Hvordan er det nu lige med fedt og kulhydrat?

Hej

Jeg har trænet meget tidligere i mine "unge" dage. Det var nemt og mor handlede ind

Så fik jeg mig uddannelse og et arbejde. Nu må jeg indrømme at stillesiddende arbejde i godt 4 år i en capital markets har taget hårdt på formen. Derfor har jeg støvet de gamle kostplaner af og fundet mit træningstøj frem igen. Shit det var hårdt at komme i gang

Har læst lidt omkring kosten igen, da jeg skal have lagt mine spisevaner om, og så skal jeg selvfølgelig også være mere aktiv i træningscenteret.

Men hvordan er det nu lige med fedt og de mættede fedtsyrer og med kulhydrater? Jeg har læst denne artikel, men er sgu ikke helt med https://www.bodylab.dk/shop/kostens-fed ... 321c1.html

Plejer der ikke at være en tommelfingerregel for hvor meget fedt og kulhydrat man skal have pr. dag ud fra ens kropsvægt, som med protein er ca. 2-2,5g pr. kropskilo?

Evt. et link?

Takker

1g fedt pr kilo kropsvægt og resten fyldes op med carbs 2,5g protein pr kilo er udemærket

.

Dit fedtindtag bør primært bestå af sunde fedtkilder (olivenolie og diverse nødder) i et omfang af 0.6 g pr. kilo (som minimum) og 1.2 pr. kilo (som maximum).

Jo mindre fedt du indtager, jo flere kulhydrater kan du i stedet for indtage, hvilket er den bedst kilde til energi, pump og derved bedre træninger.

Hvis du er i et kalorieoverskud vil 2-2.2 g pr. kilo være fint mht. protein.

Resten bør være en blanding af langsom- og hurtigeoptaglige kulhydrater.

perhym1998 skrev:Dit fedtindtag bør primært bestå af sunde fedtkilder (olivenolie og diverse nødder) i et omfang af 0.6 g pr. kilo (som minimum) og 1.2 pr. kilo (som maximum).

Jo mindre fedt du indtager, jo flere kulhydrater kan du i stedet for indtage, hvilket er den bedst kilde til energi, pump og derved bedre træninger.

Hvis du er i et kalorieoverskud vil 2-2.2 g pr. kilo være fint mht. protein.

Resten bør være en blanding af langsom- og hurtigeoptaglige kulhydrater.

Jeg mener det er at strække den for meget at kalde olivenolie for en sund ting på linje med nødder. Det er nok ikke noget man bør efterstræbe i sig selv fra et stringent sundheds-perspektiv, men kan da være bedre end andre former for olier eller fedt i madlavningen. Raps og hørfrø-olie er hvad det angår også bedre end olivenolie.

Smagsmæssig vil jeg dog ikke undvære olivenolie i min pesto.

Franz Biberkopf skrev:
perhym1998 skrev:Dit fedtindtag bør primært bestå af sunde fedtkilder (olivenolie og diverse nødder) i et omfang af 0.6 g pr. kilo (som minimum) og 1.2 pr. kilo (som maximum).

Jo mindre fedt du indtager, jo flere kulhydrater kan du i stedet for indtage, hvilket er den bedst kilde til energi, pump og derved bedre træninger.

Hvis du er i et kalorieoverskud vil 2-2.2 g pr. kilo være fint mht. protein.

Resten bør være en blanding af langsom- og hurtigeoptaglige kulhydrater.

Jeg mener det er at strække den for meget at kalde olivenolie for en sund ting på linje med nødder. Det er nok ikke noget man bør efterstræbe i sig selv fra et stringent sundheds-perspektiv, men kan da være bedre end andre former for olier eller fedt i madlavningen. Raps og hørfrø-olie er hvad det angår også bedre end olivenolie.

Smagsmæssig vil jeg dog ikke undvære olivenolie i min pesto.

Det er vist ikke videnskabeligt klarlagt endnu.

Tak for jeres svar

Jeg er med på fedt skal være fra de sunde kilder og spiser alt det fisk jeg kan. Samt nødder osv.

Hvad med hurtige og langsomme kulhydrater. Der skal jeg jo helst holde mig til de langsomme med mindre det er lige efter mit træningspas. Men banan er det OK at spise det på alle døgnets tidspunkter? Jeg er ikke god til frugt, men kan godt klemme bananer og pærer samt vindruer ned. Og prøver at ramme en 3-4 stk. frugt om dagen. Men er frugt dårlige eller gode kulhydrater?

pumpfmaster skrev:1g fedt pr kilo kropsvægt og resten fyldes op med carbs 2,5g protein pr kilo er udemærket .

1g fedt pr. kilo kropsvægt og resten fyldes op med kulhydrater? Men resten af hvad? Resten af mit daglige kcal indtag?

Det er en fin strategi mht frugt, men nok i småtingsafdelingen. Bananer er en god fed frugt - pærer og æbler er nemme at have med på vejen og indeholder overall lidt færre kalorier.

Mht olier er avocado olie et godt alternativ. Raps har også omega-6 i additiv til omega-3, så vil man minimere dette er oliven bedre.

Hvis du ikke er god til at få det spist kan du smide det i en protein smoothie efter træning - whey, bær fra frost, banan, mango, et par evt dadler og havregryn for "hurtigere" (dvs højt Glykemisk index) kulhydrater efter træning.

Bananer smager måske "fede".

Men der er ikke fedt i bananer.

SandyFrink skrev:Bananer smager måske "fede".

Men der er ikke fedt i bananer.

Det var også mhp konsistensen, hvilket jeg godt kan se kunne give forvirring.

Hvordan er det nu lige med fedt og kulhydrat?

Brugere online