Hvor mange dages træning om ugen?

Hej jeg kunne godt tænke mig, at høre, hvor mange gange ugentligt, det er optimalt at træne?
Jeg træner 6 gange ugentligt, for at få trænet den enkelte muskelgruppe igennem 2 gange om ugen...
Derudover fokuserer jeg på hver gang, jeg træner, IKKE at træne over 1 time.

Er det et fornuftigt program?

5-4-2007

Pete84 skrev:Hej jeg kunne godt tænke mig, at høre, hvor mange gange ugentligt, det er optimalt at træne?
Jeg træner 6 gange ugentligt, for at få trænet den enkelte muskelgruppe igennem 2 gange om ugen...
Derudover fokuserer jeg på hver gang, jeg træner, IKKE at træne over 1 time.

Er det et fornuftigt program?

Hvor mange gange det er optimalt at træne er jo afhængelig af hva for et program du kører.. Om du kører fullbody, 2-split eller 3-split...

Men den enkelte gruppe skal helst ha mininum 1 dags pause....

Og om det er et ordentlig program du har, kan jeg jo ikke vurdere når jeg ikke kan se hva for nogen øvelser du kører og hvor mange sæt/reps du kører...

Men kom med de facts og så skal jeg vurdere dit program...

Programmet er således:

- mandag:
bryst og triceps
- tirsdag:
mave og ben
- onsdag:
ryg, biceps og skulder
- torsdag:
bryst og triceps
- fredag:
mave og ben
- lørdag:
ryg, biceps og skulder

Så tager jeg mange basis-øvelser - dog ikke goodmornings. Tror man skal passe rimelig meget på i den øvelse

Du siger du kører basisøvelser - ville jeg imiddlebart ikke gøre i et 3-split.

Basisøvelserne er compound øvelser, øvelser hvor der indgår flere muskler og flere led. derved kommer man let til at træne de samme muskler flere dage i træk. som Pete84 skrev skal hver gruppe helst ha en dags pause.

i 3-split ville jeg kører isolations øvelser, så man er sikker på at musklerne får restitueret ordentlig.

måske også en god ide at holde en pause torsdag, og så rykke resten af programmet til fre, lør, søn

hmm det er helt afhængigt at dit mål, og din indsats under træningen hvoir mange gange ugentligt du skal træne!
4-6 gane er meget fornuftigt!
Med dit program ville jeg køre 3 dage on, en off - og forfra!!
En time af gangen!! Hvem har lært dig det??? Det handler ikke om at blive færdigt hurtigst muligt - Men om at gøre det hårdt og intensivt!
Dit program skal du IMO nåske osse kigge nærmere på!
Hvordan kan du trlne, ryg, biceps og skulder på EN time?? Det er SLET SLET IKKE NOK!!!

det er forskelligt hvordan du slitter dit program op
Du kan træn full body 2-3 gange i uge 2 split 4 gange i ugen.. lad være og prøv at køre 2 split 6 gange i ugen kan din krop ikk holde til..
såe kan du køre 3 split 3 dags træning 1 dags pause osv.. ;) eller træne 5 gange i uge ved at køre hver muskel gruppe pr dag..

jeg har læst i en artikel på internetsiden get-big, at man nedbryder mere end man opbygger ved at træne over 1 time... Aner ikke om det er rigtigt...
Men jeg vil så også sige, at da i dag trænede ryg, biceps og triceps trænede jeg også 1 time og 15 min.

Pete84 skrev:jeg har læst i en artikel på internetsiden get-big, at man nedbryder mere end man opbygger ved at træne over 1 time...

Sludder. Sådan står der så meget vrøvl rundt omkring på nettet.

Hmm.. Lyder sgu lidt sjovy med den artikel;)
Men husk nu at være lidt kildekritisk når du læser sådanne ting. Hvis man bare kunne læse en artikel og træne derefter, så ville alt jo være godt. Men der skal meget mere til bro - Lyt til din krop under træning og se på resultatet derefter!
Lyder ikke som meget tid du har brugt på skuldre, ryg samt ben! men nu ved jeg jo heller ik hvor hurtigt du kører gentagelser, og hvor få øvelser du kører!

inzaneXs skrev:
Pete84 skrev:jeg har læst i en artikel på internetsiden get-big, at man nedbryder mere end man opbygger ved at træne over 1 time...

Sludder. Sådan står der så meget vrøvl rundt omkring på nettet.

Der står en masse lort på (link slettet)! Dog kan du finde nogle artikler som virkelig sparker røv; kig efter forfatterne Thomas Jagd (TJ) og Jørgen Storm (JS)

Tjek de her links... hvis du er i tvivl om det grundlæggende sætter de her dig godt ind i tingene!!

artikler/bodybuilding/degrundlaeggendeaspekter.php

artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

viewtopic.php?t=6263

Tak rigtig gode artikler... Og så fik jeg da nogle ting på plads... Det er ellers rigtig cool med sådan et forum:)
Vh. Peter

Hvor mange dages træning om ugen?

Brugere online