Er blevet lidt i tvivl om mit styrkeprogram. Lige nu træner jeg bænkpres+hjælpeøvelser mandag og torsdag, og dødløft og squat+hjælpeøvelser tirsdag og fredag.

Tirsdag og fredag har jeg problemer med at nå hele programmet, også fordi jeg godt altid kører med mange sets i hjælpeøvelserne.
Mit spørgssmål er hvordan I deler jeres program op. De fleste splitter det vel op ligesom mig, hvis de træner et 2-split med mange hjælpeøvelser.

Tænkt på, om det ville være bedre at lægge al dødløft+hjælpeøvelser dertil på én dag og så det samme med squat den anden dag.
Eller måske træne hjælpeøvelser begge dage, og så kun dødløft den ene og squat den anden?

Kom med jers bud!!

Det skal siges, at jeg ikke er interesseret i et rendyrket styrkeprogram, da jeg elsker at komme hele kroppen igennem hver uge, men dog skal til konkurrnce i SL!

mainz skrev:Er blevet lidt i tvivl om mit styrkeprogram. Lige nu træner jeg bænkpres+hjælpeøvelser mandag og torsdag, og dødløft og squat+hjælpeøvelser tirsdag og fredag.

Tirsdag og fredag har jeg problemer med at nå hele programmet, også fordi jeg godt altid kører med mange sets i hjælpeøvelserne.
Mit spørgssmål er hvordan I deler jeres program op. De fleste splitter det vel op ligesom mig, hvis de træner et 2-split med mange hjælpeøvelser.

Tænkt på, om det ville være bedre at lægge al dødløft+hjælpeøvelser dertil på én dag og så det samme med squat den anden dag.
Eller måske træne hjælpeøvelser begge dage, og så kun dødløft den ene og squat den anden?

Kom med jers bud!!

Det skal siges, at jeg ikke er interesseret i et rendyrket styrkeprogram, da jeg elsker at komme hele kroppen igennem hver uge, men dog skal til konkurrnce i SL!

du behøver jo ikke lave mange sæt i hjælpeøvelserne, det er der du lidt spilder din tid jo.
mit split ligner nøjagtigt det du har der, men har også military press på bænk dagene.

5teensig skrev:

mainz skrev:Er blevet lidt i tvivl om mit styrkeprogram. Lige nu træner jeg bænkpres+hjælpeøvelser mandag og torsdag, og dødløft og squat+hjælpeøvelser tirsdag og fredag.

Tirsdag og fredag har jeg problemer med at nå hele programmet, også fordi jeg godt altid kører med mange sets i hjælpeøvelserne.
Mit spørgssmål er hvordan I deler jeres program op. De fleste splitter det vel op ligesom mig, hvis de træner et 2-split med mange hjælpeøvelser.

Tænkt på, om det ville være bedre at lægge al dødløft+hjælpeøvelser dertil på én dag og så det samme med squat den anden dag.
Eller måske træne hjælpeøvelser begge dage, og så kun dødløft den ene og squat den anden?

Kom med jers bud!!

Det skal siges, at jeg ikke er interesseret i et rendyrket styrkeprogram, da jeg elsker at komme hele kroppen igennem hver uge, men dog skal til konkurrnce i SL!

du behøver jo ikke lave mange sæt i hjælpeøvelserne, det er der du lidt spilder din tid jo.
mit split ligner nøjagtigt det du har der, men har også military press på bænk dagene.

ved selvfølgelig godt, at mange af hjælpeøvelserne er spild af tid når vi snakkr styrke, og har selvfølgelig også en del millitary på bænkdagene. Men var sådan set mere interesseret i at vide hvad der ville være kligest, at tage en dag kun med rygtræning og en med kun bentræning eller splitte det anderledes op?

Der må da være nogen der har et bud?

mainz skrev:Der må da være nogen der har et bud?

Hvordan ser dine dage ud nu? Mit umiddelbare indtryk er, at du simpelthen laver for meget eller ikke har kvalitet nok i de øvelser, du har valgt.

