Hvordan ser upper/lower ud?

Hvordan ser min upper / lower split ud?
Prøver at holde mig til basic øvelser..
Upper
5x5 BB Bænk
5x5 Rows
5x5 OHP
5x5 Pullups
4x6-10 Biceps / Dips

Min lower body består kun af
5x5 Squat
1x5 Dødløft
4x6-10 Calf raises

Ved ikke om jeg skal putte front squat ind også.. men løber også den her dag, så faktisk er 2-3 øvelser okay pga tid..

Da tiden gerne skulle holdes fornuftigt holder jeg 90 sekunders pause mellem hvert sæt.
Progression er 2.5 kg når jeg kan udføre 5x5 med vægten

ligesom stronglifts og så mange andre programmer..

>5x5 nær dit max
>90 sekunders pause.
argh. Dét mener du ikke, vel?

Borumpas skrev:>5x5 nær dit max
>90 sekunders pause.
argh. Dét mener du ikke, vel?

5x5 er ca 85%
Kan godt være det er dumt ;)
Måske 3-4 x 6-12?

Måske køre
5x5 i squat og bænk 2-3 min pause
1x5 i dødløft
Og 4x6-8 i de andre med 90 sekunders pause

Nieb skrev:Hvordan ser min upper / lower split ud?
Prøver at holde mig til basic øvelser..
Upper
5x5 BB Bænk
5x5 Rows
5x5 OHP
5x5 Pullups
4x6-10 Biceps / Dips

Min lower body består kun af
5x5 Squat
1x5 Dødløft
4x6-10 Calf raises

Ved ikke om jeg skal putte front squat ind også.. men løber også den her dag, så faktisk er 2-3 øvelser okay pga tid..

Da tiden gerne skulle holdes fornuftigt holder jeg 90 sekunders pause mellem hvert sæt.
Progression er 2.5 kg når jeg kan udføre 5x5 med vægten ligesom stronglifts og så mange andre programmer..

Vil foreslå at hvis du kører 90 sek. pause imellem sæt, at du ikke laver 5x5 men 4x6-8 eller deromkring, men hvis du har tiden ville jeg hellere sige du burde vente til du er helt klar til at snuppe et sæt til, altså, imellem 2-4 minutter imellem styrkesættene. Imo er det rigeligt med to 5x5 øvelser om dagen, så alt i alt vil jeg sige at du burde kun lave to 5x5 øvelser, og så laver resten om til 3-4x6-8, eller hvad der nu passer dit, med 1 minuts intervaller.

MEN^ alt det er kun baseret på viden opsamlet fra diverse kilder, taler kun fra erfaring og hvad jeg ligesom har fundet ud af virker for mig. (y)

2 ting:

Vælg nogle 1-2 øvelser for upper og lower du gerne vil have fremgang i, og hav progression i dem. De andre laver du på dagsform uden at ramme failure.

Og du kan sagtens smide front squat ind. Men hav det som en assistance øvelse.

Hvordan ser upper/lower ud?

Brugere online