er det bedst fx at køre 3x10 gentagelser af max kg ? har hørt det ville være bedre at køre 5x5 kg med 5 kg i stedet. formålet er at få større og stærkere muskler.. lige nu køre jeg med 24 kg håndvægte 3x10 gentagelser bare så i har en fornemmelse af hvilke kg vi snakker.. håber i kan hjælpe.

Meget diffuse spørgsmål.

24 kg håndvægte i hvad?

Kidd skrev:Meget diffuse spørgsmål.

24 kg håndvægte i hvad?

min fejl i biceps bare fri håndvægte. men tænker mere sådan generalt i alle øvelser, og det er bedre at køre fuld skrald med max kg 5x5 eller 3x10 eller vil det bare blive det samme?

Der er ikke nogen magisk kombination som er "bedst". Alt i alt går det ud på at trætte dine muskler tilstrækkeligt indenfor et vist tidsrum, for at få dem til at vokse, og ved nogen personer skal der mere til end andre, da vi alle har en forskellig træningsgrad(dvs. konditioneringsgrad). Dette kan gøres med eks. 10x10, lige så vel som det også kan gøres med 3x12 og 5x5. Generelt bør du dog holde dig til højere reps ved mindre muskelgrupper (her tænker jeg isolationsøvelser), og så kan du godt tillade dig at køre lidt tungere(f.eks 5x5) ved basisøvelser som bænk og squat. Men tænk dig om og mærk efter hvad din krop siger før du bare kører igennem, fordi ellers ender du med en masse skader.

ThomasNielsen skrev:Der er ikke nogen magisk kombination som er "bedst". Alt i alt går det ud på at trætte dine muskler tilstrækkeligt indenfor et vist tidsrum, for at få dem til at vokse, og ved nogen personer skal der mere til end andre, da vi alle har en forskellig træningsgrad(dvs. konditioneringsgrad). Dette kan gøres med eks. 10x10, lige så vel som det også kan gøres med 3x12 og 5x5. Generelt bør du dog holde dig til højere reps ved mindre muskelgrupper (her tænker jeg isolationsøvelser), og så kan du godt tillade dig at køre lidt tungere(f.eks 5x5) ved basisøvelser som bænk og squat. Men tænk dig om og mærk efter hvad din krop siger før du bare kører igennem, fordi ellers ender du med en masse skader.

okay, jeg siger tak for svaret, syntes mine muskler bliver mere trætte ved 5x5 med max kg i de fleste øvelser, men kan være jeg skal begynde at køre 3x10 eller 3x12,10 og 8..

Som Thomas skriver handler det om "muscle confusion". Mix din traening op og goer noget forskelligt uge til uge. Men som Arnold altid siger " ITS ALL ABOUT THE PUMP" Saa soerg for at du faar en fantastisk pump hver gang du traener og det vil udloese muskel growth.
Check sider som bodybuilding.com for at faa forskellige traenings programmer.

zrox skrev:okay, jeg siger tak for svaret, syntes mine muskler bliver mere trætte ved 5x5 med max kg i de fleste øvelser, men kan være jeg skal begynde at køre 3x10 eller 3x12,10 og 8..

Hvis det virker for dig, så klø på med 5x5. Som jeg også skrev ovenfor er der ikke nogen kombination som er bedst for alle, det er noget man selv må finde ud af hen ad vejen.