Hejsa drenge.

Jeg skal til at bulke lidt nu her, og jeg stiler efter 4200-4500kcal. Problemet er, at jeg er for glad for mad. Jeg har det med at ville æde liiiidt for meget, og så må man jo skære ned.

Så håbede på, at i kunne hjælpe mig med at finde frem til, hvor det ville være bedst at spare!

Jeg ønsker ikke, at mit natmåltid skal indgå i mit regnskab, da det ikke vil være et fast måltid.

Jeg har det princip, at det er vigtigt at få carbs efter træning, så dette bli'r der heller ikke ændret på.

Er også af den overbevisning, at jeg reagerer bedst på high-proteindiæter. Ydermere gider jeg ikek dyre produkter i kosten, og alternativer er velkomne

Problemet er ikke at få nok kcal, men at finde steder, hvor jeg kan skære ned. Kan altid skrue op, hvis jeg ikke gainer

Har vedhæftet et screenshot fra mit excelprogram (underudvikling og kun blevet til, da kropogkost ikke virker i gnumeric)

Hehe du skal skære ned for at bulke? Det er da den omvendte verden
Hvordan lykkes det dig nogensinde at cutte?
Du må have en stålfast vilje.

Gozo skrev:Hehe du skal skære ned for at bulke? Det er da den omvendte verden
Hvordan lykkes det dig nogensinde at cutte?
Du må have en stålfast vilje.

Jaaa.. Cut er kun positivt, fordi man ser resultater meget tydligere end når man skal gaine masse.. Men rent sult osv. mæssigt er det et helvede..

Håber dog nogen kan komme med gode argumenter for, hvor der bør skiftes ud, og hvorledes der skal skiftes ud og/eller skæres ned

Måltid 2,3 og 6 ville jeg koncentrere mig om i dette tilfælde..

2,3:
Dit flødeforbrug kan du skære lidt i hvis smagen kan bibeholdes, men det er jo ikke meget du kan spare her.. Ville hellere se om din ene dåse tun ikke kan udskiftes med en i vand, så det bliver 50/50.. Der vil du kunne hente omkring 200kcal pr. måltid..

6:
Jeg ville klart shorte på risen. der kan du også let hente et par hundrede..

Lidt forslag herfra..

Sniper skrev:Måltid 2,3 og 6 ville jeg koncentrere mig om i dette tilfælde..

2,3:
Dit flødeforbrug kan du skære lidt i hvis smagen kan bibeholdes, men det er jo ikke meget du kan spare her.. Ville hellere se om din ene dåse tun ikke kan udskiftes med en i vand, så det bliver 50/50.. Der vil du kunne hente omkring 200kcal pr. måltid..

6:
Jeg ville klart shorte på risen. der kan du også let hente et par hundrede..

Lidt forslag herfra..

Havde faktisk slet ikke tænkt i de baner omkring 2 & 3, virkelig KANON indlæg der. Og tror, at det vil gøre, at det stadig smager fint uden at spare på andet end fedtet.

Risen er skåret ned til 100g..

Ligger på 4580 kcal nu Et par justeringsforslag til, og den skulle være helt i vinkel!

Hvis jeg skal ændre på måltid #1, så skal det være til fordel for noget mere proteinrigt, da jeg ikke ønsker at komme under 50g prots i det måltid.

Håber der er lidt indput gemt i jer endnu

OPSUMMERING:

Tun i olie ændret til 150g i måltid 2 og 3.
Tun i vand tilføjet á 150g i måltid 2 og 3.
Ris ændret til 100g i måltid 6.

Og skulle jeg i perioder være nødt til at dyrke meget cardio i forbindelse med arbejde eller weekend aktiviteter vil jeg bare justere modsatte vej, med de samme produkter, så det er dejligt overskueligt

Det er godt nok ikke meget, men skummentmælk istedet for minimælk. Der sparer du ca. 80kcal fra usundt fedt.

Gozo skrev:Det er godt nok ikke meget, men skummentmælk istedet for minimælk. Der sparer du ca. 80kcal fra usundt fedt.

Hvordan er prisen ift.?

Martin G skrev:

Gozo skrev:Det er godt nok ikke meget, men skummentmælk istedet for minimælk. Der sparer du ca. 80kcal fra usundt fedt.

Hvordan er prisen ift.?

Koster det samme for danmælk. Ca. 4 kr/l. Hvis du vil have øko skummet koster en litter 6 kr.

Gozo skrev:

Martin G skrev:

Gozo skrev:Det er godt nok ikke meget, men skummentmælk istedet for minimælk. Der sparer du ca. 80kcal fra usundt fedt.

Hvordan er prisen ift.?

Koster det samme for danmælk. Ca. 4 kr/l. Hvis du vil have øko skummet koster en litter 6 kr.

Okay, for vil sgu ikke gi' over 4kr for en L mælk

Man bli'r nærrig hehe

Self. kan du ændre minimælken til skummetmælk.. Men hvis jeg husker rigtigt er grunden vist noget i retning af at det ikke kan fås til ordentlig pris der hvor du bor, right..?!

