Hvor mange løft pr. microcyklus?

Hey Bbere

Jeg er i gang med min årsplanlægning for næste år og derfor vil jeg høre jer. Hvor mange løft en Bbere ca. har pr. microcyklus(uge) eller pr mesocyklus(månede)?

Jeg vil lave et varieret antal løft pr. måned, f.eks. 1400 - 1200 - 1600 løft.. men spørgsmålet er hvilken rep range Bodybuildere typisk ligger i?

Lithium skrev:3000+ totale løft pr måned er ikke urimeligt højt for en bb`er med en vis workcapacity

Det er kun 200-250 løft pr dag?
Hænger jo ikke sammen, hmm :S
3000+ er vel ikke så meget så?

Jeg kører pt. 1500 pr uge?

Creepaalborg skrev:
Lithium skrev:3000+ totale løft pr måned er ikke urimeligt højt for en bb`er med en vis workcapacity

3000 løft pr. måned? hold da kæft...
Snakker vi 6 dages split eller hvad er vi ude i?
3 træningspas om dagen?

Fra mig selv

En meget kraftig nedrunding får jeg til ca. 1640 løft pr. uge, dvs. 6560 løft på en måned.

Det er dog ikke i nærheden af det jeg faktisk laver, snarere måske 2/3 af det, når jeg så smider progression osv. oveni strukturen. Det er bare et 2 split over 4 træningsdage om ugen.. Dertil kommer, at jeg har baseret mine udregninger på antal lavest mulige reps i hvert sæt.. Mange gange går jeg 5 reps over det jeg har estimere med i denne sammenhæng..

Hvis de træner 4-6 gange om ugen er 1000-1500 om ugen nok meget rimeligt.

det er meget bedre at tælle tonnage/kropsdel. der er jo en verden til forskel på ti singler i dødløft og en tier i concentration curl.
jeg har ingen anelse omkring den præcise tonnage og det varierer nok ekstremt bodybuildere imellem (specielt mellem clean/dirty) men hvis du er dedikeret/geeky nok kan du jo monitorere din tonnage over en periode og finde ud af, hvad der virker for dig.

Martin88 skrev:
Creepaalborg skrev:
Lithium skrev:3000+ totale løft pr måned er ikke urimeligt højt for en bb`er med en vis workcapacity

3000 løft pr. måned? hold da kæft...
Snakker vi 6 dages split eller hvad er vi ude i?
3 træningspas om dagen?

Fra mig selv

En meget kraftig nedrunding får jeg til ca. 1640 løft pr. uge, dvs. 6560 løft på en måned.

Det er dog ikke i nærheden af det jeg faktisk laver, snarere måske 2/3 af det, når jeg så smider progression osv. oveni strukturen. Det er bare et 2 split over 4 træningsdage om ugen.. Dertil kommer, at jeg har baseret mine udregninger på antal lavest mulige reps i hvert sæt.. Mange gange går jeg 5 reps over det jeg har estimere med i denne sammenhæng..

6560 løft pr måned lyder mere rimeligt.
Ligger du nogensinde under de 1600, måske endda helt nede omkring 1200 eller hvordan?
og hvad er det højeste du når op på?

Creepaalborg skrev:
Martin88 skrev:
Creepaalborg skrev:
Lithium skrev:3000+ totale løft pr måned er ikke urimeligt højt for en bb`er med en vis workcapacity

3000 løft pr. måned? hold da kæft...
Snakker vi 6 dages split eller hvad er vi ude i?
3 træningspas om dagen?

Fra mig selv

En meget kraftig nedrunding får jeg til ca. 1640 løft pr. uge, dvs. 6560 løft på en måned.

Det er dog ikke i nærheden af det jeg faktisk laver, snarere måske 2/3 af det, når jeg så smider progression osv. oveni strukturen. Det er bare et 2 split over 4 træningsdage om ugen.. Dertil kommer, at jeg har baseret mine udregninger på antal lavest mulige reps i hvert sæt.. Mange gange går jeg 5 reps over det jeg har estimere med i denne sammenhæng..

6560 løft pr måned lyder mere rimeligt.
Ligger du nogensinde under de 1600, måske endda helt nede omkring 1200 eller hvordan?
og hvad er det højeste du når op på?

Jeg ligger i perioder under det ja, men det er fuldt ud bevidst, i sådanne perioder tænker jeg kun på maksimal intensitet, hvor jeg i de periode med mange løft kun fokuserer på maksimal volumen

Hvor mange løft pr. microcyklus?

Brugere online