Hvordan skal jeg inddele?

Ja, jeg har et lille problem. fredag-lørdag-søndag kan jeg ikke træne og mit skema ser således ud:

Mandag:bryst skulder triceps
Tirsdag:hvile
Onsdag:ryg biceps
Torsdag:hvile
Fredag:bryst skulder triceps
Lørdag:hvile
Søndag:hvile

Ja, om fredagen kan eg ikke træne, så ville det gøre noget at gøre fredag til torsdag og måske onsdag til tirsdag? Altså, jeg skal have fordelt de her 3 dage på 4, hvordan ville i så have delt dem ind?
og så ville jeg høre, om det ville gøre noget at squatte alle de 3 dage der?

For det første, så er det et lidt mystisk split du har lavet. Du forfordeler pres-muskulaturen voldsomt i forhold til træk-muskulaturen.

Hvad med at køre FB mandag og 2-split onsdag+torsdag?

Tjaa, jeg tog bare øvelserne fra 'bliv bedre til bænkpres på 7 uger'.
Lyder som en god idé, men hvordan vil du se dele øvelserne ind?

Oldsch skrev:Tjaa, jeg tog bare øvelserne fra 'bliv bedre til bænkpres på 7 uger'.
Lyder som en god idé, men hvordan vil du se dele øvelserne ind?

Hvad er dit mål med træningen?

Bay skrev:
Oldsch skrev:Tjaa, jeg tog bare øvelserne fra 'bliv bedre til bænkpres på 7 uger'.
Lyder som en god idé, men hvordan vil du se dele øvelserne ind?

Hvad er dit mål med træningen?

At blive størrere og stærkere, og ligne en der går op i sin krop og ikke en der vader den af.
Vil dog ikke være en tynd en med six pack, hellere være stor.

Du kan dele øvelserne ind således:

Mandag: FB
Onsdag: Bryst, skulder, triceps og læg
Torsdag: Ben, ryg, biceps og mave

Flyttet

Okay tak, jeg har også et sæt håndvægte derhjemme til at supplere med evt. fredag lørdag søndag, hvilke øvelser vil du foreslå og hvilke muskelgrupper? Tak for hjælpen :-)

Oldsch skrev:Okay tak, jeg har også et sæt håndvægte derhjemme til at supplere med evt. fredag lørdag søndag, hvilke øvelser vil du foreslå og hvilke muskelgrupper? Tak for hjælpen :-)

Prøv at lave dit eget udkast, så skal jeg nok kommentere det.

Jeg har tænkt mig at supplere med nogle flies og bryst øvelser, og evt nogle håndvægtsbænk, problemet er at da jeg købte vægtene vejede de 20 kg, og der kunne jeg knapt nok løfte dem, nu træner jeg jo med det i hver hånd så det giver nok ikke lige så godt. Har også tænkt mig at lave bench dips derhjemme og jeg kan jo også træne mave og armbøjninger kan jeg også hvis det er. Jeg kan finde en gren i et træ og så lave chin ups hvis det er. og barbell shrugs kan jeg også. Og så har jeg nogle personlige skulder øvelse.

fortsæt med ryg biceps mandag og lad det køre sådan derud af. Så går der bare 4 dage mellem nogle af muskelgrupperne engang imellem og det er helt fint. Træner du hårdt og spiser rigtigt er 3-4 dage imellem musklerne mere end rigeligt

Hvordan skal jeg inddele?

Brugere online