Hvordan får jeg hurtigts synlige ressultater?

Hey! Er en dreng på 16 år, og er generel spinkel

Vil gerne have en større kropsbygning, og gerne lidt hurtigt. Har trænet siden oktober (dog lidt sløvt) og opnået minimale ressultater.

Jeg tror også generelt at jeg spiser for lidt, vejer 70kg og er 194 høj.

Jeg tænkte nu mere på hvad jeg skulle bruge for at opnå en størrer muskelmasse? Weighgainer, protein pulver eller hvad? Der er blandet meninger blandt folk jeg kender - så jeg tænkte stedet her var det rette at søge

bare spis mere, husk alt det du nævner er tilskud. Kosten skal være iorden og du bør tage stille og rolig på for at undgå fedt, men læs nu også artikler i stedet

Hvis du er interesseret, findes der er en masse glimrende fundamentprogrammer, hvor du virkelig kan få indøvet de vigtigste øvelser (og samtidig blive større og stærkere). Thomas Jagd's fundamentprogram fx, er slet ikke noget at kimse af. Bill Starr har også produceret nogle fine programmer.

Mit bedste råd vil være, at du gennemgår et sådant program, og i mellemtiden stræber efter lærdom. Bare dette forum alene, indeholder en masse exceptionelle artikler, som kan give dig en rigtig god basisviden. Det er bare om at læse, forstå og læse igen

Well - at omfulerer mig

Hvad er forskellen på weight gainer og såkaldt "protein pulver"?

Wulffez skrev:Well - at omfulerer mig

Hvad er forskellen på weight gainer og såkaldt "protein pulver"?

`

Proteinpulver: protein

Weightgainer: Protein + carbs

Wulffez skrev:Well - at omfulerer mig

Hvad er forskellen på weight gainer og såkaldt "protein pulver"?

Weight gainer er som oftest mere end 70% ren kulhydrat og resten protein. Proteinpulver er godt og vel 80-95% ren protein, meget afhængig af varen og producenten

Så hvilket af de to forskellige produkter ville være idealt for mig?

Wulffez skrev:Så hvilket af de to forskellige produkter ville være idealt for mig?

Du kunne starte med at fortælle os om dit nuværende træningsprogram. Træningen skal også være på lige fod med fødeindtaget.

Du skal bare have et træning med nogle basisøvelser, hvori der er en sjat volume og spise dit rugbrød, så skal det nok komme..

Du behøver IMO ikke noget stort og vildt, bare hård træning og mad.

Varmer op med roning.

Så er det bænkpres, benpres, forskellige øvelser med håndvægte til brys, nogle biceps øvelser med "reb", pull ups, maskine hvor man træner ved at hive en stang hen mod sig og så tilbage (alá vægtløft mens man sidder ned), forskellige ryg øvelser.. Thats all, laver det samme 3 gange om ugen..

Wulffez skrev:Varmer op med roning.

Så er det bænkpres, benpres, forskellige øvelser med håndvægte til brys, nogle biceps øvelser med "reb", pull ups, maskine hvor man træner ved at hive en stang hen mod sig og så tilbage (alá vægtløft mens man sidder ned), forskellige ryg øvelser.. Thats all, laver det samme 3 gange om ugen..

Skriv det noget mere specifikt op.

Er din træning ikke mere struktureret end det der, så er det i al fald et punkt, der kan forbedres. Hvilket jeg er sikker på din kost også er..

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Du skal æde igennem. Det er det bedste råd jeg kan give. Det fungerede for mig. Hvis du ikke kan æde nok, vil jeg mene weightgainer kan være en mulighed som kick-starter.

Din træning skal optimeres. Hvis du laver fullbody skal du have store basisøvelser såsom:

Squat
Bænkpress
Dødløft
Rows
Pullups
Military press

+ isolaions øvelser såsom:

barbell curls
french press
rear lateral raise
shrugs
leg raises

Hvis du ikke har teknik til nogen af øvelserne er der substitut øvelser der træner det samme.

Hvordan får jeg hurtigts synlige ressultater?

Brugere online