hvor meget kreatin

hejsa jeg har tænkt mig på at begynde på kreatin, og har købt noget hos bodylab.
og har også tænkt mig at tage loading fasen med, men skal bare lige have tjek på at jeg har forstået det helt rigtigt

loading fasen : 15 gram pr.dag i 7 dage, fordelt ca ud på dagen a 3 gange.
5g sammen med morgenmaden , 5g kl 3. og 5g efter aftensmad.

efter der skal jeg bare køre 'normalt' som er ca 0,03 g/pr kg.
og det skal jeg så tage i ca 6-7 uger ?

jeg ville nu hellere sige du ska have op til 20 g de 5-7 dage i loading fasen

efter skal du have ca 6g hver dag hvor du sagtens kan køre 7 uger

Hvad vejer du?

jeg ligger på en vægt at ca 78 kg.
så efter loading skulle jeg gerne tage omkring 2,35 g kreatin om dagen, hvis jeg kørere med 0.03grams metoden

ville 20 g være fint i loading peroiden. der måske ikke noget med fx hvis man er større skal man havde 20 istedet for 15 G . eller er det kun primært hvor hurtigt man ville have det skal virke, og ikke noget som helst andet

? .

jacob_k skrev:jeg ligger på en vægt at ca 78 kg.
så efter loading skulle jeg gerne tage omkring 2,35 g kreatin om dagen, hvis jeg kørere med 0.03grams metoden

ville 20 g være fint i loading peroiden. der måske ikke noget med fx hvis man er større skal man havde 20 istedet for 15 G . eller er det kun primært hvor hurtigt man ville have det skal virke, og ikke noget som helst andet ? .

Jeg vil i så fald anbefale dig at indtage 23,4 g kreatin om dagen i loading fasen (x0,3).
Fordelt på en 4 portioner, indtaget sammen med måltider/shakes.

Vedligeholdelses fasen kan du køre i alt fra 4-12 uger.

så hvis jeg begynder fra i morgen af med at tage ca 23 G fordelt ud sammen med 4 måltider.
også frem til næste weekend

og derefter skal jeg ca 0.03 g , gange min kropsvægt a 78 kg . så det ville være omkring 2.3 og måske lidt mere så 2,5 g om dagen.
men de 2,5 gram hvornår skal de så helst indtages. før eller efter træning.
og hvis så før så tidligt om morgenen , middag. Eller bare efter træning ?
det det ville jeg så tage i omrking 10-12 uger:

da jeg har læst at man højst skal tage det 3 måneder også holde et måneds pause .

lyder det her fint. eller har jeg forstået det helt forkert ? !

hvor meget kreatin

Brugere online