Heey gutter.

Jeg har været ude og investere i en bænk, så jeg kan ligge derhjemme og tage bænkpres

hvor meget vil i anbefale at jeg bruger den for at få det maximale ud af træningen ?

jeg er en gut på 16 år. vejer 58 og er 175 høj

tager sæt med 8x50

og et til spørgsmål. jeg har noget proteinpulver. kan det betale sig at tage en shake efter hver træning selvom jeg kun har taget bænk og lidt mavebøjninger og curls?

på forhånd tak

Åh, tager du 8 sæt med 50 rep.

Eller otte reps med 50 kg.?

3 gange om ugen. F.eks man ons fre.
8-10 sæt med f.eks 10-8-6-4-4-6-8-10

Men det afhænger helt hvor du vil hen med træningen.

man kan også køre 5*5

Mange muligheder..

Jo du kan sagten tage en shake efter træningen..

Men husk din skulder triceps og ryg og ben...

50 kilo med 8 reps sorry hehe

det jeg vil med træningen er at blive stærk ( jeg bokser :d ) og samtidig få en go krop

og ska nok huske skuldre triceps og ryggen:D

benene må nøjes med en løbetur en gang imellem

men er det så 3 gange om ugen der er det bedste ?

Så vil jeg anbefale dig 8 reps med 55 kg

lol så dør jeg sku

men 8 reps, med hvad jeg nuu kan tage 3 gange om ugen er det bedste ?

Der er ingen der kan svare dig på om 3x8 eller 5x5 eller whatever man nu kører er bedst. Der findes nemlig ikke rigtig noget svar der.
Men det der til gengæld ville være bedst ville være at træne hele kroppen med basisøvelser. Nok enten via fullbody eller 2split.
Ind med squat dødløft Rows osv.

Diskopumperen skrev:lol så dør jeg sku

men 8 reps, med hvad jeg nuu kan tage 3 gange om ugen er det bedste ?

Ikke nødvendigvis, men lad være med at hænge dig i 8 reps, og tre sæt.

du kan sikkert tage 55 kg. 6 gange. og det er også godt at køre med.. f.eks 5-6 sæt,
En løbetur er ikke nok som bentræning. og da du siger du er bokser, ville jeg må køre lidt squat (hvis du ikke har mulig så front squat) power cleans, pushpres, lunges, dødløft. Men især power cleans, og sguats, kan du bruge stor nytte af som bokser. da det både giver masser af styrke eksposion, ballance.

Diskopumperen skrev:lol så dør jeg sku

men 8 reps, med hvad jeg nuu kan tage 3 gange om ugen er det bedste ?

Nej, det er ikke det bedste. Det bedste er at få et ordenligt program, hvor du træner hele kroppen.

Med dit setup vil du sagtens kunne lave dødløft, front-squat, bænkpres, bent-over rows, military press, chin-ups*, dips**, pullovers, calf raises. Du kører så de øvelser med 3x8 til du er lige ved at ramme failure (hvor du slet ikke kan løfte stangen op), 3 gange om ugen.

*Alle har et sted at hænge sig i. Har du ikke en jernstang i jeres garageloft, så smid et håndklæde over en bjælke og hæng dig i den.
**Alle har også et sted at lave dips. Mellem to borde, mellem to stole, mellem to bjælker...

Søg på google efter øvelserne.

EDIT: Så du var bokser. Ligesom du ikke bokser på en boksebold for at få stærke bryster og skuldre, løber du heller ikke en tur for at få stærke ben!!

Søren1986 skrev:

Diskopumperen skrev:lol så dør jeg sku

men 8 reps, med hvad jeg nuu kan tage 3 gange om ugen er det bedste ?

Ikke nødvendigvis, men lad være med at hænge dig i 8 reps, og tre sæt.

du kan sikkert tage 55 kg. 6 gange. og det er også godt at køre med.. f.eks 5-6 sæt,
En løbetur er ikke nok som bentræning. og da du siger du er bokser, ville jeg må køre lidt squat (hvis du ikke har mulig så front squat) power cleans, pushpres, lunges, dødløft. Men især power cleans, og sguats, kan du bruge stor nytte af som bokser. da det både giver masser af styrke eksposion, ballance.

jeg har ikk mulighed for squad da jeg kun har min bænk herhjemme og ikk er i noget gym. og alle de øvelser der har jeg ikk en anelse om hvad er

Misterhamper skrev:

Diskopumperen skrev:lol så dør jeg sku

men 8 reps, med hvad jeg nuu kan tage 3 gange om ugen er det bedste ?

Nej, det er ikke det bedste. Det bedste er at få et ordenligt program, hvor du træner hele kroppen.

