hej..
da jeg over vejer at købe noget protien-pulver sidder jeg og kigger på mange forskellige sider hvor man finder det bedste og det billigste..

men som jeg kan se er der stor forskel på det hele, så mit spørgsmål er derfor.. hvor mange gram protien man skal indtage..? de fleste prudukter ligger omkring 24-28gram pr persion.. men har hørt at man skal have omkring 70gram protien.. så kan man bare indtage doubbelt persion eller hva..? jeg træner 3 gange om ugen.. håber i kan hjælpe mig..!

En god retningslinje er 2g protein pr kg kropsvægt, og her er medtaget et indtag af "ufuldstændige" proteiner, så man er rigeligt dækket ind.

Husk at protein er en fundemental bestanddel af kosten og hvis det siges at du skal have 150g om dagen er det ikke umuligt at tage dem gennem kødprodukter og lign. Det er selvfølgelig hverken lettere eller bedre end at spise en skefuld pulver efter træning (hvilket også har sine fordele vha. hurtig optagelighed osv.) og proteinpulver med whey-basis er derfor en fornuftig investering.

hej
jeg kunne godt tænke mig at vide hvad foreskellen er på protien og kreatin.. gør de to ting bare det samme ved kroppen eller hvad..?
håber jeg kan fået godt svar..
:

Hej Tom

Protein består af kæder af aminosyrer som er kroppens byggesten. Muskerne består af proteiner og når du træner river du dem en lille smule i stykker og derfor skal de repareres, og eventuelt gøres endnu større. Derfor har man god nytte af at kværne en gang protein efter træning og i det hele taget får nok dagen igennem, således at proteinsyntesen i musklerne kører hele dagen igennem.

Kreatin og protein kan ikke rigtigt sammenlignes, da de har hver deres opgave i kroppen.

En lidt langhåret forklaring; kreatin går ind musklen og danner kreatinphosfat (CrP) som hjælper i ATP regenereringen (energiomsætningen i musklen). Når man laver arbejde spaltes ATP(adenosin-tri-phosfat) til ADP(adenosin-di-phosfat) og energi. For at lave ATP igen, spaltes en P af CrP og man har igen en ATP som kan bruges i energiprocessen igen.

Derfor: jo mere CrP i musklerne, jo bedre energiomsætning og jo lettere er det at løfte. Den forbedrede løftekapacitet gør at man kan give musklen mere spænding og dermed mere vækst.

Altså, protein er helt nødvendigt for at der skal ske noget som helst i din krop. Kreatin er en "ekstra" booster som kan betragtes som luxus.

Spørg endelig hvis du er uklar.

En anelse, ja