Kun at køre enten squat eller dødløft er én måde at gøre det på. Det er dog næppe super smart, hvis du vil stille op i SL. En anderledes approach kunne være at begrænse hjælpeøvelserne, f eks så du én gang kørte tung ryg, og næste gang kørte noget let volumen ala 3 x 12, der ikke vil tage alverdens tid.

Du kunne begrænse dødløft til én gang om ugen

Osv.

Et 2-split behøver ikke tage mere end 1½ time og kan stadig være rigtigt godt struktureret.

Ville nok gøre lidt ala. WSB traditionelle split, ved at sige at der en tung dag (du kan altid bruge progression eller egen tilgang) squat/dødløft og så have en den anden dag med begge, men med lavere vægte og højere volumen end den tunge dag.. gerne en markant forskel, så det faktisk bliver en tung høj intensitets dag, med lav volumen og så en med høj volumen og lavere intensitet (i form af vægt)..

Det er i hvert fald en mulighed..

havde tænkt på noget lignende:
Mandag
Tung bænk

Tirsdag
Tung dødløft
Let squat

Torsdag
let Bænk

Fredag
tung squat
Let dødløft

Eller:

Mandag
Tung bænk

Tirsdag
Tung Squat

Torsdag
Tung

Fredag
Let Bænk
Let Dødløft
Let Squat

Fordele, ulemper ved begge? Giv et bud. ;)

mainz skrev:havde tænkt på noget lignende:
Mandag
Tung bænk

Tirsdag
Tung dødløft
Let squat

Torsdag
let Bænk

Fredag
tung squat
Let dødløft

Eller:

Mandag
Tung bænk

Tirsdag
Tung Squat

Torsdag
Tung

Fredag
Let Bænk
Let Dødløft
Let Squat

Fordele, ulemper ved begge? Giv et bud. ;)

Hej Jakob.


Jeg regner med at begynde at gøre sådan he r;


Dag 1: Bænkpres. bryst, skulder og triceps
Dag 2: Squat, ben, mave
Dag 3. Hvile
Dag 4. Dødløft, ryg biceps

Hvis det skulle bruges til noget

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:havde tænkt på noget lignende:
Mandag
Tung bænk

Tirsdag
Tung dødløft
Let squat

Torsdag
let Bænk

Fredag
tung squat
Let dødløft

Eller:

Mandag
Tung bænk

Tirsdag
Tung Squat

Torsdag
Tung

Fredag
Let Bænk
Let Dødløft
Let Squat

Fordele, ulemper ved begge? Giv et bud. ;)

Hej Jakob.


Jeg regner med at begynde at gøre sådan he r;


Dag 1: Bænkpres. bryst, skulder og triceps
Dag 2: Squat, ben, mave
Dag 3. Hvile
Dag 4. Dødløft, ryg biceps

Hvis det skulle bruges til noget

Jeg havde tænkt på det samme, men tror ikke det giver nok vil gerne op og træne alle 3 mindst 2 gange i ugen

Jeg ville gøre sådan her..

Mandag
Bænk
Squat

Tirsdag
Dødløft

Torsdag
Bænk
Squat

Fredag
Let Dødløft / evt. rumænsk dødløft

js_h skrev:Jeg ville gøre sådan her..

Mandag
Bænk
Squat

Tirsdag
Dødløft

Torsdag
Bænk
Squat

Fredag
Let Dødløft / evt. rumænsk dødløft

udmærket forslag! men tror måske min bænk træning og squat sammen med hjælpeøvelser ville tage for lang tid, da jeg er meget fokuseret på bænk, og derfor har mange hjælpeøvelser til den men er da værd at overveje!

js_h skrev:Jeg ville gøre sådan her..

Mandag
Bænk
Squat

Tirsdag
Dødløft

Torsdag
Bænk
Squat

Fredag
Let Dødløft / evt. rumænsk dødløft

tror det bliver for meget, for squat og dødløft rammer de samme omraader af kroppen næsten, ikke at det ikke kan lade sig gøre, men tror det bedre med et mere tradionelt 2-split..

ville holde mig til noget ala. mandag dødløft, let squat - torsdag, squat, let dødløft.. fx istedet

Mikkel leicht skrev:

js_h skrev:Jeg ville gøre sådan her..