Med dit setup vil du sagtens kunne lave dødløft, front-squat, bænkpres, bent-over rows, military press, chin-ups*, dips**, pullovers, calf raises. Du kører så de øvelser med 3x8 til du er lige ved at ramme failure (hvor du slet ikke kan løfte stangen op), 3 gange om ugen.

*Alle har et sted at hænge sig i. Har du ikke en jernstang i jeres garageloft, så smid et håndklæde over en bjælke og hæng dig i den.
**Alle har også et sted at lave dips. Mellem to borde, mellem to stole, mellem to bjælker...

Søg på google efter øvelserne.

så alle de øvelser. 3 gange om ugen, med 3x8 reps vil være det bedste for mig ?

prøv at søge øvelserne i øvelses biblioteket eller google, dem. se dem. f.eks på youtube..

Prøv at få skudt det der 3*8 ud af hovedet...

Måske er det det bedste for dig.. måske Ikke.

Kan være 5*5 2 gange om ugen er det bedste.

eller 10*10 tre gange om ugen.

Eller den pyramide jeg stillede op for dig.

So bokser er du intereseret i at være stærk hurtug og eksposiv.

Der mener jeg faktisk 3*8 er lige til at stikke op der hvor solen ikke skinner og det lugter sjovt

Tror du vil få mere ud af en fem gange fem eller

igen 8-6-6-4-4-4-6 tre gange om ugen.

Der er ikke rigtigt nogen facitliste. Prøv at læse artiklerne herinde.. Tror det vil give dig en bedre forståelse.

ok mange tak for svarene

vil prøve at få lavet mig et godt program ud af alt den viden jeg lige har fået

1000 tak

vsr så lidt.. spørg igen hvis du er i tvivl.. men prøv at læse artikler og evt logbøger for at se hvordan andre træner...

Diskopumperen skrev:

Søren1986 skrev:

Diskopumperen skrev:lol så dør jeg sku

men 8 reps, med hvad jeg nuu kan tage 3 gange om ugen er det bedste ?

Ikke nødvendigvis, men lad være med at hænge dig i 8 reps, og tre sæt.

du kan sikkert tage 55 kg. 6 gange. og det er også godt at køre med.. f.eks 5-6 sæt,
En løbetur er ikke nok som bentræning. og da du siger du er bokser, ville jeg må køre lidt squat (hvis du ikke har mulig så front squat) power cleans, pushpres, lunges, dødløft. Men især power cleans, og sguats, kan du bruge stor nytte af som bokser. da det både giver masser af styrke eksposion, ballance.

jeg har ikk mulighed for squad da jeg kun har min bænk herhjemme og ikk er i noget gym. og alle de øvelser der har jeg ikk en anelse om hvad er

I stedet for almindelig squat kan du altid træne bulgarian squat:

Så bliver det ikke noget problem med det manglende squat stativ.

jeg vil anbefale at du køre så tungt du kan og laver min.10reps og full-motion, det hjælper til at, du kan undgå skader.

Kan du ikke tage 10rep så ned med vægten og kan du tage mellem 12-15 reps er det op med vægten... har du ikke vægt nok til at presse dig i bænk så super-set med dips(på bænk) eller push-ups.

Træner du alene så træn safe!!!! og træner du sammen med andre så Træn SAFE... Kør rent og voks og ja protein før og efter træning...

Tak D.E.A

og okay må jeg så også lige prøve haakan

jeg træner alene:P. meen nu må jeg hellere komme igang med at få lavet det program

Haakan skrev:jeg vil anbefale at du køre så tungt du kan og laver min.10reps og full-motion, det hjælper til at, du kan undgå skader.

Kan du ikke tage 10rep så ned med vægten og kan du tage mellem 12-15 reps er det op med vægten... har du ikke vægt nok til at presse dig i bænk så super-set med dips(på bænk) eller push-ups.

Træner du alene så træn safe!!!! og træner du sammen med andre så Træn SAFE... Kør rent og voks og ja protein før og efter træning...

Jeg ser heller ingen grund til hvorfor en nybegynder skal gå for langt ned i mængden af gentagelserne.
8 reps er ikke for tungt og ikke for let, men om du bedre kan lide (og kan klare) 4x12 eller 3x10 eller andre former, skal jeg ikke kunne sige noget om.

Her kom et godt råd ...

Lau skrev:Der er ingen der kan svare dig på om 3x8 eller 5x5 eller whatever man nu kører er bedst. Der findes nemlig ikke rigtig noget svar der.
Men det der til gengæld ville være bedst ville være at træne hele kroppen med basisøvelser. Nok enten via fullbody eller 2split.
Ind med squat dødløft Rows osv.

så husk ikke kun én øvelse ... adspredelse.