Hej BB´ere ;)

- Vil lige høre hvor mange gang i mener en muskel skal trænes om ugen?
... Altså hvis man f.eks træner ryg, med alle de forskellige øvelser, hvor mange gange skal man så træne det om ugen?

- Er 2 gange om ugen nok, altså jeg havde selv tænkt at køre et 2-split program.
..... Hvor jeg så træner Biceps,triceps,ryg osv osv 2 gange om ugen..


- Er det nok?

Altså min holdning er 3-4 gange, enten 3 gange fullbody eller 4 x 2 splits - så man får taget 2-3 gange ved hver muskel.
men prøv at smid dit træningsprogram op, og læs den her:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

Du skal starte med at træne to til tre måneder fuldboddy 3 gange om ugen. Og efter det gå over til 2 split 4 gange om ugen

Maskinen skrev:Altså min holdning er 3-4 gange, enten 3 gange fullbody eller 4 x 2 splits - så man får taget 2-3 gange ved hver muskel.
men prøv at smid dit træningsprogram op, og læs den her:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

Tak for linket, vil læse det om 2 sek

, men jeg kørte selv inden sommeren her 3 gange fullbody, men jeg syntes simeplthen at det tar for lang tid..

- Men nu vil jeg prøve et 2 spilts program..
... Men i alt får jeg også trænet 4 gange om ugen så, men kun trænet hver muskel 2 gange om ugen..
Men jeg vil prøve at se om jeg ikke kan finde mere plads til træningen,

jonathanson skrev:Du skal starte med at træne to til tre måneder fuldboddy 3 gange om ugen. Og efter det gå over til 2 split 4 gange om ugen

Har også trænet fullbody i ca 3-4 måneder. , men hvis det kun er 2 splits 4 gange om ugen, så kommer man da også kun til at træne hver muskel 2 gange om ugen.. ?

Mit program ser således ud; (2 Splits program)

Mandag & Torsdag: Bryst, skulder & triceps.

Tirsdag & Fredag: Ben, ryg & biceps.

& så mave Mandag, onsdag, & fredag.

Krizo skrev:Mit program ser således ud; (2 Splits program)

Mandag & Torsdag: Bryst, skulder & triceps.

Tirsdag & Fredag: Ben, ryg & biceps.

& så mave Mandag, onsdag, & fredag.

STOOOP, byt om så det hedder skulder/biceps/ryg og ben/bryst/triceps - og jævnfør den artikel jeg har linket til dig så ville jeg også implementere mave den dag der tager mindst tid for dig for at få ordentlig restitution.

hvilke øvelser bruger du ?

Krizo skrev:

jonathanson skrev:Du skal starte med at træne to til tre måneder fuldboddy 3 gange om ugen. Og efter det gå over til 2 split 4 gange om ugen

Har også trænet fullbody i ca 3-4 måneder. , men hvis det kun er 2 splits 4 gange om ugen, så kommer man da også kun til at træne hver muskel 2 gange om ugen.. ?

Det er også nok, hvis du har trænet 2 år eller mindre, ordenligt selvfølig

jonathanson skrev:Du skal starte med at træne to til tre måneder fuldboddy 3 gange om ugen. Og efter det gå over til 2 split 4 gange om ugen

du bør måske også læse artiklen jeg har linket til.

Maskinen skrev:

Krizo skrev:Mit program ser således ud; (2 Splits program)

Mandag & Torsdag: Bryst, skulder & triceps.

Tirsdag & Fredag: Ben, ryg & biceps.

& så mave Mandag, onsdag, & fredag.

STOOOP, byt om så det hedder skulder/biceps/ryg og ben/bryst/triceps - og jævnfør den artikel jeg har linket til dig så ville jeg også implementere mave den dag der tager mindst tid for dig for at få ordentlig restitution.

hvilke øvelser bruger du ?

Hvis han for eksempel laver overhead shoulder press, går der også lidt i triceps, derfor skal skulder ligge på den dag du træne triceps

jonathanson skrev:

Maskinen skrev:

Krizo skrev:Mit program ser således ud; (2 Splits program)

Mandag & Torsdag: Bryst, skulder & triceps.

Tirsdag & Fredag: Ben, ryg & biceps.

& så mave Mandag, onsdag, & fredag.

STOOOP, byt om så det hedder skulder/biceps/ryg og ben/bryst/triceps - og jævnfør den artikel jeg har linket til dig så ville jeg også implementere mave den dag der tager mindst tid for dig for at få ordentlig restitution.

hvilke øvelser bruger du ?

Hvis han for eksempel laver overhead shoulder press, går der også lidt i triceps, derfor skal skulder ligge på den dag du træne triceps

ja sorry det er mig bad. Men uanset hvad vil bestemte muskler blive brugt begge dage - tag og læs artiklen jeg linkede den forklarer hvorfor 2-splits ikke er bedre end FB.

Maskinen skrev:tag og læs artiklen jeg linkede den forklarer hvorfor 2-splits ikke er bedre end FB.

Arh, det er vidst ikke ligefrem hvad artiklen siger. Tingene er meget mere nuancerede end ovenstående påstand. Artiklen taler om alternative måder at lave et split (muskelgrupper kontra bevægelser) og de fordele/ulemper, som medfølger.

Maskinen skrev:

Krizo skrev:Mit program ser således ud; (2 Splits program)

Mandag & Torsdag: Bryst, skulder & triceps.

Tirsdag & Fredag: Ben, ryg & biceps.

& så mave Mandag, onsdag, & fredag.

