hey..

har lavet en kostlan rugbørd, havregryn og protein pulver. Havregryn = morgen og aften. Samme med pulver af 30 gram.
Plus en liter skummet mælk på HELE dagen
Rugbrød i mine pauser i frikvatret/arbejde.

alt dette er UDEN aftens mad, og er sammenlagt 2600 Kcal.

Er dette nok til at gaine vægt? Jeg vejer 66 og min bror 70. Vores spørgsmål er om det er nok? Husk at det er udenaftens mad. (plejer at vær pasta/ris en eller form for kød om aften )


Tak for hjælpen drenge.!

Det kommer an på dit ligevægtsindtag. Læs den her tråd:

viewtopic.php?p=71790&highlight=#71790

Har jeg set, jeg ved ikk hvad min ligevægt indtag er , men tror ca jeg skal op i 3500-4000 kcal om dagen. 17 år, 180 høj vejer 66,5 kg. Hvis du kunne bruge det til noget

Miw skrev:Har jeg set, jeg ved ikk hvad min ligevægt indtag er , men tror ca jeg skal op i 3500-4000 kcal om dagen. 17 år, 180 høj vejer 66,5 kg. Hvis du kunne bruge det til noget

Jeg vil nærme tro at dit ligevægtsindtag er 2010-2345 kcal. Med mindre at du dyrker meget sindssyg meget cardio.

Gør jeg næppe! Hver gang jeg skal noget, tager jeg scootern, gider ikk gp

GÅ**

P:112 K:428 F:28 KCAL:2410 det er det jeg har lavet af plan, og det er somsagt uden aftens mad. Så spise godt med kød, pasta/ris og grønsager. Vil i sige det er nok til at bulke god, og solid masse på? Stadig have en Okay body fat - Tager en okay % som hvor man stadig kan se "muskelformer"

blitz skrev:

Miw skrev:Har jeg set, jeg ved ikk hvad min ligevægt indtag er , men tror ca jeg skal op i 3500-4000 kcal om dagen. 17 år, 180 høj vejer 66,5 kg. Hvis du kunne bruge det til noget

Jeg vil nærme tro at dit ligevægtsindtag er 2010-2345 kcal. Med mindre at du dyrker meget sindssyg meget cardio.

Det var da nogle utrolig præcise tal du kom med der
- mit ligevægtsindtag ligger omkring de 3400 Kcal...

18 år, 170 cm høj og vejer 76 kg
- stemmer det overens med din forrige udregning ?

Du kan ikke bare gætte dig til en ligevægt
- frem med vægten

hehe, Har du nogen kostplan? Hvis jeg nu spiser 3500 kcal. vil det værre ok? eller 4000.

J-S-O skrev:

blitz skrev:

Miw skrev:Har jeg set, jeg ved ikk hvad min ligevægt indtag er , men tror ca jeg skal op i 3500-4000 kcal om dagen. 17 år, 180 høj vejer 66,5 kg. Hvis du kunne bruge det til noget

Jeg vil nærme tro at dit ligevægtsindtag er 2010-2345 kcal. Med mindre at du dyrker meget sindssyg meget cardio.

Det var da nogle utrolig præcise tal du kom med der
- mit ligevægtsindtag ligger omkring de 3400 Kcal...

18 år, 170 cm høj og vejer 76 kg
- stemmer det overens med din forrige udregning ?

Du kan ikke bare gætte dig til en ligevægt
- frem med vægten

Nope, det gør den faktisk ikke
Arbejde osv. har jo også stor indflydelse her.
Jeg har altid gjort det, at taget min vægt x 35. Da jeg så har lavet mig en kostplan med det antal kcal, så tjekker jeg efter.
Det passede faktisk næsten og kender andre som også næsten har ramt plet på den måde.

Det eneste motions jeg er mit 2-split og gang frem og tilbage fra bus til skole.

Miw
Når du har lavet en kostplan, med det ligevægtsindtag du har beregnet, så tjekker du jo efter.

Miw skrev:hehe, Har du nogen kostplan? Hvis jeg nu spiser 3500 kcal. vil det værre ok? eller 4000.

Du må selv tjekke efter. Hvis du rammer alt for højt, så vil du tage en masse fedt på.
Husk at du ca. må smide 2kg fedt om måeden når du cutter, hvis du ikke vil miste for meget muskelmasse.

