Hej trænere.

Jeg har efter nogle års træning nået gode resultater i diverse øvelser.
Bare for at tage styrkeløftene (så I kan bedømme mig), tager jeg 100 i bænk, 90 i dødløft og 100+ i squat. Dette er som max og kun med få gentagelser, men dette på trods af, at jeg kun vejer 73-74 kg.

Problemet er, at jeg er hardgainer og virkelig mangler volume stadigvæk.
Så har I på forummet nogle råd/ideer inden for øvelser/program, erfaringer eller kost/kosttilskud som ville hjælpe mig med at nå mere masse og stige i vægt?

Alle råd modtages.

På forhånd tak!! :-)

Hallander19 skrev:Hej trænere.

Jeg har efter nogle års træning nået gode resultater i diverse øvelser.
Bare for at tage styrkeløftene (så I kan bedømme mig), tager jeg 100 i bænk, 90 i dødløft og 100+ i squat. Dette er som max og kun med få gentagelser, men dette på trods af, at jeg kun vejer 73-74 kg.

Problemet er, at jeg er hardgainer og virkelig mangler volume stadigvæk.
Så har I på forummet nogle råd/ideer inden for øvelser/program, erfaringer eller kost/kosttilskud som ville hjælpe mig med at nå mere masse og stige i vægt?

Alle råd modtages.

På forhånd tak!! :-)

Spis.. Der er ikke en eller anden lille magisk ting der kan få dig til at stige i vægt..

Du må undskylde min skepsis, men 100 kg i bænk og 90 kg i dødløft? Det virker meget uproportionelt ?

Men udover det så find dit ligevægtsindtag - evt. vha. den her kalkulator:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Og smid 3-500 kalorier oveni dagligt

Flakes skrev:Du må undskylde min skepsis, men 100 kg i bænk og 90 kg i dødløft? Det virker meget uproportionelt ?

Det forstår jeg godt. Har altid bænkpresset og trænet bryst, hvor dødløft er meget "nyt" for mig, og er derfor ikke voldsomt højt endnu

Og tak!

Som de andre siger, så spis noget mere mad. Hvis du ikke tager på, bliver du ikke større, det er faktisk så simpelt som det. Vej dig selv hver morgen, tag et gennemsnit en gang om ugen og sammenlign det for hver uge.
Der er ingen der siger at du skal lave en kostplan, tælle kalorier eller noget i den stil, så længe du bare spiser nok til at tage på