Hej

Jeg skal igang imorgen med mit HST program.

Jeg vil høre jer hvor mange sæt syntes i jeg skal tage i de forskellige øvelser ? (1-2 sæt)

Dødløft
Squat
Bænkpres
Hase-Curl
Læg
BB Row
Træk til bryst
Incline dumbell press
Skulder-pres
Lateral raise
Bicep curl stang
Triceps håndvågt
Mavebøjninger

På forhånd tak

Thomas

Er ikke sådan lige til at sige. Kører du alle de øvelser igennem i hvert træningspas?

For så skal det ikke være ret mange sæt da.

Hvor mange reps tager du? Og målet er vel muskelmasse?

Ja køre alle, og køre 15 rm og derefter ned.

Jeg regner også med at de fleste bliver 1 sæt, men er der nogle speciele hvor der vil være bedst med 2 sæt eller er det hvad man selv syntes ?

og ja målet er muskelmasse

Jeg vil sige, at du i hvert fald bør tage to sæt i nogle af de helt essentielle øvelser som bænkpres, dødløft og squat.

Hvorfor har du så mange øvelser med?

Sz- Pepper skrev:Jeg vil sige, at du i hvert fald bør tage to sæt i nogle af de helt essentielle øvelser som bænkpres, dødløft og squat.

Hvorfor har du så mange øvelser med?

Du kan se programmet her:

Har aldrig brudt mig om det HST-fis. Synes det er et underligt valg af øvelser, og ideen med at starte højt i reps og ende lavt, får man IMO ikke en disse ud af. Det skriver Pavel bl.a. en del om, men selvfølgelig, det findes der jo klart mange forskellige holdninger om.

Ved kun at køre et sæt, får du en meget lav volumen i de fleste af dine øvelser, og kunne ikke forestille mig, at der var et ret stort vækstpotentiale i det, medmindre du responderer super godt på intensitet.

Anyways, så vil jeg imidlertid foreslå dig at køre 3 sæt i bænkpres, squat og dødløft og så to sæt i de andre øvelser. Prøv at gøre pauserne relativ korte, så dit træningspas ikke kommer til at vare flere timer.

Takker for svaret, har selv været lidt skeptisk med det full body og hst, tænker på bare at køre noget 2 split program, men det finder jeg ud af når jeg kommer derud i dag

Fullbody er generelt en rigtig fin træningsmåde, men normalt vil jeg godt nok ikke anbefale så mange øvelser - og ideen med at starte højt i reps og gå ned af, giver IMO heller ingen mening.

IMO er det bedre at have lidt færre øvelser med, og så have fuld fokus på dem, i stedet for at have et hav af øvelser, som man kun kan bruge halv energi på.

Øvelser som fx Squat, Dødløft og Bænkpres bør man i særdeleshed lægge fokus på, og personligt tror jeg, at man vil få meget mere ud af at bruge lidt flere kræfter på disse øvelser og så skære nogle af de små andre øvelser fra, som jeg har skrevet.

Når du nu i øvrigt kører med så mange øvelser, tror jeg det er vigtigt, at du får kørt Squat, Dødløft og Bænkpres igennem som nogle af de første, når du stadig er fuld af energi.

Bare lidt tanker herfra

PS. Jeg selv kører ikke med mere end en 4-5 øvelser i hvert træningspas.

Dit HST ser fint ud, men jeg ville nok hive inc. db press og måske også hase curl ud, og desuden supersætte alting så det ikke tager for lang tid. Tag to-tre sæt i de store øvelser og 1-2 i de små

Peber:
HST er en af de bedre træningsformer, og der ligger en hel del solid forskning bag. Ideen med at gå ned i reps betyder at man samtidigt går op i intensitet, der som bekendt er en fantastisk måde at få sine muskler til at vokse på.

Peber:
HST er en af de bedre træningsformer, og der ligger en hel del solid forskning bag. Ideen med at gå ned i reps betyder at man samtidigt går op i intensitet, der som bekendt er en fantastisk måde at få sine muskler til at vokse på.

Ja der findes et utal af træningsteorier. Den eneste grund til, at de har indlagt et par uger med så høje reps i HST-programmet, er for at forberede muskler og sener på de tunge vægte, som der skal løftes senere i programmet. Det giver bare IMO et meget større skadespotentiale at køre med så mange reps, så mener bestemt ikke det er en god idé.

Personligt tror jeg ikke en ski på HST - mener der findes mange andre bedre programmer til samme formål. Tror bl.a. at der skal noget mere volumen til i et program før det giver rigtig god muskelvækst. Det skriver Chad Waterbury bl.a. også en del om inde på T-nation, volumentræning for maksimal hypertrofi. Er meget spændende læsning.

Ja der findes et utal af træningsteorier. Den eneste grund til, at de har indlagt et par uger med så høje reps i HST-programmet, er for at forberede muskler og sener på de tunge vægte, som der skal løftes senere i programmet. Det giver bare IMO et meget større skadespotentiale at køre med så mange reps, så mener bestemt ikke det er en god idé.

Du tænker på ryggen i f.eks. squat og dødløft? Det er min uforbeholdne mening at man får færre skader af at lave 15 reps istedet for 3 efter en uges pause.

Iøvrigt kan man jo sagtens lave 12-10-8-6 reps i ugerne istedet.

Personligt tror jeg ikke en ski på HST

Ærgeligt - det er ellers et ubestrideligt faktum at der er en hel del der har haft fantastiske gains med netop HST.

mener der findes mange andre bedre programmer til samme formål. Tror bl.a. at der skal noget mere volumen til i et program før det giver rigtig god muskelvækst. Det skriver Chad Waterbury bl.a. også en del om inde på T-nation, volumentræning for maksimal hypertrofi. Er meget spændende læsning.

Udgangspunktet er at det første sæt giver mest, det andet giver lidt mindre og således videre med 3., 4., 5., osv. Jeg er selvfølgelig helt enig i at mere volumen er bedre, sålænge man kan holde til det, og der klart er noget at hente ved højvolumen programmer. Man kan bare ikke sige det ene er bedre end det andet.