Hejsa alle sammen

Jeg ville lige høre hvordan i ville gøre det her jeg startede for et år siden med kostplan,træning,motion på en og samme dag. det gik også fint nok og jeg tabte mig da også ved det men jeg kørte surt i det og stoppede...nu vil jeg så gerne igang igen med mit vægttab men mit spørgsmål er så.. skal jeg kappe det over i flere bidder? sådan at jeg feks. fra mandag af starter på kostplan og så cykler jeg til og fra arbejde hverdag (7 km hver vej) og så gør det i en måneds tid inden jeg starter med træning så jeg ikke starter en mundfuld der er for stor til mig på en og samme tid hvordan ville i gøre det hvis det var? og er det klogt lige at komme igang med min kostplan og mit cykling inden jeg kaster mig over træningen igen ved godt man helst skal træne samtidig med vægttabet men en ting af gangen vel eller hvordan skal jeg lige gribe det an

Jeg ville helt klart tage træningen med fra start hvis det var mig. Men det afhænger jo meget af hvordan du ser ud i forhold til dit mål. Du kan jo også træne let og såkun cykle nogle af dagene hvis det gør det mere overskueligt?

Altså sådan som det ser ud nu så vejer jeg 98 kg. og det hele sidder lige på have og på siderne og det kan man vel ikke rigtig træne væk det på siderne?? er det ikke bare masser af kardio der skal til der? mit mål er omkring de 80 kg. jeg er 178cm høj så ville mene dette er en god vægt for mig og mit mål er at jeg gerne vil være trimmet ikke stor men markeret

Dummiz skrev:Altså sådan som det ser ud nu så vejer jeg 98 kg. og det hele sidder lige på have og på siderne og det kan man vel ikke rigtig træne væk det på siderne?? er det ikke bare masser af kardio der skal til der? mit mål er omkring de 80 kg. jeg er 178cm høj så ville mene dette er en god vægt for mig og mit mål er at jeg gerne vil være trimmet ikke stor men markeret

Større muskler forbrænder jo mere end små muskler og desuden bruger du jo også energi når du træner. Jeg ville nok tage 2-3 fullbody pas om ugen og bare give gas i basisøvelserne. Hvor meget kalorieunderskud har du tænkt dig?

Puha alt det med kalorie underskud osv. det kan ejg slet ikke finde ud af har prøvet at læse og læse men jeg forstår det desværre ikke jeg har en kammerat der sidst strikkede en kostplan. den passede mig nok ikke 100% som den skulle men jeg tabte mig da og ikke for meget af gangen jeg gik heller ikke rigtig rundt og var sulten mellem måltiderne..nå ville bare skrive jeg ikke har forstand på hvor meget jeg skal spise osv. jeg har ikke fundet mit lige vægts indtag så det er sådan lidt på begynder basis jeg træner men derfor vil jeg gerne igang alligevel

Dummiz skrev:Puha alt det med kalorie underskud osv. det kan ejg slet ikke finde ud af har prøvet at læse og læse men jeg forstår det desværre ikke jeg har en kammerat der sidst strikkede en kostplan. den passede mig nok ikke 100% som den skulle men jeg tabte mig da og ikke for meget af gangen jeg gik heller ikke rigtig rundt og var sulten mellem måltiderne..nå ville bare skrive jeg ikke har forstand på hvor meget jeg skal spise osv. jeg har ikke fundet mit lige vægts indtag så det er sådan lidt på begynder basis jeg træner men derfor vil jeg gerne igang alligevel

Okay, men det lyder da også meget fornuftigt Og fedt du har en kammerat der gider hjælpe md kostplaner, det er jo en stor støtte Det behøver heller ikke være alt for "fancy" med præcise udregninger osv, hvis du bare har nogle fornuftige tommelfinger regler og så taber dig lidt hver uge så kan det jo være ligeså godt

Ja rigtig nok

Sidst jeg var på kostplan tabte jeg mig omkring 500g om ugen det var jeg godt tilfreds med.. tror også bare man taber sig i starten ved bare at skære alt det usunde fra. chips,slik,cola osv

Dummiz skrev:Ja rigtig nok

Sidst jeg var på kostplan tabte jeg mig omkring 500g om ugen det var jeg godt tilfreds med.. tror også bare man taber sig i starten ved bare at skære alt det usunde fra. chips,slik,cola osv

Det hjælper helt sikkert på det at skære de unødvendige kalorier fra, og hvis du ligger på 500g i vægttab om ugen så skulle der være gode chancer for at bevare muskelmassen samtidig, så bare gør det igen

Jamen det vil jeg da gøre så

Forresten når det er vægttab jeg skal tror du så det er fint hvis man køre fullbody kun 2 gange om ugen eller skal man op på de 3 helst?

Dummiz skrev:Jamen det vil jeg da gøre så

Forresten når det er vægttab jeg skal tror du så det er fint hvis man køre fullbody kun 2 gange om ugen eller skal man op på de 3 helst?

Tre ville nok være bedre, men to er helt sikkert bedre end bare at cykle Du kan jo evt starte med to og smide en træning mere ind når du har overskud til det.

Ja rigtig nok har lige et sidste spørgsmål

Sidst jeg trænede var mit mål at blive stor men har lavet lidt lidt om så jeg vil være markeret i stedet for så mit spørgsmål er.. Skal jeg lave mine sæt om? jeg plejede at køre feks. 3 sæt med 10 gentagelser med det max vægt jeg kunne køre..hvordan skal jeg gøre det hvis jeg vil være markeret? 3 sæt med 15 gentagelser med mindre vægt eller? eller skal jeg helt vente med at tænke på det til jeg har nået mit vægttabs mål

Dummiz skrev:Ja rigtig nok har lige et sidste spørgsmål

Sidst jeg trænede var mit mål at blive stor men har lavet lidt lidt om så jeg vil være markeret i stedet for så mit spørgsmål er.. Skal jeg lave mine sæt om? jeg plejede at køre feks. 3 sæt med 10 gentagelser med det max vægt jeg kunne køre..hvordan skal jeg gøre det hvis jeg vil være markeret? 3 sæt med 15 gentagelser med mindre vægt eller? eller skal jeg helt vente med at tænke på det til jeg har nået mit vægttabs mål

Bare træn på samme måde. De metoder der er gode til at opbygge muskelmasse er som hovedregel de samme som dem der er gode til at bevare masse Og markerigen er hovedsageligt fedtprocenten jo.

Ja okay men hvis jeg bliver ved med at træne på den måde så opbygger jeg jo muskel masse og som du jo ved kan man jo ikke tabe sig og opbygge muskel masse på samme tid. derfor forstår jeg ikke lige hvordan det hænger sammen

Dummiz skrev:Ja okay men hvis jeg bliver ved med at træne på den måde så opbygger jeg jo muskel masse og som du jo ved kan man jo ikke tabe sig og opbygge muskel masse på samme tid. derfor forstår jeg ikke lige hvordan det hænger sammen

Det kan man nu godt Især nybegynder oplever der tit, så det skal sagtens kunne lade sig gøre, også selvom du har trænet før

Okay

Men hvis jeg vil være trimmet er det så vejen frem og tage max kilo på hvert sat hvad jeg kan klare eller skal jeg lave det om evt.

Dummiz skrev:Okay

Men hvis jeg vil være trimmet er det så vejen frem og tage max kilo på hvert sat hvad jeg kan klare eller skal jeg lave det om evt.

Tja, altså du behøver ikke brænde helt ud hver gang, men forsøg bare at øg lidt hver gang så det ikke er de samme kilo du står med hver gang. Men det burde også komme helt automatisk når du lige starter fra en frisk igen