Hvor længe med den samme vægt?

Hvor mange træningspas kan man bruge den samme vægt i en given øvelse før den ikke længere har vækstpotentiale?

Jeg træner fullbody 3 gange i ugen, og kan altså ikke øge vægten hver eneste træning.
Specielt dumbbells er svær, da de har et interval på 2kg.

Dips og Chinups som jeg laver har jeg slet ikke tilføjet extra vægt på endnu, selvom jeg har kørt
dem i 4 uger. Det jeg har gjort, er bare at presse lidt flere reps ud, da jeg ikke har følt mig
stærk nok til mere vægt. Men det er vel også en slags progression?

Du kan sagtens lave progression med reps/sæt, men din udvikling vil nok stangere hen af vejen. Prøv at tjekke vores artikler, der er også en hvor progression indgår i emnet, artiklen hedder "Vejen til større styrke"

Hexi skrev:Hvor mange træningspas kan man bruge den samme vægt i en given øvelse før den ikke længere har vækstpotentiale?

Jeg træner fullbody 3 gange i ugen, og kan altså ikke øge vægten hver eneste træning.
Specielt dumbbells er svær, da de har et interval på 2kg.

Dips og Chinups som jeg laver har jeg slet ikke tilføjet extra vægt på endnu, selvom jeg har kørt
dem i 4 uger. Det jeg har gjort, er bare at presse lidt flere reps ud, da jeg ikke har følt mig
stærk nok til mere vægt. Men det er vel også en slags progression?

Hvis det svært med dumbells, så stig hver 2. eller 3. trænigs pas. Bruger du hver 3 så det jo det samme som at stige hver uge.

mht dips og andre krops øvelser, kan du gøre det du vælger at tage 1 enskra rep i hvert sæt. og igen, du kan stige hver 2. eller 3. trænings sæt. Det du finder mest passende uden det bliver for meget selvfølgelig.
(når du uden problemer kan tage 3x15, så er det på tide at smide ekstra vægt på :wink:

mht til topic. Tror ikke der er et magisk antal gange du kan udnytte en vægt, før du skal stige. Tror sagtens du kan køre med den samme vægt 4-6 gange. så længe det er iso/små øvelser.

Der er lidt forskellige meninger om, hvor længe der går før en en øvelse mister potentiale for muskelvækst, hvis man løfter samme vægt med samme reprange, men jeg er selv tilhænger af ikke at have mere end 3 træninger uden nogen form for progression i alle øvelser.

I dips og chin ups kan du fint have progression ved at øge volumen i form af flere reps eller flere sæt, hvis du ikke har mulighed for at tilføje ekstra vægt

Hvor længe med den samme vægt?

Brugere online