Hvor mange øvelser skal man have pr. muskelgruppe, både i fullbody og split?

Det er fine eksempler i denne artikel.
artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Maj83 skrev:Hvor mange øvelser skal man have pr. muskelgruppe, både i fullbody og split?

Det handler ikke om, hvor mange øvelser man laver, men derimod om hvor mange sæt man laver.

Det er i øvrigt 100% individuel sag, og ikke noget der findes en facitliste på.

Folk med stor træningserfaring har brug for en større volumen end begyndere for at stimulere optimale gains, og vil derfor oftest have flere sæt og øvelser i sine trænignspas for at få gode resultater.

Man kan også benytte et program, hvor min bruger progression i volumen. Man starter altså med en lav volumen, og øger så volumen uge for uge for hele tiden at presse kroppen til at tilvende sig en ny og større arbejdsbyrde, end den kroppen var vant til.

F.eks sådan her:

Uge 1: 18 sæt pr. pas
Uge 2: 20 sæt pr. pas
Uge 3: 23 sæt pr. pas
Uge 4: 26 sæt pr. pas
Uge 5: 29 sæt pr. pas
Uge 6: 32 sæt pr. pas
Uge 7: 35 sæt pr. pas

Din muskelfibersammensætning har også noget at sige, i forbindelse med hvilken volumen du skal bruge. Folk med en overvægt af Type I-fibre/langsomme muskelfibre, vil respondere bedre på programmer med høj volumen end folk med en overvægt af Type II-fibre/hurtige muskelfibre. Folk med Type II-fibre vil respondere bedre på lav volumen og tungere træning.

det afhænger også af hvor lang tid du træner... Hvis man ikke træner særligt meget, skal man sørge for at fylde op med basisøvelser først. Når man så har dem på plads kan man tanke lidt isolationsøvelser på.