Hvor ville I lægge Shrugs ind i dette program?

Hej

Er startet op på et 3 split og er lidt usikker på hvor det ville være mest hensigtsmæssigt at smide shrugs ind, da jeg aldrig har kørt dem før, hvor meget en træt nakke påvirker dødløft og sådan? Ved ikke om det overhovedet gør en væsentlig forskel, men måske folk har nogle erfaringer inden jeg prøver mig frem selv.
Så skal shrugs lægge på dag 1 eller dag 2?

Dag 1: Bryst & Ryg
Pull Ups
Barbell Row
Elbows Out Row
Close Grip Pulldown
Bryst

Dag 2: Ben & Core
Dødløft
Ben osv.

Dag 3: Skuldre & Arme

Dag 4: Off

Dag 5: Forfra

Tak

Ben og ryg samme dag? puha

jeg vil sgu nok falde dø om til sidste så

Nope, han skriver bryst og ryg.
Foretrækker nu selv at træne ryg for sig selv eller med biceps.
Tror sq heller ikke der var flere kræfter til ryg træning efter en omgang ben

Jeg ville sætte øvelsen ind på din rygdag, da du allerede træner den øverste del af trapezius i mere eller mindre grad.
Derudover kunne det være en fordel at udskifte den konventionelle dødløft med en anden form, der involverer fx. baglår mere.

Husk desuden at køre shrugs hvor du ikke laver en rulning, men blot en simpel op og ned bevægelse (ecc. og konc. kontraktion).

Lav dine DL som sumo, og træn skuldrene med upright rows. Så behøver du ikke shrugs mere end du behøver træning af underarmene :-$

mesomorf skrev:Lav dine DL som sumo, og træn skuldrene med upright rows. Så behøver du ikke shrugs mere end du behøver træning af underarmene

sumodød + squat i samme workout?

Mnah.

hellere køre to forskellige pas til underkroppen, og variere fra pas til pas:

A:

squat
SLDL
legpress
leg curls
calves
mave

B:

dødløft
front squats/safety bar/hack squats
split squats/lunges
leg curls ss. leg-ext
calves
mave

.. og kør shrugs sammen med ryg, eller sammen med skuldre for at uppe carry-over frekvensen.

Hvor ville I lægge Shrugs ind i dette program?

Brugere online