Hvor meget bænk?

Hey drenge

Når jeg træner bænkpress kører jeg kun med små 55 kg men det er så os med sæt af 4x15.
Nu har jeg så efterhånden tit læst at mange af jer tager mange mindre reps, men hjælper det meget bedre?
Altså skal jeg køre videre med mine 4x15x55 eller skal jeg gå højere op i vægten og så gøre det mindre gange?

Prøv at gætte

Læs artiklerne omkring på siden, de skulle gerne belyse dit problem. 15 reps er simpelthen bare ikke særlig optimalt for muskelvækst. 5-8 reps max

wtf!? tager du 4 reps 15 gange? det er sku da sygt

jeg tager kun 5x5 og så kører jeg næsten på max

@Karl Æg
Skal jeg så tage 5x5 ligesom Dørmanden gør?

@Dørmanden
Haha, jamn hvor lang tid har du så trænet?

NoRegrets skrev:@Karl Æg
Skal jeg så tage 5x5 ligesom Dørmanden gør?

@Dørmanden
Haha, jamn hvor lang tid har du så trænet?

well, jeg har researched i godt 4 måneder om hvordan jeg skulle træne... har læst mange artikler og meget andet...

(hvis du er god til engelsk så kan du os finde meget hjælp på Bodybuilding.com, der startede jeg.

men har så kun trænet HELT seriøst i 2 måneder nu...5 måneder i alt...

Dørmanden:
well, jeg har researched i godt 4 måneder om hvordan jeg skulle træne... har læst mange artikler og meget andet...

(hvis du er god til engelsk så kan du os finde meget hjælp på Bodybuilding.com, der startede jeg.

men har så kun trænet HELT seriøst i 2 måneder nu...5 måneder i alt...

Jeg har cirka trænet 7 måneder ialt.
Det har dog ikke været 100 % seriøst....endnu #-o

Altså jeg har fået fixet en kostplan som jeg stort set følger og når jeg får tid til at tage ned og træne så får den da os noget gas dernede men har ikke haft tid den sidste måneds tid så det er lidt ærgeligt ](*,)

[/b]

NoRegrets skrev:
Dørmanden:
well, jeg har researched i godt 4 måneder om hvordan jeg skulle træne... har læst mange artikler og meget andet...

(hvis du er god til engelsk så kan du os finde meget hjælp på Bodybuilding.com, der startede jeg.

men har så kun trænet HELT seriøst i 2 måneder nu...5 måneder i alt...

Jeg har cirka trænet 7 måneder ialt.
Det har dog ikke været 100 % seriøst....endnu

Altså jeg har fået fixet en kostplan som jeg stort set følger og når jeg får tid til at tage ned og træne så får den da os noget gas dernede men har ikke haft tid den sidste måneds tid så det er lidt ærgeligt [/b]

hmm oki... men chECK det her ud

http://www.ironmass.com/content/repranges.php

der er en lille smule info om hvad antal reps egentligt gør

5x5 eller 3x8. Det er et spørgsmål om hvad du personligt bedst kan lide, selv om 5x5 dog giver mere muskelvækst. Da jeg stadig trænede kørte jeg 3x8, men kun fordi jeg ikke har overskud til 5 sæt.

@Dørmanden
Tak for linket

@Karl Æg
Men hvor meget vil du sige jeg skulle træne i de forskellige reps(5x5) når jeg plejede at køre med 55 kg i alle 4x15?

NoRegrets skrev:@Dørmanden
Tak for linket

@Karl Æg
Men hvor meget vil du sige jeg skulle træne i de forskellige reps(5x5) når jeg plejede at køre med 55 kg i alle 4x15?

ved godt du ikke spurgte om min mening men ville nok være en god ide at tage 5x6 eller der omkring og så prop nogle flere kg på...

det må da os tage en million år at lave 4x15

Haha er helt iorden at du os svarer Dørmanden eller hvem der nu ellers vil

Ja det tog faktisk sin tid for det var rimelig hårdt for armene så skulle lige have følelsen tilbage i dem inden næste gang :lol:

Så prøver jeg med 5x40, 5x45, 5x50, 5x55 og 5x60. Er det fornuftigt at prøve med første gang eller skal der mere på?

Karl Æg skrev:5x5 eller 3x8. Det er et spørgsmål om hvad du personligt bedst kan lide, selv om 5x5 dog giver mere muskelvækst. Da jeg stadig trænede kørte jeg 3x8, men kun fordi jeg ikke har overskud til 5 sæt.

Har du en kilde til at 5x5 skulle give mere muskelvækst end 3x8? :-k

mcn skrev:
Karl Æg skrev:5x5 eller 3x8. Det er et spørgsmål om hvad du personligt bedst kan lide, selv om 5x5 dog giver mere muskelvækst. Da jeg stadig trænede kørte jeg 3x8, men kun fordi jeg ikke har overskud til 5 sæt.

Har du en kilde til at 5x5 skulle give mere muskelvækst end 3x8?

Tjah... Det er jo ikke noget man kan give en kilde på, men jeg er faktisk tilbøjelig til at sige han har ret...
De fleste vil kunne køre flere kg 5x5 end 3x8 og lidt groft sagt har du så mere vækst i 5x5...

mcn skrev:
Karl Æg skrev:5x5 eller 3x8. Det er et spørgsmål om hvad du personligt bedst kan lide, selv om 5x5 dog giver mere muskelvækst. Da jeg stadig trænede kørte jeg 3x8, men kun fordi jeg ikke har overskud til 5 sæt.

Har du en kilde til at 5x5 skulle give mere muskelvækst end 3x8? :-k

hehe... :) well... har allerede givet et link hvor du kan læse hvad antal reps gør af forskel...

