Hej :)
Dette er mit første indlæg =D>

hehe, nå til sagen.
Jeg er en knægt på 19 år med en meget normal krop. Jeg er ikke super tynd, men heller ikke overvægtig. Jeg er meget tændt på at begynde at træne. Ikke bare arme og bryst, men hele kroppen. Jeg har ikke nogen nævneværdig mængde muskelmasse. Som sagt er jeg ikke fed, de eneste steder med tendens til fedtophobning er på brystet og maven. Jeg fik min fedtprocent målt til 13.8 sidst da jeg var til læge for et par uger siden.
Så nu ville jeg gerne lige høre om det bare er med at bulke derud af fra start?

Umiddelbart ja. Kom igang med at bulke så du kan få nogle kg på kroppen. Men smid evt. nogle pics så vi bedre kan vurdere.

Ind i sektionen med artikler og gi' gas

Få dig en ordenligt træningsprogram som passer til dig altså et til en begynder. også begynd at spis sundt, det er næsten det vigtigste, og jo mere du træner jo mere kommer du nok også til at gå op i din kost, når du finder ud af at resultatet af din træning afhænger af, hvor god din kost er. lidt surt hvis men træner et år og kun opnår 25%, af det man kunne havde opnået hvis man havde styr på sin kost.

uha, har ikke noget kamera.
Ved heller ikke om det helt er mig, at ligge billeder af mig selv ud på nettet.

Det er jo egentlig bare et spørgsmål om, om jeg skal tabe 2.5 kg nu for at fremstå mere ripped. Eller om jeg bare skal gå direkte igang med at bulke, og så cutte senere hen.

Jeg har læst nogle artikler efterhånden, men læser kun med glæde flere, det er jo interessant

Er det ikke en myte at man bliver fed af at bulke?
Det kommer vel an på hvad man spiser. Selvfølgelig er for meget af alt = fedt. Men man gainer vel nemmere fedt hvis det er flødeboller og havrekiks man lever af, istedet for broccoli og havregryn?

Lithium skrev:

Artz skrev:uha, har ikke noget kamera.
Ved heller ikke om det helt er mig, at ligge billeder af mig selv ud på nettet.

Jeg har læst nogle artikler efterhånden, men læser kun med glæde flere, det er jo interessant

Er det ikke en myte at man bliver fed af at bulke?
Det kommer vel an på hvad man spiser. Selvfølgelig er for meget af alt = fedt. Men man gainer vel nemmere fedt hvis det er flødeboller og havrekiks man lever af, istedet for broccoli og havregryn?

please læs det jeg har linket til så er spørgsmålet overflødigt

artikler/bodybuilding/bulking.php[/quote

Javel

Så er der billede:
http://peecee.dk/upload/view/101610

Tror måske alligevel jeg skal cutte først. Hvad siger I?

Lithium skrev:

Artz skrev:Så er der billede:
http://peecee.dk/upload/view/101610

Tror måske alligevel jeg skal cutte først. Hvad siger I?

det skal da være et lille cut så, tror ikke der er så meget spæk på din krop, den skal bare strammes op med hård træning og sund kost. Jeg ville glemme bulk/cut lidt endnu og fokusere på sund mad og hård træning og så se hvad spejlet siger om et par måneder...deal ?

Jeg har også tabt lidt kg, så måske lider jeg af slap hud. Så du mener jeg skal lade være at se på hvor meget mad jeg indtager, og bare træne?

Hvis du selv synes du skal cutte, så gør det .. det vigtigste er at du har det godt i den krop du går rundt i ..

the-QB skrev:Hvis du selv synes du skal cutte, så gør det .. det vigtigste er at du har det godt i den krop du går rundt i ..

Så tror jeg egentlig jeg har mest lyst til at cutte lidt først.

Hvad siger i til dette fullbody program:
3x Squat
2x Stiff-legged DL
2x Chins
3x BOR
3x Dumbbell Bench Press
2x dips
2x One-leg Calf Rais
1x Wrist Curl
3x Abs

Arbejder også på en kostplan, og fordelingen af energi ser sådan ud indtil videre:

6:00 - 550 kcal
9:00 - 450 kcal
12:00 - 400 kcal
15:00 - 350 kcal
18:00 - 250 kcal
= 2000 kcal totalt

Artz skrev:

the-QB skrev:Hvis du selv synes du skal cutte, så gør det .. det vigtigste er at du har det godt i den krop du går rundt i ..

Så tror jeg egentlig jeg har mest lyst til at cutte lidt først.

Hvad siger i til dette fullbody program:
3x Squat
2x Stiff-legged DL
2x Chins
3x BOR
3x Dumbbell Bench Press
2x dips
2x One-leg Calf Rais
1x Wrist Curl
3x Abs

Arbejder også på en kostplan, og fordelingen af energi ser sådan ud indtil videre:

6:00 - 550 kcal
9:00 - 450 kcal
12:00 - 400 kcal
15:00 - 350 kcal
18:00 - 250 kcal
= 2000 kcal totalt

´

Alt for lidt kalorier på en dag! du skal minimum op og havde 2500 om dagen ville jeg tro.

indsæt et måltid igen kl 20-21 .. ellers går der 12 timer hvor du ikke får noget at spise..

Hvis mit ligevægtsindtag ligger på 2600 kcal om dagen, så taber jeg mig jo ikke meget ved at spise 2500.

Jeg ligger et extra måltid ind om aftenen.

Bare sig jeres ærlige mening hvis i synes jeg er fed.
Men jeg har sku prøvet at tabe mig i lang tid, har prøvet alt og enten virker det ikke, ellers går det ufatteligt langsomt.

Hvor meget skal jeg tabe før det er fint?

jeg synes bare ikke det lignede dit ligevægts indtag lå på 2600 kcal. Men jeg synes du skal cutte helt i bund og så begynde at bulke.

BOOBS skrev:jeg synes bare ikke det lignede dit ligevægts indtag lå på 2600 kcal. Men jeg synes du skal cutte helt i bund og så begynde at bulke.

Hvorfor lignede det ikke det?

Heller også selv til at cutte ned først.
Håber bare ikke det kommer til at tage for lang tid.

Lavt indtag af kcal må man sige
Siker på du ikke skal spise mere, du skal også tænke på du begynder at træne..

Da jeg startede min træning kunne det hurtigt mærkes at man bliver MEGET mere sulten! Og jeg mener MEGET, og man blive mere og mere sulten!

synes det lignede du vejede lidt mere. men det kommer nok til at tage et par måneder at cutte også kan du lige holde din fedt % til sommer også efter sommer kan du så begynde at bulke.

andsch skrev:Lavt indtag af kcal må man sige
Siker på du ikke skal spise mere, du skal også tænke på du begynder at træne..

Da jeg startede min træning kunne det hurtigt mærkes at man bliver MEGET mere sulten! Og jeg mener MEGET, og man blive mere og mere sulten!

Tjaa.. man kan jo ikke kende sit ligevægtindtag 100%. Men mit basalstofskifte er ca 1844 kcal. Og så er det jo bare at gange med en aktivitetsfaktor, hvis man bruger Harries Benedict formlen. Men ved ikke hvad jeg skal gange med hvis jeg vægttræner 3 gange i ugen, og motionere 5 gange i ugen.

Ok BOOBS, det vil jeg prøve.

Jeg vejer 74-75 kg forresten.

Glæder mig til at komme igang med træningen
Jeg må prøve mig frem med hvor mange kcal der skal til.

Sorry hvis det var nogle hjernedøde spørgsmål. Bliver bedre når jeg vender tilbage