Mandag
Bænk
Squat

Tirsdag
Dødløft

Torsdag
Bænk
Squat

Fredag
Let Dødløft / evt. rumænsk dødløft

tror det bliver for meget, for squat og dødløft rammer de samme omraader af kroppen næsten, ikke at det ikke kan lade sig gøre, men tror det bedre med et mere tradionelt 2-split..

ville holde mig til noget ala. mandag dødløft, let squat - torsdag, squat, let dødløft.. fx istedet

Det er vel den samlede arbejdsbyrde der betyder noget så om du fordeler den på 4 eller 2 dage kan vel komme ud på et

Jeg ved godt hvad du mener. Og min tænke med splittet var da også at man skal til tilpasse squat og dødløft efter hinanden. Dvs. Hvis man i en periode har fokus på dødløft er det selvfølgelig en god ide at køre squatten om mandagen let. Og omvendt, har man fokus på squat, kan man skærer volumen på dødløft ned..

mainz skrev:

js_h skrev:Jeg ville gøre sådan her..

Mandag
Bænk
Squat

Tirsdag
Dødløft

Torsdag
Bænk
Squat

Fredag
Let Dødløft / evt. rumænsk dødløft

udmærket forslag! men tror måske min bænk træning og squat sammen med hjælpeøvelser ville tage for lang tid, da jeg er meget fokuseret på bænk, og derfor har mange hjælpeøvelser til den men er da værd at overveje!

Du kan jo skrive dine hjælpeøvelser, så er det nemmere at komme med et forslag.

Hvis bænk er dit fokus kan du jo gøre det at du bænker 3 gange i ugen. dvs to bænkdage i ugen + en dag til bænk-hjælpeøvelser..

Alternativt kan du jo også bare bænke på dødløftdagene, altså tirsdag og fredag.

En sidste mulighed er at du bænker de dage hvor du du kører let i de to andre løft. På den måde tager det ikke så lang tid da en omgang let squat/dødløft jo hurtigt er overstået..

mainz skrev:

5teensig skrev:

mainz skrev:Er blevet lidt i tvivl om mit styrkeprogram. Lige nu træner jeg bænkpres+hjælpeøvelser mandag og torsdag, og dødløft og squat+hjælpeøvelser tirsdag og fredag.

Tirsdag og fredag har jeg problemer med at nå hele programmet, også fordi jeg godt altid kører med mange sets i hjælpeøvelserne.
Mit spørgssmål er hvordan I deler jeres program op. De fleste splitter det vel op ligesom mig, hvis de træner et 2-split med mange hjælpeøvelser.

Tænkt på, om det ville være bedre at lægge al dødløft+hjælpeøvelser dertil på én dag og så det samme med squat den anden dag.
Eller måske træne hjælpeøvelser begge dage, og så kun dødløft den ene og squat den anden?

Kom med jers bud!!

Det skal siges, at jeg ikke er interesseret i et rendyrket styrkeprogram, da jeg elsker at komme hele kroppen igennem hver uge, men dog skal til konkurrnce i SL!

du behøver jo ikke lave mange sæt i hjælpeøvelserne, det er der du lidt spilder din tid jo.
mit split ligner nøjagtigt det du har der, men har også military press på bænk dagene.

ved selvfølgelig godt, at mange af hjælpeøvelserne er spild af tid når vi snakkr styrke, og har selvfølgelig også en del millitary på bænkdagene. Men var sådan set mere interesseret i at vide hvad der ville være kligest, at tage en dag kun med rygtræning og en med kun bentræning eller splitte det anderledes op?

mit program ser sådan ud:
mandag tung SQ og high rep død
tirsdag tung BP og high rep mili
torsdag tung død og high rep squat
fredag tung mili og high rep bænk
(lørdag) evt squat ELLER powerclean ELLER død, det er mest hvad jeg lige har lyst til den dag.

Tak for svarene, jeg har besluttet mig for at holde mig til Mikkels forslag, som også var det jeg havde tænkt først