to lette dage i træk ellers bare klø på - du kommer du til at stige så hurtigt i de øvelser at det er omsonst at lave fastlagt progression for dem men du kan godt køre samme reprange/volume som bænken altså 3 sæt af 6 reps + opvarmningssæt

Fedt nok, har ændret mit 8 ugers, så det nu starter på 75% er det bedre, også mht BB ?

Ja, hvis du starter ved 65 % af din 3x6 PR så udgør det simpelthen for lille procent af din 1 rm til at give nogen nævneværdig vækst, det er min klare opfattelse at træning ved under 50-55 % 1 rm ikke er særlig befordrende for at smide masse på, der skal man lidt højere op. Ellers skal man starte cyklussen i en extremt dekonditioneret tilstand, men det er heller ikke særligt hensigtmæssigt imo.

Okay tusind tak for hjælpen, det sidste spørgsmål, hvornår sheiko 1.? lyder så spændende? ;)

Start en log herinde og post dine træninger så kan alle følge lidt med i hvor stor volume og hvor mange kg du bakser rundt med og give input mht sheiko der - jeg vil tro der ikke nødvendigvis går ret længe inden du kan starte sheiko op, typisk anbefales et års seriøs træning før sheiko 1 evt påbegyndes, men nu har du jo ikke været seriøs før nu

Hvad er dit primære mål med træningen ?