Jeg har et par småting med hensyn til progression jeg ikke er helt med på.

Der er mange der køre med en sådan progression
Lad os sige 100% er ens 5x5 max
uge 1 70%
Uge 2 75%
Uge3 80%
Uge4 85%

Osv. til man forhåbentlig kan øge sin gamle i rekord i til noget mere.

Alt i alt er jeg i tvivl om hvor meget gas man skal give den i de første uger af en planlagt trænings periode. Hvis man skal tro på denne artikkel artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html
skal man lave nogle meget lette træninger til at starte med og så bliver det gradvist hårder.

Hvad ville der ske hvis man starter på samme vægt men tog alle de reps man kunne uden at ramme failure for tit og stadig øgede med 5% om ugen??

Hellere starte let end for tungt.

Saunzor skrev:Hellere starte let end for tungt.

Det er jeg med på. Det er udmattelses graden jeg er i tvivl om.
Skal man stadig være udmattet når man er færdig med et sæt i starten af et nyt program hvor du køre på f.eks. 65% af 5x5 max. eller skal man bare tage 10-12 reps selvom der måske er til 20 reps

Ingen der kan svare på det?

tilpas vægten så du lige præcis kan tage de reps du skal (:

xhanZii skrev:tilpas vægten så du lige præcis kan tage de reps du skal (:

Der går jeg ud fra du mener hele vejen igennem programmet?

Det stemmer bare ikke med hvad de skriver i artiklen her---> artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html

Det er specielt de har linjer jeg hæfter mig ved:
Dette er dog for de fleste en bitter pille at sluge, da det ofte indebærer at man skal træne mange uger med relativt lette vægte, før man nærmer sig vægte som er bare en smule udfordrende. Men den kan ikke understreges kraftigt nok, at det vitterligt betaler sig at æde de indledende uger. De fungerer nemlig som en slags tilløb, som gør at man i sidste ende opnår mere end man ville have gjort, hvis man bare kørte på og gav den fuld gas i alle træningspas. Tålmodighed er og bliver end dyd.

Ud fra artiklen læser jeg at selv om du kan tage 20 reps med en given vægt skal du holde dig til de 5 reps hvis du f.eks går ud fra et 5x5 system, og ikke tilpasse vægten så du er presset i alle sæt igennem et helt program på f.eks 6 uger.Når jeg har fulgt med i diverse tråde virker det til at der ikke er helt enighed om hvordan det skal gøres.

Det er bare nedern at bruge de første 3 uger af et program på at køre nogle meget nemme sæts som måske ikke er så effektive som de kunne være.
Jeg ville også hellere gøre som du skriver, ret mig hvis jeg tager fejl:
Køre med forskellig vægt fra træning til træning, eller uge til uge. Og så tage de reps man kan i hvert sæt selvfølgelig uden at ramme failure for tit

Det er selvfølgelig vigtigt at understrege at min første prioritet er hypertrofi.

Er der ikke en kvalificeret person som vil fjerne tvivlen fra mit hoved? Ville jeg sætte pris på!!!

Det er langt hen ad vejen fuldstændigt idiotisk at programmere sin træning linært.

Juster løbende på diverse parametre, men lad være at starte for let ved dem alle, parametrene primært værende volume, densitet, frekvens, intensitet og udtræning