hvordan fortsætter jeg min progression

jeg har kørt en 5*5 2-split cyklus på det sidste. jeg kører det efter samme progression som HST-programmet her på sitet. har bare taget udgangspunkt i min 5RM for 3 SÆT.. og det er den primære årsag til at min styrke nu stagnerer..

spørgsmålet er: skal jeg slutte snart og starte nu cyklus efter deload med udgangspunkt i min 5RM for 3 sæt, eller skal jeg fortsætte de 6 uger ud og sætte antallet af sæt ned?

begrund svar!

Hvad er målet? masse/styrke?

Mikkel leicht skrev:Hvad er målet? masse/styrke?

jeg undskylder :mrgreen:

det var lidt kikset formuleret.. min styrke er ikke nedgående.. men jeg kan ikke løfte den vægt der kommer på stangen meget længere.. desuden mente jeg dekon, ikke deload.

jeg sigter efter masse og vil gerne høre argumenterne for/imod hhv.

1. ny cyklus efter 4 ugers cyklus, hvor jeg har startet for hårdt ud.

2. fortsætte med samme vægt/sæt/rep i nogle uger.

3. nedsætte antal sæt.

4. andet.

håber det var mere forståeligt..

Hejsa

Prøv altid at overvinde et plateau så hurtigt som muligt - hvor lang tid har du tilbage? Hvis du har ret meget mere end 2 uger ville jeg skifte til f.eks 5x3.

Alternativt, kunne du skifte de stagnerende øvelser ud den sidste tid..

altså 5 sæt 3 rep?

jeg har nu kun halvanden uge tilbage.. sidste 2 gange kørte jeg 4 sæt i de fleste øvelser. hvad hvis jeg bestræber mig på at køre først 3 sæt de næste 2 gange og så 2 sæt de sidste 2 gange?

Hvis du kun har 1½ uge tilbage så fortsæt som du hidtil har gjort

hvordan fortsætter jeg min progression

Brugere online