Heeey alle

Hvis nu jeg indtager ca 500 kcal over mit ligevægtsindtag og træner ca hveranden dag, hvor meget af mit gain vil så være muskler? På en måned altså.

Jeg ved godt det er meget individuelt, men kan nogen give et ca. tal ?

Jeg har hørt noget med ca 60% muskler/40% fedt

lillebjørn skrev:Heeey alle

Hvis nu jeg indtager ca 500 kcal over mit ligevægtsindtag og træner ca hveranden dag, hvor meget af mit gain vil så være muskler? På en måned altså.

Jeg ved godt det er meget individuelt, men kan nogen give et ca. tal ?

Jeg har hørt noget med ca 60% muskler/40% fedt

Det lyder ikke helt forkert med det 60/40 forhold der.. Men det kommer jo selvfølgelig an på hvor gode dine gener er til at omdanne til muskler og hvor højt kcal overskud du kører med..
Men 60/40 lyder realistisk...

60/40.. den tror jeg sq ikke på holder!

500g om ugen vil så sige at man tager 300g muskelmasse på om ugen.

på et år vil det sige at man kan tage 300g x 52= 15,6kg muskelmasse på på et år... hvis dette var tilfældet tror jeg ikke aas ville være så udbredt ved godt at det ikke er mange det bulker et helt år, men selv hvis man kun bulker 40 uger om året holder det stadig ikke, det vil stadig give 12kg musklemasse om året. de fleste studier viser at hvis kost og træning kører optimalt kan man tage mellem 4 og 8kg muskler på om året alt afhængig af gener og alder.

kuglen skrev:60/40.. den tror jeg sq ikke på holder!

500g om ugen vil så sige at man tager 300g muskelmasse på om ugen.

på et år vil det sige at man kan tage 300g x 52= 15,6kg muskelmasse på på et år... hvis dette var tilfældet tror jeg ikke aas ville være så udbredt ved godt at det ikke er mange det bulker et helt år, men selv hvis man kun bulker 40 uger om året holder det stadig ikke, det vil stadig give 12kg musklemasse om året. de fleste studier viser at hvis kost og træning kører optimalt kan man tage mellem 4 og 8kg muskler på om året alt afhængig af gener og alder.

Nu skal du tænke på, at man jo ikke kan blive ved med at have begynder gains. Hvisd din træning og kost er optimal og hvis man har gode gener, burde det være muligt at gaine 12kg. det første år. Men det vil jo gå ned ad bakke derefter.

det vil gå meget ned af.. efter 1-2 år er 6 kg et godt resultat på et år.

kuglen skrev:det vil gå meget ned af.. efter 1-2 år er 6 kg et godt resultat på et år.

Vil give dig ret kuglen, men 6kg er sgu da også nice