Hvor mange gange om ugen?

Min instruktør har sagt det er bedst at træne max 2-3 gange om ugen på grund af musklerne har godt af at få hvilet efter hård vægt træning.
Men jeg havde nu tænkt mig at træne 4 gange om ugen, hvem skal jeg lytte til?

Dig selv.

Der sker absolut intet NEGATIVT ved at træne 4 gange i ugen fremfor 2, medmindre man ser bedre fremgang som noget negativt :wink:

DHL^ skrev:Dig selv.

Der sker absolut intet NEGATIVT ved at træne 4 gange i ugen fremfor 2, medmindre man ser bedre fremgang som noget negativt

+1

.. jeg træner nogle gange syv dage i streg, og holder off-dag på ottendedagen. Sålænge du ikke hamrer den samme muskel igennem direkte, flere dage i træk, så går det fint.

Bare husk at æd som svin og sov som et dovendyr.

vis det er fullbody så passer 3 gange om ugen da meget godt ?

Bjerg skrev:vis det er fullbody så passer 3 gange om ugen da meget godt ?

+1

Kvantitet ikke nødvendigvis lig med kvalitet!!
Din instruktør har jo delvis ret. Hård styrketræning tager op til ca 72 timer for den/de indvolveret muskler at recover. Giver man den gas 3x om ugen med et fullbody program og ikke har en hvis opbygget træningskapacitet ja så brænder man ud meget hurtigt..
Kvalitet frem for kvantitet

ST.K skrev:Kvantitet ikke nødvendigvis lig med kvalitet!!
Din instruktør har jo delvis ret. Hård styrketræning tager op til ca 72 timer for den/de indvolveret muskler at recover. Giver man den gas 3x om ugen med et fullbody program og ikke har en hvis opbygget træningskapacitet ja så brænder man ud meget hurtigt..
Kvalitet frem for kvantitet

.. jeg ville aldrig anbefale nogen at træne fullbody MINDRE en tre gange om ugen. Ellers bliver frekvensen sgu' for lav.

Jeg har endnu til gode at opleve nogen "brænde ud", fordi de trænede et hårdt FB tre gange om ugen.

A Menace To Chicken skrev:
ST.K skrev:Kvantitet ikke nødvendigvis lig med kvalitet!!
Din instruktør har jo delvis ret. Hård styrketræning tager op til ca 72 timer for den/de indvolveret muskler at recover. Giver man den gas 3x om ugen med et fullbody program og ikke har en hvis opbygget træningskapacitet ja så brænder man ud meget hurtigt..
Kvalitet frem for kvantitet

.. jeg ville aldrig anbefale nogen at træne fullbody MINDRE en tre gange om ugen. Ellers bliver frekvensen sgu' for lav.

Jeg har endnu til gode at opleve nogen "brænde ud", fordi de trænede et hårdt FB tre gange om ugen.

Well kommer jo an på om man vælger "disko" øvelser eller "rigtige" øvelser, intensitet, volumen, om det er det samme ene skema der køres 3x eller 3 forsk FB programmer og ikke mindst hvor meget trænings erfaring man har.

For lav frekvens? Mange gode BB og styrkeløftere træner 2-3-4 split. Især BB har tendens til at splitte alle større muskelgrupper op og derved "kun" træne den 1-2x om ugen. Også nævne nogle af de bedste styrkeløftere der kun træner ben 1-2x, bryst/arme 2x, Ryg 1x pr uge.

ST.K skrev:
A Menace To Chicken skrev:
ST.K skrev:Kvantitet ikke nødvendigvis lig med kvalitet!!
Din instruktør har jo delvis ret. Hård styrketræning tager op til ca 72 timer for den/de indvolveret muskler at recover. Giver man den gas 3x om ugen med et fullbody program og ikke har en hvis opbygget træningskapacitet ja så brænder man ud meget hurtigt..
Kvalitet frem for kvantitet

.. jeg ville aldrig anbefale nogen at træne fullbody MINDRE en tre gange om ugen. Ellers bliver frekvensen sgu' for lav.

Jeg har endnu til gode at opleve nogen "brænde ud", fordi de trænede et hårdt FB tre gange om ugen.

Well kommer jo an på om man vælger "disko" øvelser eller "rigtige" øvelser, intensitet, volumen, om det er det samme ene skema der køres 3x eller 3 forsk FB programmer og ikke mindst hvor meget trænings erfaring man har.

Hvad skal der til, før en øvelse ikke er "rigtig"?