Conclusion: 5-10 Reps -> The Winner!

From what I have written in terms of both science and my personal experience, the best rep range to work in is between 5-10 reps. In terms of science this is the best rep range to work in because maximal sarcoplasmic hypertrophy (increasing the volume of the tissue that supplies energy to the muscle or is involved with the neural drive) occurs. This is also the case with my personal experience, as I have benifited using this rep range when training primarily for size. As we all know "different things work for different people", but I am quite sure in saying that working in the 5-10 rep range will work for the large majority in training for size above all.

så at tage 5x lyder som en god ide... men altså man skal jo selv finde ud af hvad man har det bedst med.. nogle kan lide at have en masse vægt på og så bare tage 3 reps imens andre hellere vil tager 6-8 reps og så have mindre vægt på...

jeg kan bedst lidt 5 reps da det funker meget godt på mig...

Sådan kan man jo se på det. Men for nu lige at få en diskution op at køre. Nu ved jeg godt at 4 reps måske er mere styrke relateret, men nu du siger man kunne få mere vægt på ved 5 reps, bare et eksempel: hvad så med 6 sæt x 4 reps?

ehm... plz skriv igen... forstod ikke lige hvad du mente... :/

mcn:
Sådan kan man jo se på det. Men for nu lige at få en diskution op at køre. Nu ved jeg godt at 4 reps måske er mere styrke relateret, men nu du siger man kunne få mere vægt på ved 5 reps, bare et eksempel: hvad så med 6 sæt x 4 reps?

Ja det kan du jo egentlig have ret i.
Men hvad kører du selv mcn?

Jeg kører begge dele. Men en blanding af reps må være fremgangsmåden. 5x5 er rigtig godt til at stige i styrke fx synes jeg personligt. Jeg elsker også at ligge og rode med tunge vægte istedet for 10-15 reps

Da jeg var nede og træne idag skiftede jeg også lige 4x15 ud med 3x8 og hold da op hvor en forandring det gav =D>

Kunne godt være at jeg skulle skifte helt ned til 5x5 næste gang for lige at se om det er endnu bedre.

NoRegrets skrev:Da jeg var nede og træne idag skiftede jeg også lige 4x15 ud med 3x8 og hold da op hvor en forandring det gav =D>

Kunne godt være at jeg skulle skifte helt ned til 5x5 næste gang for lige at se om det er endnu bedre.

Gør det over tid... Så du går lidt længere ned for hver anden uge fx..

Et mix mellem 5x5 og 3x8 må være at fortrække efter min mening. Kør nogle uger af det ene og omvendt.

Okay

Jamn tak for alle rådene da, kan jo slet ikke vente med at komme ned og træne igen

10-15 reps

hvis du tager 10-15 reps på en gang så får du ikke muskler af det

eller... du får udholdende muskler i stedet for at få større muskler...

Dørmanden skrev:
10-15 reps

hvis du tager 10-15 reps på en gang så får du ikke muskler af det eller... du får udholdende muskler i stedet for at få større muskler...

Er du nu sikker på det ?

Jakob skrev:
Dørmanden skrev:
10-15 reps

hvis du tager 10-15 reps på en gang så får du ikke muskler af det eller... du får udholdende muskler i stedet for at få større muskler...

Er du nu sikker på det ?

well da jeg fandt info og ting på bodybuilding.com spurgte jeg os lige om det jeg gjorde var rigtigt... og det sagde de så at det var det ikke... og at hvis man tager 15 reps så kan man nemt få udholdende muskler... og at det er en million gange bedre at lave små antal reps...

Det hedder ikke anabolske steroider... #-o

ANABOLE. AAS= Androgene Anabole Steroider! Nu ved du det..
det ikke for at være led eller hånende.
Desuden er aas ikke for tabere, men får folk med muskelsvind og andre sygdomme.

ildfuglen skrev:Det hedder ikke anabolske steroider... ANABOLE. AAS= Androgene Anabole Steroider! Nu ved du det..
det ikke for at være led eller hånende.
Desuden er aas ikke for tabere, men får folk med muskelsvind og andre sygdomme.

Så kan vi jo også passende rette lidt i dit indlæg. Det hedder: Det er ikke for at være led eller hånende. Desuden hedder det: Desuden er AAS ikke for tabere men for folk med muskelsvind og andre sygdomme (prøv du i øvrigt at sige det til gutterne ovre på BH :´) )
Endvidere hedder det: Just because I rock it doesn´t mean I´m made of stone!

Jeg har svært ved at forstå, hvorfor den tråd skulle bumpes på den måde, men gør det dog ordentligt, hvis du absolut skal rette på folk [-X

Dørmanden>

hvis du tager 10-15 reps på en gang så får du ikke muskler af det eller... du får udholdende muskler i stedet for at få større muskler...

well da jeg fandt info og ting på bodybuilding.com spurgte jeg os lige om det jeg gjorde var rigtigt... og det sagde de så at det var det ikke... og at hvis man tager 15 reps så kan man nemt få udholdende muskler... og at det er en million gange bedre at lave små antal reps...

Man kan SAGTENS få store muller af at køre med 10-15 reps. Har du nogensinde hørt om TUT? Det er noget vrøvl du siger der.

Om det er en million gange bedre at lave få reps, afhænger af hvad man gerne vil opnå. Man ser jo normalt at styrkeløftere kører med meget få reps, og de har jo ikke ligefrem kæmpe store cuttede muskler, vel ?

Karl Æg: Hold kæft en omgang flueknepperi

@Pepper:

Hva kan man ikk køre 4x8 ? Nu tænker jeg på muskelvækst.. er det så ikk fin ?

Hvor meget bænk?

Brugere online