Nope, det gør den faktisk ikke
Jeg har altid gjort det, at taget min vægt x 35. Da jeg så har lavet mig en kostplan med det antal kcal, så tjekker jeg efter.
Det passede faktisk næsten og kender andre som også næsten har ramt plet på den måde.

Det eneste motions jeg er mit 2-split og gang frem og tilbage fra bus til skole.

Miw
Når du har lavet en kostplan, med det ligevægtsindtag du har beregnet, så tjekker du jo efter.




- ja blitz Men Jeg ved ikk hvad mit ligevægt indtaget er .. tror det er 2500-3000? Så Hvis min kost er 2500 kcal, uden aftens mad, passer det vel nogen lunde ikk?

blitz skrev:

J-S-O skrev:

blitz skrev:

Miw skrev:Har jeg set, jeg ved ikk hvad min ligevægt indtag er , men tror ca jeg skal op i 3500-4000 kcal om dagen. 17 år, 180 høj vejer 66,5 kg. Hvis du kunne bruge det til noget

Jeg vil nærme tro at dit ligevægtsindtag er 2010-2345 kcal. Med mindre at du dyrker meget sindssyg meget cardio.

Det var da nogle utrolig præcise tal du kom med der
- mit ligevægtsindtag ligger omkring de 3400 Kcal...

18 år, 170 cm høj og vejer 76 kg
- stemmer det overens med din forrige udregning ?

Du kan ikke bare gætte dig til en ligevægt
- frem med vægten

Nope, det gør den faktisk ikke
Arbejde osv. har jo også stor indflydelse her.
Jeg har altid gjort det, at taget min vægt x 35. Da jeg så har lavet mig en kostplan med det antal kcal, så tjekker jeg efter.
Det passede faktisk næsten og kender andre som også næsten har ramt plet på den måde.

Det eneste motions jeg er mit 2-split og gang frem og tilbage fra bus til skole.

Jeg giver generelt ikke en pose pis for standard formler!
- dermed ikke sagt at man måske kan bruge en sådan til at gætte sin ligevægt, for derefter at bruge dette tal til at udregne den rigtige på gammelvis

PS: 3 x fullbody + 3 x løb om ugen

J-S-O skrev:

blitz skrev:

J-S-O skrev:

blitz skrev:

Miw skrev:Har jeg set, jeg ved ikk hvad min ligevægt indtag er , men tror ca jeg skal op i 3500-4000 kcal om dagen. 17 år, 180 høj vejer 66,5 kg. Hvis du kunne bruge det til noget

Jeg vil nærme tro at dit ligevægtsindtag er 2010-2345 kcal. Med mindre at du dyrker meget sindssyg meget cardio.

Det var da nogle utrolig præcise tal du kom med der
- mit ligevægtsindtag ligger omkring de 3400 Kcal...

18 år, 170 cm høj og vejer 76 kg
- stemmer det overens med din forrige udregning ?

Du kan ikke bare gætte dig til en ligevægt
- frem med vægten

Nope, det gør den faktisk ikke
Arbejde osv. har jo også stor indflydelse her.
Jeg har altid gjort det, at taget min vægt x 35. Da jeg så har lavet mig en kostplan med det antal kcal, så tjekker jeg efter.
Det passede faktisk næsten og kender andre som også næsten har ramt plet på den måde.

Det eneste motions jeg er mit 2-split og gang frem og tilbage fra bus til skole.

Jeg giver generelt ikke en pose pis for standard formler!
- dermed ikke sagt at man måske kan bruge en sådan til at gætte sin ligevægt, for derefter at bruge dette tal til at udregne den rigtige på gammelvis

PS: 3 x fullbody + 3 x løb om ugen

Standard formler er jo meget fint. Så har man noget at forholde sig til, så man ikke skyder fuldstændig hen i vejret!
Men efter tjekker man jo selvfølelig ALTID efter og trækker/lægger kcal. til afhængig om man taber sig eller tager på.

blitz skrev:

J-S-O skrev:

blitz skrev:

J-S-O skrev:

blitz skrev:

Miw skrev:Har jeg set, jeg ved ikk hvad min ligevægt indtag er , men tror ca jeg skal op i 3500-4000 kcal om dagen. 17 år, 180 høj vejer 66,5 kg. Hvis du kunne bruge det til noget

Jeg vil nærme tro at dit ligevægtsindtag er 2010-2345 kcal. Med mindre at du dyrker meget sindssyg meget cardio.

