WeirdMoos skrev:

Daviid0z skrev:

WeirdMoos skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Topicstarter, sys umiddelbart du burde prøve at skaffe lidt viden selv. Som Bork har skrevet er alle ting du spørger om skrevet massevis af gange. Der er desuden ikk nogen endegyldig løsning på dine spørgsmål om masse.

Der er et hav af kombinationer der kan give god masse, det er forskelligt fra person til person hvor godt de responderer på de forskellige repranges. Og det er ikk kun reps og kg der tæller. Læs lidt omkring. Få bygget et ordentligt fundament.

P.s t.nation har mange sjove programmer du ku prøve.

Det er blandt andet derfor jeg synes vi lige skal have han til og skrive hvordan han vil træne: øvelser, sæt rep osv. som jeg skrev lidt oppe i emnet. Jeg har personligt slet ingen fornemmelse af hvad topicstarter ved og ikke ved. så et nyt udgangspunkt kunne være rart.

TIl topicstarer:
Bare lige for at tjekke dig.
Kan du ikke prøve og skrive den måde du vil træne på op, efter det som du er blevet fortalt/lært herinde?

Altså med øvelser, rep, sæt, progression osv.
Synes lidt vi mangler et nyt standpunkt/udgangspunkt for ikke bare at snakke videre om de samme ting på den samme måde. Med et udgangspunkt kan det være vi bedre kan se hvad du er med på og hvor der er mangler

her er mit program så

Dag 1 og 4:
Bryst triceps skulder

Dag 3:
fri

Dag 2 og 5:
Ryg biceps ben mave
---------------------------------------------

Dag 1 og 4:
Bryst: Benchpress 1x12 1x10 1x8 1x6
Incline Dumbell Benchpress 1x12 1x10 1x8
Cable flyes 1x12 1x10 1x8

Skulder: Seated Dumbell Shoulderpress 3x10
Seated Lateral Raise 3x10

Triceps: French press 5x5
triceps pushdown 5x5


Dag 2 og 5:
Ryg: Pulldowns 1x12 1x10 1x8 1x6
T-bar row 1x12 1x10 1x8 1x6
Øvelse til lænden

Ben: squad 4x8
Leg Curls 4x6
calf raises 4x8

Biceps: Hammercurls 3x10
barbell curls 3x10

Lige 4 hurtige inden der skal ædes :

1: Hvor er dine dødløft
2: Tag evt. dips i stedet for cable flyes (er selv blevet anbefalet det og det virker sku)
3: Hvordan vil du køre kg når du vil køre 1x12 1x10 1x8 1x6.. samme vægt eller faldende vægt?
og hvorfor insistere du på at køre de øvelser med 1x12 1x10 1x8 1x6?
4: Hvad med maven?

Daviid0z skrev:

WeirdMoos skrev:

Daviid0z skrev:

WeirdMoos skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Topicstarter, sys umiddelbart du burde prøve at skaffe lidt viden selv. Som Bork har skrevet er alle ting du spørger om skrevet massevis af gange. Der er desuden ikk nogen endegyldig løsning på dine spørgsmål om masse.

Der er et hav af kombinationer der kan give god masse, det er forskelligt fra person til person hvor godt de responderer på de forskellige repranges. Og det er ikk kun reps og kg der tæller. Læs lidt omkring. Få bygget et ordentligt fundament.

P.s t.nation har mange sjove programmer du ku prøve.

Det er blandt andet derfor jeg synes vi lige skal have han til og skrive hvordan han vil træne: øvelser, sæt rep osv. som jeg skrev lidt oppe i emnet. Jeg har personligt slet ingen fornemmelse af hvad topicstarter ved og ikke ved. så et nyt udgangspunkt kunne være rart.

TIl topicstarer:
Bare lige for at tjekke dig.
Kan du ikke prøve og skrive den måde du vil træne på op, efter det som du er blevet fortalt/lært herinde?

Altså med øvelser, rep, sæt, progression osv.
Synes lidt vi mangler et nyt standpunkt/udgangspunkt for ikke bare at snakke videre om de samme ting på den samme måde. Med et udgangspunkt kan det være vi bedre kan se hvad du er med på og hvor der er mangler

her er mit program så

Dag 1 og 4:
Bryst triceps skulder

Dag 3:
fri

Dag 2 og 5:
Ryg biceps ben mave
---------------------------------------------

Dag 1 og 4:
Bryst: Benchpress 1x12 1x10 1x8 1x6
Incline Dumbell Benchpress 1x12 1x10 1x8
Cable flyes 1x12 1x10 1x8

Skulder: Seated Dumbell Shoulderpress 3x10
Seated Lateral Raise 3x10

Triceps: French press 5x5
triceps pushdown 5x5


Dag 2 og 5:
Ryg: Pulldowns 1x12 1x10 1x8 1x6
T-bar row 1x12 1x10 1x8 1x6
Øvelse til lænden

Ben: squad 4x8
Leg Curls 4x6
calf raises 4x8

Biceps: Hammercurls 3x10
barbell curls 3x10

Lige 4 hurtige inden der skal ædes :

1: Hvor er dine dødløft
2: Tag evt. dips i stedet for cable flyes (er selv blevet anbefalet det og det virker sku)
3: Hvordan vil du køre kg når du vil køre 1x12 1x10 1x8 1x6.. samme vægt eller faldende vægt?
og hvorfor insistere du på at køre de øvelser med 1x12 1x10 1x8 1x6?
4: Hvad med maven?

