hvor lang tid tager det ca at få sin fedt% ned fra 20 til 12

hvor lang tid tager det ca at få sin fedt% ned fra 20 til 12%, jeg vil gerne have et bud.
styrketræner 4 gange ugentlig og laver kredsløbs
træning 4 gange også.
tak på forhånd

don ramozzle skrev:hvor lang tid tager det ca at få sin fedt% ned fra 20 til 12%, jeg vil gerne have et bud.
styrketræner 4 gange ugentlig og laver kredsløbs
træning 4 gange også.
tak på forhånd

Det kan man jo ikke sige ud fra det du skriver der - det kommer jo an på hvor mange kalorier du indtager i forhold til hvor meget du forbrænder.

Man plejer jo at sige at 500 Kcal underskud om dagen giver et vægttab på ca. et halvt Kg om ugen hvilket er meget passende.

Så du må i gang med, at beregne dit ligevægtsindtag og så sørge for at ligge i kalorieunderskud med 500 Kcal om dagen - så kan du selv regne ud hvor lang tid det vil tage :wink:

Man siger at man helst ikke må tabe mere end 2 kg om måneden, da man ellers vil smide for meget fedt, hvis man går ud fra det (og for nemheds skyld siger at du vejer 100 kg) Så vil det være 8 kg fedt du skal have smidt. Det vil sige 4 måneder, og så kan man som regl godt lægge en måned ekstra på, da det som regl tager lidt længere end planlagt.

Med en fedt % på 20 kan man godt tillade sig at smide lidt mere end 2 kg om måneden, i hvert fald indtil man kommer ned på en 14 stykker...

må man ikke være i over 500 kcal underskud om dagen?
og kan jeg stadig gaine muskelmasse?

don ramozzle skrev:må man ikke være i over 500 kcal underskud om dagen?
og kan jeg stadig gaine muskelmasse?

De 500 kcal er netop en rettelinie for at undgå at smide for megen muskelmasse.

Med hensyn til at gaine muskelmasse, så siger man som udgangspunkt at man ikke kan tage muskelmasse på mens man cutter. Der er dog eksempler på at folk er steget i muskelmasse mens de har cuttet. Dette har dog som regl været i forbindelse med noget begyndergains eller via et zig zag cut.

så ikke under 500 kcal om dagen.
men er det en ide stadig at styrke træne?

don ramozzle skrev:så ikke under 500 kcal om dagen.
men er det en ide stadig at styrke træne?

Selvfølgelig skal du styrketræne det hjælper til med at holde på muskelmassen plus giver en højere forbrænding.

Ja, den bedste måde at bevare massen på er ved at træne på samme måde som du ville efter masse.

så styrketræne og cardio som sædvanligt
og spise 500 kcal mindre end behovet hverdag

tak for svarene

don ramozzle skrev:så styrketræne og cardio som sædvanligt
og spise 500 kcal mindre end behovet hverdag
tak for svarene

Med en fedt procent på 20 kan du sagtens gå over 500 kcal det første lange stykke tid! for guds skyld, du kan sagtens fordobble det tal til 1000!

hvor lang tid tager det ca at få sin fedt% ned fra 20 til 12

Brugere online