Når jeg tænker på et effektivt fullbodyprogram, er det noget ala dethér:

Pas A:

Squats
Bænk
Chins
Military

Pas B:

Dødløft
Skrå bænk
BOR
Crunches ell. flags

Ugen struktureret sårn:

dag 1: A
dag 2: off
dag 3: B
dag 4: off
dag 5: A
dag 6: off
dag 7: off

.. kardio på off-dage, efter temperament.

Og man kan roligt stacke ovenstående program med nogle dips og nogle curls, når der er overskud til det. Jeg har set utallige nybegyndere have stor gavn af sådanne programmer.

ST.K skrev:
A Menace To Chicken skrev:
ST.K skrev:Kvantitet ikke nødvendigvis lig med kvalitet!!
Din instruktør har jo delvis ret. Hård styrketræning tager op til ca 72 timer for den/de indvolveret muskler at recover. Giver man den gas 3x om ugen med et fullbody program og ikke har en hvis opbygget træningskapacitet ja så brænder man ud meget hurtigt..
Kvalitet frem for kvantitet

.. jeg ville aldrig anbefale nogen at træne fullbody MINDRE en tre gange om ugen. Ellers bliver frekvensen sgu' for lav.

Jeg har endnu til gode at opleve nogen "brænde ud", fordi de trænede et hårdt FB tre gange om ugen.

Well kommer jo an på om man vælger "disko" øvelser eller "rigtige" øvelser, intensitet, volumen, om det er det samme ene skema der køres 3x eller 3 forsk FB programmer og ikke mindst hvor meget trænings erfaring man har.

jeg vil tildels give dig ret men men men som de andre siger kan man sagtens træne fullbody.. 3 gange om ugen og selvom det er de helt samme øvelser ... så har man også træning feks.. mandag onsdag og fredag og hele weekenden fri så ville være fint

ST.K skrev:For lav frekvens? Mange gode BB og styrkeløftere træner 2-3-4 split. Især BB har tendens til at splitte alle større muskelgrupper op og derved "kun" træne den 1-2x om ugen. Også nævne nogle af de bedste styrkeløftere der kun træner ben 1-2x, bryst/arme 2x, Ryg 1x pr uge.

Du glemmer overlabbet mellem musklerne.. - hvis du træner et 6-split, som jeg tidligere gjorde og med stor succes (træner et 7-split hybrid nu), så rammer du jo div. muskler indirekte på dage hvor fokus er en anden muskel. Når du træner triceps, og kører CG-bænk og dips - rammer du brystet og skuldrene, når du træner trækøvelser rammer du biceps, når kører flad bænk rammer du indirekte triceps og skuldre osv. Derfor kræver det blot en ordentlig strukturering af øvelserne, for at opnå en sufficient frekvens på de forskellige kropsdele, samt evt. lidt ekstra fokus på ryg og ben. Derudover bør nævnes, at desto længere tid du har trænet (såfremt du har trænet fornuftigt) desto mindre frekvens har du brug for, og desto større workload kan du håndtere per pas.

A Menace To Chicken skrev:
ST.K skrev:For lav frekvens? Mange gode BB og styrkeløftere træner 2-3-4 split. Især BB har tendens til at splitte alle større muskelgrupper op og derved "kun" træne den 1-2x om ugen. Også nævne nogle af de bedste styrkeløftere der kun træner ben 1-2x, bryst/arme 2x, Ryg 1x pr uge.

Du glemmer overlabbet mellem musklerne.. - hvis du træner et 6-split, som jeg tidligere gjorde og med stor succes (træner et 7-split hybrid nu), så rammer du jo div. muskler indirekte på dage hvor fokus er en anden muskel. Når du træner triceps, og kører CG-bænk og dips - rammer du brystet og skuldrene, når du træner trækøvelser rammer du biceps, når kører flad bænk rammer du indirekte triceps og skuldre osv. Derfor kræver det blot en ordentlig strukturering af øvelserne, for at opnå en sufficient frekvens på de forskellige kropsdele, samt evt. lidt ekstra fokus på ryg og ben. Derudover bør nævnes, at desto længere tid du har trænet (såfremt du har trænet fornuftigt) desto mindre frekvens har du brug for, og desto større workload kan du håndtere per pas.

