Hvor meget kan man forvente at stige i Bænk over 7 uger?

Er det forholdsvist " normalt " kun at stige 2,5 - 5 kg. i 1 RM over de 7 uger, hvis man er oppe på 125-135 kg inden programmet?

Kunne forestille mig at det var " nemmere " at stige mere, jo lavere man starter fra?
Så enten er programmet ikke " designet " til mig, ellers er det bare mig der er naiv og tro man måske ku øge 5-10 kg. over de 7 uger? :O

Hvad er jeres erfaringer? Er frustreret...

Mvh. Torben

Det ikke rigtig til at sige hvor meget du kommer til at stige, det kommer meget an på din genetik, om du er nybegynder, om du har spist korrekt, sovet rigtigt og hvilke program du har kørt.

Hvis man er nybegynder kan du måske godt komme helt op på 10kg.

Flyttet

Hvis du har trænet lang tid er 2,5-5 meget normalt. Hvorimod nybegyndere kan komme op imod de 10. Det har jeg hvert fald læst mig frem til og når min cyklus ender er jeg også ret sikker på at hæve mit bænkmax med 7,5+

Hvor meget kan man forvente at stige i Bænk over 7 uger?

Brugere online