Hvor mange gange skal jeg træne??

hej BB

Jeg har læst at man skal træne hver muskel gruppe 2-3 gange om ugen..

På en uge skal jeg træne motion mandag og onsdag...det vil sige at jeg har tirsdag, torsdag, fredag, lørdag og søndag at træne i....

Mit spørgsmål vil være:

Er det bedst at træne 2 split to gange:

Tirsdag: bryst, skulder, triceps og mave torsdag: ben, ryg og biceps.....og gøre det samme lørdag og søndag.

eller kan man træne fullbody en dag, 2 spilt og favorit mukslerne den sidste dag:

Tirsdag: fullbody Torsdag: bryst, skulder, triceps og mave Fredag:ben, ryg og biceps Søndag: Bryst, biceps, triceps og mave.

Hvis ingen af dem er det rette, så må der gerne give nogle forslag til hvordan en træningsuge for mig kan bygges op.....

Skal siges at jeg stræber efter muskelvækst

Kør et rent 2-splits program istedet.

Mellem dine pauser fra styrketræningen, kan du så tage dine løbeture.

Mandag - Bryst, skulder, triceps
Tirsdag - Ryg, ben, biceps
Onsdag - fri (løb)
Torsdag - Bryst, skulder, triceps
Fredag - Ryg, ben, biceps
Lørdag - fri (løb)
Søndag - fri (løb)

Held og lykke med det
-- OG HUSK! Træningen betyder meget - maden betyder ALT :twisted:

Skal lige siges at det er badminton som jeg spiller om mandagen og onsdagen..

Kan jeg så ikke køre det tirsdag torsdag og lørdag søndag?

Det er fuldstændig lige meget hvornår du træner i løbet af ugen, bare du får kørt 2-splittet igennem mindst 2 gange.

Nicobruun skrev:Det er fuldstændig lige meget hvornår du træner i løbet af ugen, bare du får kørt 2-splittet igennem mindst 2 gange.

Nemlig! Så kom hellere igang med det asap - det er et fint program

AboveDK skrev:Kør et rent 2-splits program istedet.

Mellem dine pauser fra styrketræningen, kan du så tage dine løbeture.

Mandag - Bryst, skulder, triceps
Tirsdag - Ryg, ben, biceps
Onsdag - fri (løb)
Torsdag - Bryst, skulder, triceps
Fredag - Ryg, ben, biceps
Lørdag - fri (løb)
Søndag - fri (løb)

Held og lykke med det
-- OG HUSK! Træningen betyder meget - maden betyder ALT

Det træningsprofram ser fornuftigt ud!

Er der noget i vejen for at træne abs alle dagene også? Og hvordan kunne man "peppe" det op, hvis man vil træne 5 dage om ugen i stedet for 4?

cross fitter skrev:
AboveDK skrev:Kør et rent 2-splits program istedet.

Mellem dine pauser fra styrketræningen, kan du så tage dine løbeture.

Mandag - Bryst, skulder, triceps
Tirsdag - Ryg, ben, biceps
Onsdag - fri (løb)
Torsdag - Bryst, skulder, triceps
Fredag - Ryg, ben, biceps
Lørdag - fri (løb)
Søndag - fri (løb)

Held og lykke med det
-- OG HUSK! Træningen betyder meget - maden betyder ALT

Det træningsprofram ser fornuftigt ud!

Er der noget i vejen for at træne abs alle dagene også? Og hvordan kunne man "peppe" det op, hvis man vil træne 5 dage om ugen i stedet for 4?

Hvorfor skulle man træne abs alle dage? Maven er som alle andre muskler.

Hvis du vil træne 5 gange om ugen, så skifter du bare mellem pas 1 og 2 fra dag til dag.

Bay skrev:
cross fitter skrev:
AboveDK skrev:Kør et rent 2-splits program istedet.

Mellem dine pauser fra styrketræningen, kan du så tage dine løbeture.

Mandag - Bryst, skulder, triceps
Tirsdag - Ryg, ben, biceps
Onsdag - fri (løb)
Torsdag - Bryst, skulder, triceps
Fredag - Ryg, ben, biceps
Lørdag - fri (løb)
Søndag - fri (løb)

Held og lykke med det
-- OG HUSK! Træningen betyder meget - maden betyder ALT

Ok. Tak for det hurtige svar.

Er der noget i vejen for at bytte triceps ud med biceps, så pas 1 hedder: Bryst, skulder og biceps (i stedet for triceps) og pas 2: ryg, ben, triceps?

Har hørt nogen sige, at det ikke er godt at træne ryg og triceps samme dag

Det træningsprofram ser fornuftigt ud!

Er der noget i vejen for at træne abs alle dagene også? Og hvordan kunne man "peppe" det op, hvis man vil træne 5 dage om ugen i stedet for 4?

Hvorfor skulle man træne abs alle dage? Maven er som alle andre muskler.

Hvis du vil træne 5 gange om ugen, så skifter du bare mellem pas 1 og 2 fra dag til dag.

cross fitter skrev:
Bay skrev:
cross fitter skrev:
AboveDK skrev:Kør et rent 2-splits program istedet.

Mellem dine pauser fra styrketræningen, kan du så tage dine løbeture.

Mandag - Bryst, skulder, triceps
Tirsdag - Ryg, ben, biceps
Onsdag - fri (løb)
Torsdag - Bryst, skulder, triceps
Fredag - Ryg, ben, biceps
Lørdag - fri (løb)
Søndag - fri (løb)

Held og lykke med det
-- OG HUSK! Træningen betyder meget - maden betyder ALT

Ok. Tak for det hurtige svar.

Er der noget i vejen for at bytte triceps ud med biceps, så pas 1 hedder: Bryst, skulder og biceps (i stedet for triceps) og pas 2: ryg, ben, triceps?

Har hørt nogen sige, at det ikke er godt at træne ryg og triceps samme dag

Det træningsprofram ser fornuftigt ud!

Er der noget i vejen for at træne abs alle dagene også? Og hvordan kunne man "peppe" det op, hvis man vil træne 5 dage om ugen i stedet for 4?

Hvorfor skulle man træne abs alle dage? Maven er som alle andre muskler.

Hvis du vil træne 5 gange om ugen, så skifter du bare mellem pas 1 og 2 fra dag til dag.

Ok. Tak for det hurtige svar....

Er der noget i vejen for at bytte om på triceps og biceps, så pas1 hedder: bryst, skylder og biceps (i stedet for triceps) og pas 2 hedder: ryg, ben og triceps?

Har hørt et rygte om, at det ikke er godt at træne ryg og triceps samme dag.......

Ok. Tak for det hurtige svar....

Er der noget i vejen for at bytte om på triceps og biceps, så pas1 hedder: bryst, skylder og biceps (i stedet for triceps) og pas 2 hedder: ryg, ben og triceps?

Har hørt et rygte om, at det ikke er godt at træne ryg og triceps samme dag.......

Går ud fra du mener at det skulle være forkert, at træne ryg og biceps sammen - ellers giver din sætning ingen mening. Men anyways, det rygte er bullshit. Du kan sagtens træne ryg og biceps sammen, bare start med ryggen - så er biceps også varmet op, når du kører videre med dem. Til gengæld ville det være kontraproduktivt, at træne bryst/skulder/biceps den ene dag, og så køre ryg/ben/triceps den næste - da du så rammer triceps to dage i træk (ved bænkpres), og derfor ikke giver den ordentlig tid til restitution.

Hvor mange gange skal jeg træne??

Brugere online