Vil give dig ret i at når man splitter i så meget så rammer man flere ens muskelgrupper, og det også ulempen. Da det mest udsatte led: skulderleddet bliver belastet sindsygt meget og folk for skulderskader på stribe, kombineret med for lidt skulder prehab fordi meget få tager dette aspekt med i træningsplaneringen.
Men vil ikke give dig ret i at jo mere "øvet" man er jo mindre behøver man at træne. tværtimod, vi er ikke modsat andre organismer. Vi tilvænner os. Og for at skabe vedvarende progression må vi øge den totale load/intensitet. vægtløftere/styrkeløfter starter måske med 2-3 pas om ugen, så 4-5-6 osv når de bliver bedre og bedre og har tilvænnet sig til den træningscapacitet/workload. :wink:

Vil give dig ret i at når man splitter i så meget så rammer man flere ens muskelgrupper, og det også ulempen. Da det mest udsatte led: skulderleddet bliver belastet sindsygt meget og folk for skulderskader på stribe, kombineret med for lidt skulder prehab fordi meget få tager dette aspekt med i træningsplaneringen.

Jeg kan ikke se hvorfor høje splits, skulle give anledning til skulderproblemer. Hvis man kører dårlig form, uopvarmet og med flere kilo end man kan håndtere - så inviterer man selvfølgelig en skade på vej, men jeg mindes ingen reel evidens for at rotatormanchetten skulle tage skade af at blive brugt ofte, tværtimod. Jeg fik selv en skulderskade mens jeg kørte 2-split, det sidste halve år har jeg udelukkende kørt høje splits - uden skyggen af skulderproblemer.

Men vil ikke give dig ret i at jo mere "øvet" man er jo mindre behøver man at træne. tværtimod, vi er ikke modsat andre organismer.

Det var heller ikke det jeg skrev, jeg skrev at med tilpasningen til træningen blev frekvensen mindre essentiel end den er hos en nybegynder. En person der har trænet fornuftigt i flere år, kan ofte nøjes med at ramme hver enkelt muskel to gange om ugen, og en gang om ugen for ben. En begynder bør ramme hver muskel tre gange om ugen.

Og for at skabe vedvarende progression må vi øge den totale load/intensitet. vægtløftere/styrkeløfter starter måske med 2-3 pas om ugen, så 4-5-6 osv når de bliver bedre og bedre og har tilvænnet sig til den træningscapacitet/workload.

Det er muligt, men jeg snakker nu om bodybuilding. Desuden pointerer du blot dét jeg har sagt.. - at en begynder vil have mest gavn af at træne fullbody tre gange om ugen, og senere skifte til højere splits flere gange (5-6 dage) om ugen.

A Menace To Chicken skrev:
Vil give dig ret i at når man splitter i så meget så rammer man flere ens muskelgrupper, og det også ulempen. Da det mest udsatte led: skulderleddet bliver belastet sindsygt meget og folk for skulderskader på stribe, kombineret med for lidt skulder prehab fordi meget få tager dette aspekt med i træningsplaneringen.

Jeg kan ikke se hvorfor høje splits, skulle give anledning til skulderproblemer. Hvis man kører dårlig form, uopvarmet og med flere kilo end man kan håndtere - så inviterer man selvfølgelig en skade på vej, men jeg mindes ingen reel evidens for at rotatormanchetten skulle tage skade af at blive brugt ofte, tværtimod. Jeg fik selv en skulderskade mens jeg kørte 2-split, det sidste halve år har jeg udelukkende kørt høje splits - uden skyggen af skulderproblemer.

Men vil ikke give dig ret i at jo mere "øvet" man er jo mindre behøver man at træne. tværtimod, vi er ikke modsat andre organismer.

+1

Det var heller ikke det jeg skrev, jeg skrev at med tilpasningen til træningen blev frekvensen mindre essentiel end den er hos en nybegynder. En person der har trænet fornuftigt i flere år, kan ofte nøjes med at ramme hver enkelt muskel to gange om ugen, og en gang om ugen for ben. En begynder bør ramme hver muskel tre gange om ugen.

Og for at skabe vedvarende progression må vi øge den totale load/intensitet. vægtløftere/styrkeløfter starter måske med 2-3 pas om ugen, så 4-5-6 osv når de bliver bedre og bedre og har tilvænnet sig til den træningscapacitet/workload.

Det er muligt, men jeg snakker nu om bodybuilding. Desuden pointerer du blot dét jeg har sagt.. - at en begynder vil have mest gavn af at træne fullbody tre gange om ugen, og senere skifte til højere splits flere gange (5-6 dage) om ugen.

+1

Hvor mange gange om ugen?

Brugere online