Hvordan indtager i jeres Kreatin pulver?

Hej alle

Er det fint med at jeg bare indtager mit kreatin pulver med vand ?
Synes bare ikke det smager særlig godt på den måde?

Altså kan man godt indtage det med mælk eller juice osv ?

Tak på forhånd

Mrhalal skrev:Hej alle

Er det fint med at jeg bare indtager mit kreatin pulver med vand ?
Synes bare ikke det smager særlig godt på den måde?

Altså kan man godt indtage det med mælk eller juice osv ?

Tak på forhånd

Jeg tager det bare i min shake eller i et glas vand.

Mener at have hørt, at det bedste er at tage det med juice, men det er ikke noget jeg vil citeres for

og jeg tvivler stærkt på, at det gør nogen MÆRKBAR forskel.

Critter skrev:
Mrhalal skrev:

Jeg tager det bare i min shake eller i et glas vand.

Mener at have hørt, at det bedste er at tage det med juice, men det er ikke noget jeg vil citeres for og jeg tvivler stærkt på, at det gør nogen MÆRKBAR forskel.

Det er vidst rigtigt nok at kreatin optages lidt bedre, når man tager det sammen med hurtige kulhydrater, f.eks juice.

"Der er studier der viser at hvis man indtager kreatin sammen med hurtige kulhydrater får man et lidt bedre optag. Dette argument bliver dog i høj grad misbrugt af producenter, der ønsker at sælge sukker til kreatinpriser."
http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... rker_det?/

Jeg tager det sammen med 120g weightgainer 3 dagligt :mrgreen:

min måde er for det meste at smide 5gram pulver i munden og så skylde ned.. ved ikke hvor god den måde er dog. men orker ikke altid at hente et glas.

Hahah A.L.P.H.A

jeg tror også jeg bare bruger den måde, det nok også hurtigst

Mrhalal skrev:Hahah A.L.P.H.A

jeg tror også jeg bare bruger den måde, det nok også hurtigst

hehe det du velkommen til

men igen jeg ved ikke hvor optimalt det er.

http://www.bodylab.dk/indtage-kreatin.asp

Hvordan skal man indtage kreatinen?
Kreatin optages gennem en kanal, som er reguleret af insulin. Derfor er det veldokumenteret, at man optager kreatinen mere effektivt, når den indtages sammen hurtige kulhydrater - fx maltodextrin. Whey proteinpulver forstærker insulinresponsen, og der er derfor mulighed for, at det også kan forstærke kreatinoptaget.

Der er ikke lavet egentlig dosis/responsundersøgelser, der påviser den optimale mængde kulhydrat/protein, men de fleste studier, hvor man har påvist forbedret optag, via denne mekanisme, har anvendt 30-40 g kulhydrater og cirka det samme, eller lidt mindre, for protein.

Hvordan indtager i jeres Kreatin pulver?

Brugere online