Ok... vi snakker så tit om hvor mange reps der ska trænes med, men syns ikk jeg har set noget med hvor mange sæt der egentlig er optimalt for bodybuilding..

Ved det jo nok afhænger af reps.. men kan man med fordel træne 4x8 end 3x8??

man kan få muskelvækst af 5x5 som 2x20 f.eks.
det handler jo om at stige i vægten så muskel altid kommer ud for ny belastning *progression*

indlægget har jo været før eller noget der mindet om og mener der kom noget ud af, 5x5 i de 3 store med tung vægt, og så 3x8 i de andre men det jo lidt smag og behag ?

Der findes ikke noget optimalt antal sæt. Det afhænger af en lang række faktorer, såsom antallet af øvelser pr. muskelgruppe, frekvensen muskelgruppen trænes ved, ens work capacity, om man forsøger at overreache med forøget volumen, muskelgruppens størrelse etc. Så der er mange hensyn der skal tages.

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traenede/

En rigtig god artikel, om optimal traeningsdosering for begyndere og traenede. Håber du kan bruge den

Ok... det er tydeligt at det er lidt sværere at definere det ultimative antal sets for muskelmasse.. men er der en tommelfinger regel eller noget man typisk bør gå efter?

Vognbjerg. skrev:Ok... det er tydeligt at det er lidt sværere at definere det ultimative antal sets for muskelmasse.. men er der en tommelfinger regel eller noget man typisk bør gå efter?

Jeg påpeger igen, DET AFHÆNGER AF PROGRAMMET. Tager man f.eks German Volume Training programmet, hvor man hver 5. dag laver 10 sæt x 10 reps i f.eks bænkpres, så er det åbentlyst tydeligt, at det IKKE går at bruge dette program i et full-body program udført 3-4 gange i ugen. Jo flere gange man træner en muskel pr. uge, jo færre sæt kan man totalt set lave. Træner man kun hver muskel 1 gang i ugen, så kan man i princippet slippe godt afsted med at lave 4 øvelser af 5 sæt pr. øvelse. Træner man en muskel 3 gange i ugen i et full-body program, så er det måske 1 øvelse af 5 sæt, eller 2 øvelser af 3 sæt. Ved ikke om budskabet går igennem, men man kan IKKE sige at et givent antal sæt gennemsnitligt set er optimalt. Det afhænger som sagt af mange ting.

Hvis du vil vide hvor mange sæt DU bør lave, så fortæl hvor længe du har trænet, hvordan dit program ser ud, hvor mange sæt du normalt er vandt til at lave etc. Så kan vi måske estimere os frem til hvad der er optimalt for DIG, i forhold til DIT program.

Thomas Jagd skrev:

Vognbjerg. skrev:Ok... det er tydeligt at det er lidt sværere at definere det ultimative antal sets for muskelmasse.. men er der en tommelfinger regel eller noget man typisk bør gå efter?

Jeg påpeger igen, DET AFHÆNGER AF PROGRAMMET. Tager man f.eks German Volume Training programmet, hvor man hver 5. dag laver 10 sæt x 10 reps i f.eks bænkpres, så er det åbentlyst tydeligt, at det IKKE går at bruge dette program i et full-body program udført 3-4 gange i ugen. Jo flere gange man træner en muskel pr. uge, jo færre sæt kan man totalt set lave. Træner man kun hver muskel 1 gang i ugen, så kan man i princippet slippe godt afsted med at lave 4 øvelser af 5 sæt pr. øvelse. Træner man en muskel 3 gange i ugen i et full-body program, så er det måske 1 øvelse af 5 sæt, eller 2 øvelser af 3 sæt. Ved ikke om budskabet går igennem, men man kan IKKE sige at et givent antal sæt gennemsnitligt set er optimalt. Det afhænger som sagt af mange ting.

Hvis du vil vide hvor mange sæt DU bør lave, så fortæl hvor længe du har trænet, hvordan dit program ser ud, hvor mange sæt du normalt er vandt til at lave etc. Så kan vi måske estimere os frem til hvad der er optimalt for DIG, i forhold til DIT program.

udemærket jamen mit program er her :

Mandag: Bryst, Triceps

- Bænkpress BB, Skrå bænk DB, Cable crossover, flyers
- Lying Triceps extension, Cable pushdown, kickback

Tirsdag: Ben, Skulder, Traps

- Leg press, Leg curl
- Lateral raises, shoulderpress, Cable upright row
- Shrug

Onsdag: Biceps, Ryg

- DB curl, EZ bar curl, EZ bar preacher curl, DB Hammer curl
- Pulldowns, Bent-over-rows, seated row

Torsdag: FRI

Fredag: Bryst, Triceps, Ben
-Samme øvelser som de andre dage
Torsdag: Ryg, Biceps, Skulder
-Samme øvelser som de andre dage

og har trænet 5 måneder og mine løft er sårn her :
Bænkpress - 5x5, 90kg - 2rm, 100kg
DB skrå bænk - 3x8, 34kg
dips - 3x8, +30kg
DB curls - 3x8, 24kg
Bent-over-rows - 3x8, 34kg

Til at starte med synes jeg det er et alt for voldsomt program til en som har trænet kun 5 måneder. Det ligner mere noget en avanceret bodybuilder ville køre. Men lad nu det ligge.

Tager man f.eks bryst, hvor der køres 4 øvelser 2 gange i ugen, så ville jeg mene at 2-3 sæt pr. øvelse var alt rigeligt. At 4 øvelser i bryst er totalt over-kill, er igen en anden historie

Thomas Jagd skrev:Til at starte med synes jeg det er et alt for voldsomt program til en som har trænet kun 5 måneder. Det ligner mere noget en avanceret bodybuilder ville køre. Men lad nu det ligge.

Tager man f.eks bryst, hvor der køres 4 øvelser 2 gange i ugen, så ville jeg mene at 2-3 sæt pr. øvelse var alt rigeligt. At 4 øvelser i bryst er totalt over-kill, er igen en anden historie

hehe ka se jeg måske burde lægge hele mit program om... men ok... har fattet ideen med sets hehe