Det er svært at skære andet ligegyldigt ned.. Så skulle det igen være noget ris fra måltid 7 eller kyling, men der er ikke så meget at hente.. Du har jo rigeligt proteiner, så du kunne skære på kyllingen, meen..

Er også af den overbevisning, at jeg reagerer bedst på high-proteindiæter. Ydermere gider jeg ikek dyre produkter i kosten, og alternativer er velkomne

Ja, det er muligt du reagerer bedst på high-protein diæter, men tag lige et kig på din diæt: 500 gram protein på én dag? Der er intet videnskabeligt der kan bakke dette op - det svarer vel til omkring 5 gram protein pr/kg kropsvægt! Desuden hænger det ikke pisse godt sammen med at du ikke vile have dyre produkter i din kost: protein er nemlig forholdsvis dyrt, jo mindre du vil leve af tun og mælk? Derudover benytter kroppen altså heller ikke alle 500 gram til opbygning af celler, så noget vil blive omdannet til energi: denne proces omsætter dog en del varmeudveksling, så jeg tror IKKE du kommer til at fryse! Faktisk så tror jeg du vil få det utroligt varmt i løbet af dette bulk

Så håbede på, at i kunne hjælpe mig med at finde frem til, hvor det ville være bedst at spare!

Jamen, du dropper simpelthen den lorte fløde! Du må kunne finde noget andet i stedet for denne, for den bidrager ikke med noget som helst godt! Mættet fedt, fy fy skamme

Samtidig kan du også skære ned på tunen! 600 gram tun på én dag? Ahrr, du må også tænke på tungmetallerne (ja, den diskussion behøver vi ikke komme ind på: den har været oppe mange gange). Desuden ved jeg ikke helt hvor sundt fedt i "tun i olie" egentlig er, men jeg formoder IKKE at der er tale om essentielle fedtsyrer - kan nogen be-/afkræfte dette? Forresten, nu hvor vi er ved fedt: hvor er det sunde fedt henne? Du får lige høvlet 10 ml / gram ind sidst på dagen, men resten ser ud til at være af den dårlige slags...

Jeg har det princip, at det er vigtigt at få carbs efter træning, så dette bli'r der heller ikke ændret på.

Det måltid ser også ganske fornuftigt ud

Hehe. Engang du vil flotte dig skal du prøve at give de ekstra 2 kr. Synes øko skummet smager betydeligt bedre. Så er det også fra køer, der ikke er pumpet med medicin:)

Endvidere synes jeg også du skal fordele dine grøntsager mere udover hele dagen istedet for lige at nuppe 600 gram til aftensmad! Hvad med at supplere med noget frugt også - det har du tilsydeladende intet af i kostplanen?

PS: 40 % af dine proteiner kommer fra pulver

Sniper skrev:Self. kan du ændre minimælken til skummetmælk.. Men hvis jeg husker rigtigt er grunden vist noget i retning af at det ikke kan fås til ordentlig pris der hvor du bor, right..?!

Det er svært at skære andet ligegyldigt ned.. Så skulle det igen være noget ris fra måltid 7 eller kyling, men der er ikke så meget at hente.. Du har jo rigeligt proteiner, så du kunne skære på kyllingen, meen..

Jeg er tvunget til at handle andre steder lige for tiden, så skummetmælk KAN fåes i denne periode

Kunen være, at kyllingen før sengetid skulle ryge, men omvendt set er det sgu meget godt med noget kød at sove på fremfor alt det pulver.. Både appetitmæssigt osv.. Har det sådan, at hvis jeg smider risene væk i måltid 7 vil jeg sove på pulver, lidt kød og en sjat olie..

Hvis jeg kan finde en "lettere" fløde til nogenlunde samme pris, så gør jeg det.

Om ikke andet, så må jeg jo desværre dyrke 20-30min cardio i starten, til jeg stiger i BW og styrke, og derfor kan tage imod de flere kcal

Tror ærlig talt også det er først gang jeg ser sådan en kostplan af den kaliber der gir mere protein end kulhydrater


Tror godt du ku skære lidt ned og stadig kalde det en ultra-super-duper-high protein kur. Det blir alligevel bare omdannet til energi hvis du har overskud af protein...

[quote]Ja, det er muligt du reagerer bedst på high-protein diæter, men tag lige et kig på din diæt: 500 gram protein på én dag? Der er intet videnskabeligt der kan bakke dette op - det svarer vel til omkring 5 gram protein pr/kg kropsvægt! Desuden hænger det ikke pisse godt sammen med at du ikke vile have dyre produkter i din kost: protein er nemlig forholdsvis dyrt, jo mindre du vil leve af tun og mælk? Derudover benytter kroppen altså heller ikke alle 500 gram til opbygning af celler, så noget vil blive omdannet til energi: denne proces omsætter dog en del varmeudveksling, så jeg tror IKKE du kommer til at fryse! Faktisk så tror jeg du vil få det utroligt varmt i løbet af dette bulk
[/qoute]

Kan godt se, at der er en meget stor modsigelse i det jeg nævner.. Protein er dyrt! Det erkender jeg, og jeg burde også have skrevet, at jeg ikke ønskede alternativer der var dyere, end dem jeg i forvejen har valgt. Jeg er ydermere klar over, at kroppen vil bruge meget af det som energi, men dette har jeg ikke haft noget problem med førhen.. Synes erfaringen siger mig, at hvis jeg bulker på diæter med mindre prots og mere af de andet, så gainer jeg mere fedt.. (Dette kan måske have noget at gøre med den skjulte omkostning ved protein som energikilde!)
Forventer heller ikke, at tage 500g muskelmasse på om dagen Er bare glad for den måde jeg gainer på på highproteindiets..

