Hey peeps

Jeg skal til at starte på en kreatin kur og jeg har så derfor valgt at starte med at loade.
Jeg ved godt det basale: at man skal tage 15-20gr om dagen fordelt over 3-4 doser i 5-7 dage
og så derefter køre med 0.03-0.05gr pr kg kropsvægt.
Det vil i mit tilfælde være godt 4gr dagligt bagefter.

Men mit egentlige spørgsmål er med loadingperioden, om der er en grænse for hvor meget kreatin det er optimalt at tage ad gangen?
Jeg kan nemlig ikke helt få det til at passe ind med 4 doseringer på de 20 gram fordelt nogenlunde ligeligt over dagen. Så kunne man evt. tage 5 gram sammen med morgenmaden, så 10 gram efter træning i shaken, og så afslutte med 5 gram til aftensmaden?

Og hvis det var (vil jeg dog ikke gøre) men ville man så godt kunne tage de 20 gram på en gang?

Har ikke ligefrem kunne finde noget info om dette.

Jeg kørte 2x10gram eller 1x20gram og det virkede da fin på mig.

Om det er optimalt eller ej ved jeg sq ikke, tror det er en beggatel for at være helt ærlig.

Okay, så tror jeg også bare jeg vil køre 2x10 gram

Medmindre der er nogen der skulle komme med indvendinger og eventuelle undersøgelser om det er meget dårligere, ellers vil jeg da bruge af din erfaring DHL^

Hvad så med vedligehold, tog du så også det hele på samme tid (efter træning ville jeg regne med)?

The Dane skrev:Okay, så tror jeg også bare jeg vil køre 2x10 gram

Medmindre der er nogen der skulle komme med indvendinger og eventuelle undersøgelser om det er meget dårligere, ellers vil jeg da bruge af din erfaring DHL^

Hvad så med vedligehold, tog du så også det hele på samme tid (efter træning ville jeg regne med)?

Mener faktisk jeg delte det op så det var, morgen + efter træning. ved vedligeholdelses fasen

Ang loading er der jo også flere der slet ikke anvender loading, så jeg tror 2x10 er helt fint, det virkede hvertfald helt fint for mig.

Super, tak for svaret DHL^

Så bliver der kørt:

Loading
10 gr - morgen
10 gr - efter træning / eftermiddag

Vedligehold
2 gr - morgen
2 gr - efter træning / eftermiddag

Det blev sgu lige lidt nemmere at passe ind i mit skema