Hvor mange set/reps

Jeg dyrker crossfit 3-4 gange om ugen og prøver at komme ind og træne tungt 2 dage også - nogle dage i stedet for CF og andre dage efter dagens WOD.

Målet er generelt at blive stærkere og de øvelser vi ofte fokuserer på er squats (front & back) samt dødløft. Jeg har døjet med et skulderskade som stadig brokker sig engang imellem så øvelser som press og push press kan jeg desværre ikke tage så meget i.

Andre forslag til øvelser er velkomne, målet er jo at blive stærkere all round.

Som det er lige nu kører vi 3x8 reps men jeg er i tvivl om dette er den rigtige måde at gøre det på hvis målet er øget styrke og muskelmasse.

Forslag modtaget med kyshånd

Så må du give lidt mere info på hvad i laver, mht. øvelses valg hver dag, sets, reps, hviletid, osv..

5x5 har for mig virket rigtigt godt. Især i de store øvelser som squat, Bænk og død!

Eller er tunge triples også ret godt! Personligt kører jeg dem kun i DL!

Enig. 5x5 er en god ting

Hofsq skrev:Så må du give lidt mere info på hvad i laver, mht. øvelses valg hver dag, sets, reps, hviletid, osv..

Træner med en veninde og lige nu er vores problem at der går lidt for meget snak i det så pauserne imellem sættene ofte bliver for lange. Vi følger ikke et egentligt program da øvelserne afhænger af hvad vi har lavet til dagens WOD.
Men som guideline plejer vi at køre 3x8 af alt hvad vi laver.

Spacecow skrev:5x5 har for mig virket rigtigt godt. Især i de store øvelser som squat, Bænk og død!

Eller er tunge triples også ret godt! Personligt kører jeg dem kun i DL!

Nu er jeg ny i det her så hvad mener du med tunge triples?

Et andet spørgsmål: hvor meget vægt før man køre med i de 5 x 5? Skal man køre med sine 5x5RM eller skal man ligge under det?

Triples: 3 tunge gentagelse

Vil typisk ske ved, at du langsomt arbejder dig op til et max-sæt, hvor du kun lige og lige kan tage 3 gentagelser

5x5: Kør med en form for progression, så du stiger lidt hver / hver anden gang.
Kør så du presser dig selv, men uden at ramme failuere. Og husk, at selvom første set måske er let, er det ikke sikkert femte set er det ;)

Spacecow skrev:5x5 har for mig virket rigtigt godt. Især i de store øvelser som squat, Bænk og død!

Eller er tunge triples også ret godt! Personligt kører jeg dem kun i DL!

+1

Har aldrig kørt tunge triples(lyder dog spændende), men 5x5 har også virket godt på mig!

I den forbindelse vil jeg reklamere for det her styrkeprogram som den goe gamle Doug Hepburn har opbygget. Progressionen og selve programmet er enkelt men jeg kan nu rigtig godt lide at træne på den måde, er lige kommet igennem andet træningspas i i dag.

http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Fedt fedt, tak for jeres svar!

I går kørte vi DL med 5x5 hvor vi kørte 60, 60, 62,5, 65 og 65 - ikke så meget men man skal jo starte et sted. Kunne godt mærke at de sidste 3 reps i sidste sæt var meget tunge!

Men for at gøre det optimalt så er det vel bedre at vi kører fx 5x5 med 62,5 kg eller...?

Hvor mange set/reps

Brugere online