STOOOP, byt om så det hedder skulder/biceps/ryg og ben/bryst/triceps - og jævnfør den artikel jeg har linket til dig så ville jeg også implementere mave den dag der tager mindst tid for dig for at få ordentlig restitution.

hvilke øvelser bruger du ?

Okay okay så bytter jeg da om!!!!!!!!!!!

hmm.. De øvelser jeg bruger kender jeg ikke alle navnene på,

men nogle:

Bryst, bænkpres, dumbell flyes
ben: Squat, benpres, Lever Leg Extension & så en baglårs maskine (navn?)
triceps: triceps dips, cabel pushdown, dumbell one arm triceps
skulder: Militær pres. Overhead shoulder press
Biceps: Dumbbell Concentration Curl, barbel curl
Ryg: pulldowns, pullups, chinups & så en jeg ikke kender navnet på..

Tror vist det var det.

Jeg kender ikke så mange Skulder øvelser, men jeg skal self have flere øvelser på der.
Jeg er sku ikke lige verdensmester i at lave sådan et program, men har prøvet..

jonathanson skrev:Du skal starte med at træne to til tre måneder fuldboddy 3 gange om ugen. Og efter det gå over til 2 split 4 gange om ugen

Hvorfor?

Krizo skrev:Okay okay så bytter jeg da om!!!!!!!!!!!

Det synes jeg lyder som en dum idé. Hvis vi skal fastholde noget fra Maskinens indlæg, så ville jeg - ligesom han foreslår - træne mave på den dag, hvor du har mest overskud og så holde fri/lave let cardio de andre dage.

Biiver skrev:

Krizo skrev:Okay okay så bytter jeg da om!!!!!!!!!!!

Det synes jeg lyder som en dum idé. Hvis vi skal fastholde noget fra Maskinens indlæg, så ville jeg - ligesom han foreslår - træne mave på den dag, hvor du har mest overskud og så holde fri/lave let cardio de andre dage.

Sp jeg skal bare beholde det som jeg har det.? & så mave ind i de dag hvor der er mest plads.

Krizo skrev:Sp jeg skal bare beholde det som jeg har det.? & så mave ind i de dag hvor der er mest plads.

Det kan du roligt gøre

Hvis vi kigger på dine øvelser, ville jeg hellere:
- lave et incline pres istedet for flyes
- droppe benpres og evt. tage lidt flere sæt squat
- lave en af de to presseøvelser, du har skrevet, suppleret med lateral raise
- lave noget mere horizontal træk såsom rows

Er der en grund til du ikke dødløfter?

Biiver skrev:

Krizo skrev:Sp jeg skal bare beholde det som jeg har det.? & så mave ind i de dag hvor der er mest plads.

Det kan du roligt gøre

Hvis vi kigger på dine øvelser, ville jeg hellere:
- lave et incline pres istedet for flyes
- droppe benpres og evt. tage lidt flere sæt squat
- lave en af de to presseøvelser, du har skrevet, suppleret med lateral raise
- lave noget mere horizontal træk såsom rows

Er der en grund til du ikke dødløfter?

Det kan da godt være jeg så laver de øvelser der om, med nogle af dine

...... Ja jeg kan ikke finde ud af det, har prøvet, og det er lidt pinligt at stå nede i træning-centeret når man ikke kan finde ud af det..
Jeg har søgt på Youtube osv og set videoer.
Men jeg ved stadig ikke om jeg gør det rigtigt når jeg gør det ..

Maskinen skrev:

jonathanson skrev:

Maskinen skrev:

Krizo skrev:Mit program ser således ud; (2 Splits program)

Mandag & Torsdag: Bryst, skulder & triceps.

Tirsdag & Fredag: Ben, ryg & biceps.

& så mave Mandag, onsdag, & fredag.

STOOOP, byt om så det hedder skulder/biceps/ryg og ben/bryst/triceps - og jævnfør den artikel jeg har linket til dig så ville jeg også implementere mave den dag der tager mindst tid for dig for at få ordentlig restitution.

hvilke øvelser bruger du ?

Hvis han for eksempel laver overhead shoulder press, går der også lidt i triceps, derfor skal skulder ligge på den dag du træne triceps

ja sorry det er mig bad. Men uanset hvad vil bestemte muskler blive brugt begge dage - tag og læs artiklen jeg linkede den forklarer hvorfor 2-splits ikke er bedre end FB.

Du har ret i at 2 splits er bedre ind FB

jonathanson skrev:

Maskinen skrev:

jonathanson skrev:

Maskinen skrev:

Krizo skrev:Mit program ser således ud; (2 Splits program)

Mandag & Torsdag: Bryst, skulder & triceps.

Tirsdag & Fredag: Ben, ryg & biceps.

& så mave Mandag, onsdag, & fredag.

STOOOP, byt om så det hedder skulder/biceps/ryg og ben/bryst/triceps - og jævnfør den artikel jeg har linket til dig så ville jeg også implementere mave den dag der tager mindst tid for dig for at få ordentlig restitution.

hvilke øvelser bruger du ?

Hvis han for eksempel laver overhead shoulder press, går der også lidt i triceps, derfor skal skulder ligge på den dag du træne triceps

ja sorry det er mig bad. Men uanset hvad vil bestemte muskler blive brugt begge dage - tag og læs artiklen jeg linkede den forklarer hvorfor 2-splits ikke er bedre end FB.

Du har ret i at 2 splits er bedre ind FB

2-split er hverken bedre eller dårligere end fullbody. Det er meget mere kompliceret end som så.