Hejsa BB'ers, jeg har kigget længe efter et nyt program, og er nu stødt på GT 10x10 her på sitet.

Dog er jeg i tvivl om min erfaring rækker til det? Det skal lige siges jeg har trænet i 1 år, og er derfor i tvivl om at ramme hver muskelgruppe hver 5. dag bliver for lidt?

Det kan godt være du kun rammer en muskelgruppe hver 5.dag, men den får tilgengæld også pænt mange tæsk
Da jeg kørte det var de 5 dages pause pænt tiltrængte. Men du kan jo prøve det af og så tage stilling til det efter noget tid.

Okay, super fedt at høre fra en der har prøvet det.

Hvad med stigning i styrke og masse, hvordan var det?

Hej beklager det "sene" svar.

Ehm, jeg mener, at jeg tog 3-5 kg på og de var forholdsvist "rene", hvis man kan sige det. Fedtprocenten holdte sig nogenlunde på det samme igennem hele perioden (den blev målt ved impedans samme dag, hver uge under samme forhold efter bedste evne).

Da jeg kørte programmet fik jeg ondt i min venstre underarm grundet, at den tilsyneladende var svag, så måtte stoppe med at køre Yates Rows med underhåndsgreb godt og vel 3-4 uger inde i programmet, så ryg- og bicepstræningen blev lidt efter smag og behag, men stadig med fin volumen. Jeg havde inden programmet et 10RM i bænk på 80kg x10, efter programmet lå det på 85kg 2x10 og var tæt på at få 110kg x1 -.-' . I squatten havde jeg et max på 110kg x2, hvilket lå på 140kg x1 2 uger efter programmet. Dødløften steg kun med 5kg, men det skyldes nok, at min lænd var totalt ristet efter hver squat session pga. manglende mobilitet.

Men alt i alt en god fremgang i både styrke og masse

Spændende!

Jeg er selv lige startet på GT 10x10 - følg min log hvis du vil. Jeg har erfaret at det er ret svært for mig at følge den indlagte progression med 2.5kg pr runde, så du kan gøre dig selv den tjeneste at starte et stykke under din 10RM for at kunne følge progressionen. Jeg har trænet godt og vel 2 år hvor et af dem har været useriøst.

Held og lykke med det