Hej BB'ere
Har prøvet at læse så godt jeg nu kan herinde, og som i nok vil kunne læse jer frem til så er der ikke squat bl.a. på mit program, dette er på grund af en knæskade.

Jeg er 19 år
Jeg er 180 cm høj
Jeg vejer 81 kg
Starter med 15 minutters løb på løbebånd inden hver træning

Grunden til jeg skriver herinde er fordi jeg igår røg i diskussion med nogle ældre gutter om program, og måde man skal træne og de kørte et 3-splits, og vi kørte lidt meninger frem og tilbage, hvilket fik mig til egentligt at tænkte på om min måde at træne på er "god"

Har trænet med dette program (med lidt variation) i 4 måneder i fitness world.

Dag mandag / onsdag: Bryst, skulder, triceps og mave

Bryst:
bænkpres 45 kg (3 x 8)
Fly – Standing flies (som jeg husker vidst 17.5 kg ( 3 x 8 )
Presses - Decline Chest Press 45 kg ( 3 x 8 )

Skulder:
Lever (plate loaded) Lateral Raise 35 kg ( 3 x 8 )
Dumbbell Arnold Press 10 kg ( 3 x 8 )

Triceps:
Cable Bent-over Triceps Extension 27,5 kg ( 3 x 8 )
Dumbbell Triceps Extension 26 kg ( 3 x 8 )

Mave:
Jamen diverse former for mavebøjninger etc. (dog er jeg utrolig sløv til at træne mave)

Dag tirsdag / torsdag: Ryg, lænd, nakke, biceps (inkl. underarm), ben, mave

Lænd:
ikke relevant men den laves (kunne ikke finde den jeg lavede i sektionen ”øvelser”)

Nakke:
hvor jeg står med en vægt i hver hånd med strakt arm, og løfter skuldrene op (i ved hvad jeg mener)
18 – 20 kg ( 3 x 8 )

Biceps:
cable curl: 22,5 kg ( 3 x 8 )
dumbbell curl: 14 kg ( 3 x 8 )

underarm:
barbell wrist curl: 10 kg

Ben: (Ikke det jeg ligger mest vægt på)
og øvelsessektionen var kæmpe ?

Hov, fik slet ikke skrevet noget under "ryg" finder det lige hurtigt hvis det er noget i vil se :-)?

Hvad er dit problem med knæet?

FLyttet

Jamen kan ikke helt præcis huske hvad min læge sagde det var, har før fået nogle øvelser jeg skulle lave (som ikke virkede) og har også fået at vide af en anden læge jeg bare skal varme ordentligt op...
men når jeg under øvelser kan mærke det gør ondt dropper jeg det med det samme, især når jeg ved jeg har et problem i knæet i forvejen
- Vidst noget med noget væv bag ved knæskallen som et eller andet...