Efter en samtale med en af mine venner om min træning, er jeg blevet godt og grundigt forvirret over hvor mange øvelser pr muskel jeg skal tage.

Jeg har trænet seriøst i lidt over 2år, 4-5 gange om ugen, i ca 1-2timer.

Pt træner jeg 6-7 forksellige øvelser pr muskel, men dette mente min ven var meget overkill og at jeg overtræner på denne måde.

Mit træningsprogram ser sådan ud:

4dage træningsprogram:
Man: ben/triceps
Tir: mave
Ons: fri
Tor: Biceps/ryg
fre: Bryst/skulder
Lør: fri
Søn: fri

5dage træningsprogram:
Man: triceps
Tir: Mave
Ons: fri
Tor: Biceps/ryg
Fre: bryst
Lør: fri
Søn: Skulder/ben

Efter at ha læst lidt på nettet, lyder det som om man MAX skal tage 4øvelser pr muskel?

Jeg talte også med den fitnesstræner der er i Fitness World Greve, og hun mente at bare 1øvelse er nok(?!)

Så min spørgsmål er altså hvor mange øvelser jeg burde tage med det træningsprogram jeg har, og når jeg har trænet seriøst i over 2år. Det ville jo være fjollet at bruge så lang tid nede i træningscentret, bare for at ødelægge sine muskler pga overtræning.

EDIT: det skal nok også lige siges at jeg tager 4sæt med 8,6,4,4 gentagelser for hver øvelse. Jeg træner desuden også mest for at få større muskler.

Det er ikke så simpelt som du gør det til. Det afhænger lige så meget af din samlede
volumen og intensitet osv. Nogle muskelgrupper er relativt lette at ramme, fx bryst og
biceps. Og det er helt omsonst at lave 7 forskellige bicepsøvelser a 3 sæt hver,
efter min mening. Ditto med fx bryst. Ben og ryg er du i sagens natur nødt til at
have flere øvelser til. Tror de fleste ville få bedre resultater med færre øvelser
og flere sæt af samme øvelse = mere kvalitet.

Prøv at skriv de øvelser op du laver, så kan vi med garanti skære halvdelen væk.

Er enig med Hippo. Det er bedre med færre øvelser, og så flere sæt i de enkelte øvelser. Der er simpelthen ingen grund til at lave 6-7 forskellige øvelser for hver muskel.

Efter at ha skrevet det samme spørgsmål inde på http://www.motion-online.dk, har jeg nu fået af vide at jeg burde lave et "fullbody program" hvis jeg går efter at få større muskler.

Jeg fik af vide at jeg burde starte med dette program:

Squat 2x8
Deadlift 2x8
Bench press 3x8
Chins eller Bent-over Rows 3x8
Military Press 3x8
Barbell curls 2x8
Dips eller Close-grip Bench Press 2x8
Calf raise 3x8
maveøvelse med belastning 3x8

Og så ville jeg lige høre folks mening inde på dette forum

I kan se hele tråden her:
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=57349

Ikvar skrev:Efter at ha skrevet det samme spørgsmål inde på http://www.motion-online.dk, har jeg nu fået af vide at jeg burde lave et "fullbody program" hvis jeg går efter at få større muskler.

Jeg fik af vide at jeg burde starte med dette program:

Squat 2x8
Deadlift 2x8
Bench press 3x8
Chins eller Bent-over Rows 3x8
Military Press 3x8
Barbell curls 2x8
Dips eller Close-grip Bench Press 2x8
Calf raise 3x8
maveøvelse med belastning 3x8

Og så ville jeg lige høre folks mening inde på dette forum

I kan se hele tråden her:
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=57349

Det er klart bedre end det du havde gang i før.. - det var, undskyld mig udtrykket, virkelig noget snot. Men et fullbody kan godt sammensættes bedre end det du der har fat i, f.eks. er det imo fjollet at køre curls før dips/cg-bænk. Skulle jeg køre fullbody, ville jeg strukturere det med et A og et B pas, både for variationen og for ikke at skulle køre squat og kv-dødløft samme dag, og så variere mellem disse fra træning til træning og køre et setup ala:

A
off.
B.
off
A
off
off
B
off
A
off
A
off
B

.. osv.

De to pas kunne se sådan her ud:


Pas A:

Squat: 5x5
SLDL: 3x8
Bænkpres: 5x5
Military press: 3x8
Pullups ell. chins: 5x8 (med vægt, når/hvis muligt)
Rows: 3x8
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Pas B:

Dødløft: 5x5
Front-squat: 3x8
Skrå bænk: 5x5
Dips: 3x8
Rows: 5x8
Pullups ell. chins: 3x8 (med vægt, når/hvis muligt)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12

Jeg træner sammen med min mand og vi træner ca 6 dage om ugen således.

Mandag : ben + mave
Tirsdag : bryst + tricpes
Onsdag : ryg + biceps + skulder

og så forfra....desuden afslutter jeg hver gang med 20-30 min cardio.

Vi veksler også imellem at træne TUNGT og udholdenhed....

Ikvar skrev:Efter at ha skrevet det samme spørgsmål inde på http://www.motion-online.dk, har jeg nu fået af vide at jeg burde lave et "fullbody program" hvis jeg går efter at få større muskler.

Jeg fik af vide at jeg burde starte med dette program:

Squat 2x8
Deadlift 2x8
Bench press 3x8
Chins eller Bent-over Rows 3x8
Military Press 3x8
Barbell curls 2x8
Dips eller Close-grip Bench Press 2x8
Calf raise 3x8
maveøvelse med belastning 3x8

Og så ville jeg lige høre folks mening inde på dette forum

I kan se hele tråden her:
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=57349

Hvis du har trænet i over 2 år, skal du fanme ikke lave så lidt der. Dårligt program
er dårligt....2 sæt squat ? baaaah....

Du kan da sagtens blive ved med at træne et split program, du behøver bare ikke lave
så mange øvelser som du nok gør nu.