Det var da nogle utrolig præcise tal du kom med der
- mit ligevægtsindtag ligger omkring de 3400 Kcal...

18 år, 170 cm høj og vejer 76 kg
- stemmer det overens med din forrige udregning ?

Du kan ikke bare gætte dig til en ligevægt
- frem med vægten

Nope, det gør den faktisk ikke
Arbejde osv. har jo også stor indflydelse her.
Jeg har altid gjort det, at taget min vægt x 35. Da jeg så har lavet mig en kostplan med det antal kcal, så tjekker jeg efter.
Det passede faktisk næsten og kender andre som også næsten har ramt plet på den måde.

Det eneste motions jeg er mit 2-split og gang frem og tilbage fra bus til skole.

Jeg giver generelt ikke en pose pis for standard formler!
- dermed ikke sagt at man måske kan bruge en sådan til at gætte sin ligevægt, for derefter at bruge dette tal til at udregne den rigtige på gammelvis

PS: 3 x fullbody + 3 x løb om ugen

Standard formler er jo meget fint. Så har man noget at forholde sig til, så man ikke skyder fuldstændig hen i vejret!
Men efter tjekker man jo selvfølelig ALTID efter og trækker/lægger kcal. til afhængig om man taber sig eller tager på.

Hint, skrev vi ikke nogenlunde det samme der ?

J-S-O skrev:

blitz skrev:

J-S-O skrev:

blitz skrev:

J-S-O skrev:

blitz skrev:

Miw skrev:Har jeg set, jeg ved ikk hvad min ligevægt indtag er , men tror ca jeg skal op i 3500-4000 kcal om dagen. 17 år, 180 høj vejer 66,5 kg. Hvis du kunne bruge det til noget

Jeg vil nærme tro at dit ligevægtsindtag er 2010-2345 kcal. Med mindre at du dyrker meget sindssyg meget cardio.

Det var da nogle utrolig præcise tal du kom med der
- mit ligevægtsindtag ligger omkring de 3400 Kcal...

18 år, 170 cm høj og vejer 76 kg
- stemmer det overens med din forrige udregning ?

Du kan ikke bare gætte dig til en ligevægt
- frem med vægten

Nope, det gør den faktisk ikke
Arbejde osv. har jo også stor indflydelse her.
Jeg har altid gjort det, at taget min vægt x 35. Da jeg så har lavet mig en kostplan med det antal kcal, så tjekker jeg efter.
Det passede faktisk næsten og kender andre som også næsten har ramt plet på den måde.

Det eneste motions jeg er mit 2-split og gang frem og tilbage fra bus til skole.

Jeg giver generelt ikke en pose pis for standard formler!
- dermed ikke sagt at man måske kan bruge en sådan til at gætte sin ligevægt, for derefter at bruge dette tal til at udregne den rigtige på gammelvis

PS: 3 x fullbody + 3 x løb om ugen

Standard formler er jo meget fint. Så har man noget at forholde sig til, så man ikke skyder fuldstændig hen i vejret!
Men efter tjekker man jo selvfølelig ALTID efter og trækker/lægger kcal. til afhængig om man taber sig eller tager på.

Hint, skrev vi ikke nogenlunde det samme der ?

Nej nej, man udregner ikke, man prøver sig frem

J-S-O . Har kigget på dit kost program er det inkl. AFtens mad eller? (Og når du skriver dine krops mål. er det så spændt eller?)

Miw skrev:J-S-O . Har kigget på dit kost program er det inkl. AFtens mad eller? (Og når du skriver dine krops mål. er det så spændt eller?)

Hej Miw!

Ja, mine kostplaner er ALT maden jeg indtager i løbet af dagen!

Hmm, kropsmålene er selvfølgelig i spændt tilstand
- du kan dog ikke regne med dem, da min log har været inaktiv i et stykke tid!

Jeg opretter nok en ny log inden længe,
så folk også kan følge min træning herinde...