Hej allesammen.

Jeg træner hver bryst/triceps hver tirsdag og torsdag træner jeg biceps/ryg og søndag skulder/ben. Jeg kører med lidt variation i øvelserne, men tager de basale øvelser. Jeg har trænet efter dette princip det sidste halve år, med et fint resultat.

Men her er mit spørgsmål, man er jo altid sulten efter mere masse. skal jeg have en uge, hvor jeg ikke kører max i øvelserne for at restituere? eller skal jeg træne oftere fx fem gange i ugen?

på forhånd tak

Hilsen René

Dit spørgsmål er dækket i mange af artiklerne her på siden? Har du læst nogen af dem?

Fx den her:

viewtopic.php?t=4775

Har læste den artikel nu, men jeg synes bare det virker forvirrende med de cykluser, giver ikke det store mening for mig.

Det jeg træner efter er HIT "metoden", så det sidste sæt jeg tager af hver øvelse presser jeg mig selv i 13 sekunder, jeg træner ca 50 min hvar gang, men spørgsmålet er om jeg skal holde nogen dages pause nogen gange eller en uge?

eller er det bedre med fullbody?

bænker 90 kg 4 gange bare lige for at sige lidt om mit niveau og 40 kg i hver hånd i incline bænk.

HIT metoden er nok noget nær den dårligste metode der findes. Jeg orker næsten ikke skrive en lang historie omkring hvorfor, men hvis mit ord for det ikke er nok, så må du sige til.

Jamen synes bare alle dem jeg kender som træner de køre efter et form for program, hvor man træner to forskellige muskelgrupper en gang om ugen?

Er det så bedre med fullbody tre gange om ugen og er det ikke godt med det max, hvor man presser sig selv i 10-15 sek hvor vægtene ikke rør sig ud af stedet.

det skal siges jeg træner hjemme fra har bænk håndvægte, stænger et par maskiner og stativer og masser af skiver, derfor jeg har valgt ikke at lave noget decideret program over hvilke øvelser jeg skal nå. jeg træner bare en 50 min de to muskelgrupper og køre max i det sidste sæt i hver øvelse.


hvis der er nogen der kan hjælpe mig med min tvivl vil jeg være glad, på forhånd tak igen.

mvh René