[quote]Jamen, du dropper simpelthen den lorte fløde! Du må kunne finde noget andet i stedet for denne, for den bidrager ikke med noget som helst godt! Mættet fedt, fy fy skamme
[/qoute]

Jeg vil prøve dette.. Om ikke andet, så finde en SUND olie jeg kan komme i i stedet, hvis det skulle blive for tørt

[quote]
Samtidig kan du også skære ned på tunen! 600 gram tun på én dag? Ahrr, du må også tænke på tungmetallerne (ja, den diskussion behøver vi ikke komme ind på: den har været oppe mange gange). Desuden ved jeg ikke helt hvor sundt fedt i "tun i olie" egentlig er, men jeg formoder IKKE at der er tale om essentielle fedtsyrer - kan nogen be-/afkræfte dette? Forresten, nu hvor vi er ved fedt: hvor er det sunde fedt henne? Du får lige høvlet 10 ml / gram ind sidst på dagen, men resten ser ud til at være af den dårlige slags...
[/qoute]

Er 600g for meget?? Det er solsikkeolie der er i så vidt jeg husker!
Hvis jeg skifter fløden ud som ovennævnt med olie, så burde dette løse sig i en bedre retning.

Synes det er godt, at du er så opmærksom, da det er med til at forbedre kvaliteten af kosten

Mine grøntsager ligger der, fordi at jeg ikke gider æde grønt andet end når jeg har tiden til at få det kværnet..

Frugt vil jeg af og til købe i stedet for ris, men ikke dagligt!

Gozo skrev:Hehe. Engang du vil flotte dig skal du prøve at give de ekstra 2 kr. Synes øko skummet smager betydeligt bedre. Så er det også fra køer, der ikke er pumpet med medicin:)

Det er da netop dette medicin som giver en god muskelvækst..

Om ikke andet, så må jeg jo desværre dyrke 20-30min cardio i starten, til jeg stiger i BW og styrke, og derfor kan tage imod de flere kcal Smil

Ja, det kunne da være det var en idé..

Ja præcis derfor jeg heller ikke ville spare der, men eneste reelle sted at gøre det, når du nu kører hele tundåser ned pr. gang..

J-S-O skrev:PS: 40 % af dine proteiner kommer fra pulver

Ja, vil meget gerne ha' alternativer

Sniper skrev:

Gozo skrev:Hehe. Engang du vil flotte dig skal du prøve at give de ekstra 2 kr. Synes øko skummet smager betydeligt bedre. Så er det også fra køer, der ikke er pumpet med medicin:)

Det er da netop dette medicin som giver en god muskelvækst..

Hva, er det rigtigt?

Gozo skrev:

Sniper skrev:

Gozo skrev:Hehe. Engang du vil flotte dig skal du prøve at give de ekstra 2 kr. Synes øko skummet smager betydeligt bedre. Så er det også fra køer, der ikke er pumpet med medicin:)

Det er da netop dette medicin som giver en god muskelvækst..

Hva, er det rigtigt?

Hehe, ja du ved alt det der væksthormon, steoider osv. En lovlig måde at få det på..

Sniper skrev:

Gozo skrev:

Sniper skrev:

Gozo skrev:Hehe. Engang du vil flotte dig skal du prøve at give de ekstra 2 kr. Synes øko skummet smager betydeligt bedre. Så er det også fra køer, der ikke er pumpet med medicin:)

Det er da netop dette medicin som giver en god muskelvækst..

Hva, er det rigtigt?

Hehe, ja du ved alt det der væksthormon, steoider osv. En lovlig måde at få det på..

Fedt ud med øko ind væksthormon
Skal ned og købe en sprøjte den kan klare en litter. Så kan jeg pumpe en litter minimælk i hver balle

Gozo skrev:

Sniper skrev:

Gozo skrev:

Sniper skrev:

Gozo skrev:Hehe. Engang du vil flotte dig skal du prøve at give de ekstra 2 kr. Synes øko skummet smager betydeligt bedre. Så er det også fra køer, der ikke er pumpet med medicin:)

Det er da netop dette medicin som giver en god muskelvækst..

Hva, er det rigtigt?

Hehe, ja du ved alt det der væksthormon, steoider osv. En lovlig måde at få det på..

Fedt ud med øko ind væksthormon
Skal ned og købe en sprøjte den kan klare en litter. Så kan jeg pumpe en litter minimælk i hver balle

Hehe.. I'm so proud of you..