Har kigget på dette program, er 17 år, og har kørt noget full body i omkring en 8 måneder, så vil stadig kalde mig selv begynder indeed (:

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Skullcrushers: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Pull ups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Har sat skullcrushers ind i stedet for tricep extension, og pull ups i stedet for chin ups. Er i tvivl om jeg over træner i dette program. Har i eventuelt andre forslag til et program, må i meget gerne dele (:

Mvh Lasse

Synes ikke, det ligner et program, hvor faren for overtræning er overhængende.
Men hvordan føler du selv?
Opnår du de resultater, du ønsker?

det er da bill starr 5x5 ik?