Hvor mange kcal i overskud for kvinde

Hvor mange kcal skal jeg ligge i overskud, hvis jeg er kvinde og bulker? Er 500 ikke lige i overkanten?
Jeg er ærlig talt lidt i tvivl om mit ligevægtsindtag - jeg styrketræner 5-6 gange om ugen, men har skåret kraftigt ned på cardio, så det er 2x30 minutter om ugen. Derudover ammer jeg!
Jeg vil tro mit ligevægtsindtag er på omkring 2200 kcal om dagen! Men jeg er i tvivl hvor mange kcal amningen kræver.
Hvor mange kcal vil i tro jeg skal indtage om dagen?

168 høj, 55 kg, 23 år

Du kan evt. starte på 2500 kcal og så se hvad der sker på vægten over 1-2 ugers tid.. Tror helt sikkert det er det bedste, eftersom du ammer og gør det svært at udregne..

oh og tillykke med hende/ham... :wink:

Uanset hvilket tal du finder frem til, er der ikke andet for end at prøve det af i praksis. Start med hvad du vil tro er et svagt kalorieoverskud - kør det i en god uges tid - og se hvad der er sket med vægten. Og husk at du binder en del væske ved øget madindtag/kcal overskud

Tak for jeres svar!
Jeg har kørt 2 uger uden at tælle kcal, men har tabt 1,5 kg

Så nu SKAL jeg tælle ;)
Jeg må prøve mig frem! Jeg vil prøve 2 uger med 2500 så, tror jeg skal derop omkring, synes bare det er meget mad! #-o

Kongevand skrev:Du kan evt. starte på 2500 kcal og så se hvad der sker på vægten over 1-2 ugers tid.. Tror helt sikkert det er det bedste, eftersom du ammer og gør det svært at udregne..

oh og tillykke med hende/ham...

Og tak ;) en dreng, men det er nu 7 måneder siden snart. :p

110811 skrev:Tak for jeres svar!
Jeg har kørt 2 uger uden at tælle kcal, men har tabt 1,5 kg Så nu SKAL jeg tælle ;)
Jeg må prøve mig frem! Jeg vil prøve 2 uger med 2500 så, tror jeg skal derop omkring, synes bare det er meget mad!

Afhængig af hvordan din kost ser ud, kan du jo smide lidt ekstra nødder ind - 50g nødder giver hurtigt 2-300 kcal og mætter ikke synderligt meget.

Flyttet.

flamingopikken skrev:
110811 skrev:Tak for jeres svar!
Jeg har kørt 2 uger uden at tælle kcal, men har tabt 1,5 kg Så nu SKAL jeg tælle ;)
Jeg må prøve mig frem! Jeg vil prøve 2 uger med 2500 så, tror jeg skal derop omkring, synes bare det er meget mad!

Afhængig af hvordan din kost ser ud, kan du jo smide lidt ekstra nødder ind - 50g nødder giver hurtigt 2-300 kcal og mætter ikke synderligt meget.

Jeg må lige prøve at få lavet en god kostplan og se hvordan det ser ud. Er jo heller ikke helt sikker på hvor mange kcal jeg egentlig indtager nu. Spiser allerede nødder til min morgenmad!
Hvis jeg ikke kan spise de kcal jeg skal - hvad så med tilskud? Jeg har ikke taget nogle former for tilskud før, men jeg har heller ikke trænet så seriøst og målrettet før, som jeg gør nu!

På http://www.mingraviditet.dk/amning_og_m ... orieindtag hævder de at:

Hvis du ammer, har du brug for ca. 500 kcal. mere end før. Og husk så i øvrigt, at det ikke er smart at gå på kur mens man ammer, men det er ingen der siger, at man ikke må leve sundt.

Maldon skrev:På http://www.mingraviditet.dk/amning_og_m ... orieindtag hævder de at:
Hvis du ammer, har du brug for ca. 500 kcal. mere end før. Og husk så i øvrigt, at det ikke er smart at gå på kur mens man ammer, men det er ingen der siger, at man ikke må leve sundt.

Tak! Jeg ammer ikke fuldt, så bruger nok ikke 500 kcal.. Men vidste ikke det var så meget! Troede kun det var et par hundrede.

Hvor mange kcal i overskud for kvinde

Brugere online