1. Ingen dødløft da jeg har problemer med ryggen.
2. tja, men dips går da mere i trisser så blir det da lidt for meget.
3. Du mener øge vægten fx. 1x12 50 kg 1x10 55 kg 1x8 60 kg
4. Ja det glemte jeg lige, kommer selvf også ind, men træner også maven gennem squad

WeirdMoos skrev:

Daviid0z skrev:

WeirdMoos skrev:

Daviid0z skrev:

WeirdMoos skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Topicstarter, sys umiddelbart du burde prøve at skaffe lidt viden selv. Som Bork har skrevet er alle ting du spørger om skrevet massevis af gange. Der er desuden ikk nogen endegyldig løsning på dine spørgsmål om masse.

Der er et hav af kombinationer der kan give god masse, det er forskelligt fra person til person hvor godt de responderer på de forskellige repranges. Og det er ikk kun reps og kg der tæller. Læs lidt omkring. Få bygget et ordentligt fundament.

P.s t.nation har mange sjove programmer du ku prøve.

Det er blandt andet derfor jeg synes vi lige skal have han til og skrive hvordan han vil træne: øvelser, sæt rep osv. som jeg skrev lidt oppe i emnet. Jeg har personligt slet ingen fornemmelse af hvad topicstarter ved og ikke ved. så et nyt udgangspunkt kunne være rart.

TIl topicstarer:
Bare lige for at tjekke dig.
Kan du ikke prøve og skrive den måde du vil træne på op, efter det som du er blevet fortalt/lært herinde?

Altså med øvelser, rep, sæt, progression osv.
Synes lidt vi mangler et nyt standpunkt/udgangspunkt for ikke bare at snakke videre om de samme ting på den samme måde. Med et udgangspunkt kan det være vi bedre kan se hvad du er med på og hvor der er mangler

her er mit program så

Dag 1 og 4:
Bryst triceps skulder

Dag 3:
fri

Dag 2 og 5:
Ryg biceps ben mave
---------------------------------------------

Dag 1 og 4:
Bryst: Benchpress 1x12 1x10 1x8 1x6
Incline Dumbell Benchpress 1x12 1x10 1x8
Cable flyes 1x12 1x10 1x8

Skulder: Seated Dumbell Shoulderpress 3x10
Seated Lateral Raise 3x10

Triceps: French press 5x5
triceps pushdown 5x5


Dag 2 og 5:
Ryg: Pulldowns 1x12 1x10 1x8 1x6
T-bar row 1x12 1x10 1x8 1x6
Øvelse til lænden

Ben: squad 4x8
Leg Curls 4x6
calf raises 4x8

Biceps: Hammercurls 3x10
barbell curls 3x10

Lige 4 hurtige inden der skal ædes :

1: Hvor er dine dødløft
2: Tag evt. dips i stedet for cable flyes (er selv blevet anbefalet det og det virker sku)
3: Hvordan vil du køre kg når du vil køre 1x12 1x10 1x8 1x6.. samme vægt eller faldende vægt?
og hvorfor insistere du på at køre de øvelser med 1x12 1x10 1x8 1x6?
4: Hvad med maven?

1. Ingen dødløft da jeg har problemer med ryggen.
2. tja, men dips går da mere i trisser så blir det da lidt for meget.
3. Du mener øge vægten fx. 1x12 50 kg 1x10 55 kg 1x8 60 kg
4. Ja det glemte jeg lige, kommer selvf også ind, men træner også maven gennem squad

til 2: ja det træner dem men det skal nok gå. men den går også lige i patkassen

Daviid0z skrev:

WeirdMoos skrev:

Daviid0z skrev:

WeirdMoos skrev:

Daviid0z skrev:

WeirdMoos skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Topicstarter, sys umiddelbart du burde prøve at skaffe lidt viden selv. Som Bork har skrevet er alle ting du spørger om skrevet massevis af gange. Der er desuden ikk nogen endegyldig løsning på dine spørgsmål om masse.

Der er et hav af kombinationer der kan give god masse, det er forskelligt fra person til person hvor godt de responderer på de forskellige repranges. Og det er ikk kun reps og kg der tæller. Læs lidt omkring. Få bygget et ordentligt fundament.

