Bodybuilding handler om at give kroppen optimale forhold hele tiden, vel at mærke optimale forhold for at vokse.

Men mit sprøgsmål er: Er der nogen steder hvor man kan finde ud af "hvor mange" af de forskellige vitaminer og mineraler man skal have? eller er der nogen her der kender svaret?

Tit ser vi de professionelle bodybuildere sidde med en pilleæske fyldt med vitaminer, men hvor meget og hvor lidt for de at det forskellige?

Har tænkt det samme, så jeg lytter bare med her! Har desværre intet kvalificeret svar.

Kig bag på en æske vitaminpiller, så kan du se den anbefalede daglige dosis. Det er den mængde, der så at sige giver de fleste det de skal bruge.

Der er dog livlig debat omkring om hvorvidt der er visse af stofferne, man med fordel kan indtage mere af.

Kig bag på en æske vitaminpiller, så kan du se den anbefalede daglige dosis. Det er den mængde, der så at sige giver de fleste det de skal bruge.

Der er dog livlig debat omkring om hvorvidt der er visse af stofferne, man med fordel kan indtage mere af.

Hva er der for nogle stoffer? Er det bare de doser proffer køre på?

Nu har jeg lige kigget på en æske vitaminer.... og her står at hvis man bare spiser sådan en om dagen så får man 100 % ag alt hvad man skal have. Det tror jeg nu ikk meget på, for så skal profferne bare lige snuppe en Livol Multi pille om dagen så er de dækket ind på 11 vitaminer og 9 mineraler... Ved du om der findes et indeks hvor man kan se hvor meget og hvorlidt af det forskellige?

Nu har jeg lige kigget på en æske vitaminer.... og her står at hvis man bare spiser sådan en om dagen så får man 100 % ag alt hvad man skal have. Det tror jeg nu ikk meget på, for så skal profferne bare lige snuppe en Livol Multi pille om dagen så er de dækket ind på 11 vitaminer og 9 mineraler...

Det er måske også det de burde Det står sløjt til med at bevise at større doser end dem, der er opgivet som 100% har nogen effekt på noget som helst.

Man har nu engang et vist behov for vitaminer og mineraler, og der er for de fleste af stofferne udemærket kendskab til hvor meget der skal til for at undgå mangel. Fordelene ved at indtage mere end det er ikke klarlagt, og måske findes de ikke.

Jamen hvorfor sidder profferne så med sådan et læs piller?

Fordi de fleste af dem ikke har den fjerneste anelse om hvad de foretager sig?

Hvis man arbejder ud fra logikken at "mere er bedre", vil man naturligvis tænke at vitaminer er sunde, derfor er megadoser af dem sunde. Det samme forhold er der rigtigt mange der har til protein.

Sådan fungerer organismer bare ikke.

Man kan have en fordel at at spise over den anbefalede daglige dosis af visse af vitaminerne, som f.eks. vitamin C, men man kan også blive syg hvis man spiser for mange af de andre. Intet eksempel er så godt som da man undersøgte effekten ved at spise store doser af vitamin C og E, fordi disse to har antioxidant effekt, og ikke umiddelbart lader sig overdosere. Konklusionen var at supplementering af disse to øgede ens dødelighed en anelse.

Kig bag på en æske vitaminpiller, så kan du se den anbefalede daglige dosis

Det er dog vigtigt at påpege at den anbefale dagsdosis IKKE er den mængde man skal have for at opnå optimal sundhed. Det er den mængde man skal have for at undgå mangelsymptomer. Får du mindre end 60 mg C-vitamin om dagen, så øger risikoen for at udvikle skørbug og hvad der ellers følger i kølvandet på for lav C-vitamin indtagelse.

For de fleste er det dog sjældent et problem at holde sig over den grænse, der skal overholdes for ikke at få mangelsymptomer, hvis man spiser bare nogenlunde varieret.

Jeg synes bare det er vigtigt at påepege, at anbefalet dagsdosis ikke er en fastlagt størrelse. Optimal vitamin indtagelse befinder sig et sted mellem grænsen til underdosering (som giver mangelsymptomer), og grænsen til overdosering (som også giver karakteristiske symptomer). Så er spørgsmålet hvor meget man bør indtage for optimal sundhed, og det er der den interessant debat ligger.

Jeg kan huske Dr. Linus Pauling indtog op imod 18 gram C-vitamin udfra den teori, at mennesker engang havde den evne aber har, til selv at syntisere C-vitamin, og at den dosis man finder i primater skulle ligge i den ende. Nu kan det være svært at vide hvorvidt Dr. Linus Pauling derved øgede hans dødelighed, men manden blev immervæk 91 år. Og han mente selv at C-vitamin havde en livsforlængende effekt på ham, da han så vidt jeg husker de sidste år af hans liv levede med kræft.

Nu anbefaler jeg ikke at man skal begynde at indtage 18 gram C-vitamin om dagen, eller mega-doser af andre vitaminer for den sags skyld. Jeg siger bare, at ligesom man næppe skal tro at mega-doser af vitaminer og mineraler giver forøget sundhed, så skal man heller ikke bilde sig selv ind at optimal sundhed kan opnåes med de minimumsdoser som den anbefalede dagsdosis i almindelige vitaminpiller vitterligt er.

Men sålænge man spiser varieret og sundt, så burde det i det hele taget ikke være nødvendigt med tilskud

Men sålænge man spiser varieret og sundt, så burde det i det hele taget ikke være nødvendigt med tilskud

Præcis, og jo mere man spiser jo flere vitaminer og mineraler får man også med indenbords - og mig bekendt har BB'ere ikke problemer med at spise

Så det vil faktisk sige at vi igen har fat i en af de gamle bb myter efter det smeden siger altså lidt er godt meget er meget godt... Kan godt se det når du sidestiller det med protein, der er mange proffer og amatøre der spiser meget meget mere protein end musklen har behov for, ud fra tidligere nævnte teori. Men så kan vi jo faktisk komme frem til at en multi vitamin + varieret kost er li med at man har sikret sig det man skal have. tak skal i have alle sammen