Hvordan gør i??

Jeg har trænet i et halvt år ca. og jeg vil gerne opnå stor muskelmasse

Jeg har senest kørt 3*12..
Spørgsmål: Skal man ved 1. sæt køre 50% med fx 10 kg, og 2. sæt 75% med fx 12 kg, og 3. sæt 100% med fx 16 kg.
Det har jeg kørt efter i den tid jeg har trænet. Jeg har set andre køre 100% i alle sæt. Hvad er det mest rigtige at køre???

Stiv skrev:Jeg har trænet i et halvt år ca. og jeg vil gerne opnå stor muskelmasse Jeg har senest kørt 3*12..
Spørgsmål: Skal man ved 1. sæt køre 50% med fx 10 kg, og 2. sæt 75% med fx 12 kg, og 3. sæt 100% med fx 16 kg.
Det har jeg kørt efter i den tid jeg har trænet. Jeg har set andre køre 100% i alle sæt. Hvad er det mest rigtige at køre???

Der er ikke noget som er "rigtigt"

Nogle nemme regler er

Træn tungt, men ik for tungt
Træn store basis-øvelser
Træn min kroppen igennem 2 gange ugentligt gerne 3
Spis mere end du forbrænder, og spis min 2 gram protein pr kg kropsvægt

Gør det det skal du nok vokse...

Jeg mener at tommelfingerreglen er at man kører ml. 70-80% af ens maksimum, dvs. hvis du kan lave en repetion, altså det du maks kan løfte en gang...

Eks.
Hvis du kan køre en bicepcurl med fx. 20 kg en gang, bør du køre 14-16 kg fx. 3x10 ...

Uden failure og forced reps off course, medmindre det er implementeret i ens program! Failure=total udmattelse og forced reps=får hjælp til gentagelserne

Hvordan gør i??

Brugere online