P.s t.nation har mange sjove programmer du ku prøve.

Det er blandt andet derfor jeg synes vi lige skal have han til og skrive hvordan han vil træne: øvelser, sæt rep osv. som jeg skrev lidt oppe i emnet. Jeg har personligt slet ingen fornemmelse af hvad topicstarter ved og ikke ved. så et nyt udgangspunkt kunne være rart.

TIl topicstarer:
Bare lige for at tjekke dig.
Kan du ikke prøve og skrive den måde du vil træne på op, efter det som du er blevet fortalt/lært herinde?

Altså med øvelser, rep, sæt, progression osv.
Synes lidt vi mangler et nyt standpunkt/udgangspunkt for ikke bare at snakke videre om de samme ting på den samme måde. Med et udgangspunkt kan det være vi bedre kan se hvad du er med på og hvor der er mangler

her er mit program så

Dag 1 og 4:
Bryst triceps skulder

Dag 3:
fri

Dag 2 og 5:
Ryg biceps ben mave
---------------------------------------------

Dag 1 og 4:
Bryst: Benchpress 1x12 1x10 1x8 1x6
Incline Dumbell Benchpress 1x12 1x10 1x8
Cable flyes 1x12 1x10 1x8

Skulder: Seated Dumbell Shoulderpress 3x10
Seated Lateral Raise 3x10

Triceps: French press 5x5
triceps pushdown 5x5


Dag 2 og 5:
Ryg: Pulldowns 1x12 1x10 1x8 1x6
T-bar row 1x12 1x10 1x8 1x6
Øvelse til lænden

Ben: squad 4x8
Leg Curls 4x6
calf raises 4x8

Biceps: Hammercurls 3x10
barbell curls 3x10

Lige 4 hurtige inden der skal ædes :

1: Hvor er dine dødløft
2: Tag evt. dips i stedet for cable flyes (er selv blevet anbefalet det og det virker sku)
3: Hvordan vil du køre kg når du vil køre 1x12 1x10 1x8 1x6.. samme vægt eller faldende vægt?
og hvorfor insistere du på at køre de øvelser med 1x12 1x10 1x8 1x6?
4: Hvad med maven?

1. Ingen dødløft da jeg har problemer med ryggen.
2. tja, men dips går da mere i trisser så blir det da lidt for meget.
3. Du mener øge vægten fx. 1x12 50 kg 1x10 55 kg 1x8 60 kg
4. Ja det glemte jeg lige, kommer selvf også ind, men træner også maven gennem squad

til 2: ja det træner dem men det skal nok gå. men den går også lige i patkassen

2. okay.
3. hvorfor gir det ikke mening? :s
man øger jo vægten for at tage mere med lidt mindre reps?

Daviid0z skrev:ups, glemte lige at spørge til triceps 5x5 holder man den samme vægt eller hvad?

TheFatboy skrev:

Daviid0z skrev:ups, glemte lige at spørge til triceps 5x5 holder man den samme vægt eller hvad?

Du kan peake lidt. Altså fx: 5x20kg, 5x25kg, 3x5x30kg.

Så du tager de to første sæt som en slags 'warm-up', og de 3 andre som hovedsets

Rasmus Ladefoged skrev:Som dit program er nu er det imo ikk optimalt. Du har ikk nok basisøvelser med - ej heller nok rygtræning.

Du har (hvis du bruger dips) 4 øvelser du rammer pecs og deltoid anterior, men kun 2 til ryggen.

Hvad er der da galt med din ryg siden du ikk ka dødløfte?

Muligt program ku være:

Dag 1/3
BB Bænkpres 3x10
DB Incline Bænkpres 3x10
Military Press 3x10
Dips 5x5
Lateral Raise 3x10

Dag 2/4
Squat 3x10
T-bar Row 3x10
Pull Ups 3x10
DB Row 3x10
Shrugs 5x5 SS
Leg Curl 5x5
Ez Curl 3x10

Daviid0z skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Som dit program er nu er det imo ikk optimalt. Du har ikk nok basisøvelser med - ej heller nok rygtræning.

Du har (hvis du bruger dips) 4 øvelser du rammer pecs og deltoid anterior, men kun 2 til ryggen.

Hvad er der da galt med din ryg siden du ikk ka dødløfte?

Muligt program ku være:

Dag 1/3
BB Bænkpres 3x10
DB Incline Bænkpres 3x10
Military Press 3x10
Dips 5x5
Lateral Raise 3x10

Dag 2/4
Squat 3x10
T-bar Row 3x10
Pull Ups 3x10
DB Row 3x10
Shrugs 5x5 SS
Leg Curl 5x5
Ez Curl 3x10

vil du garantere for at jeg vil blive større af det program 100%? eftersom at min kost er iorden.