Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69703 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050014 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1006
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1004
Følg bodybuilding.dk på
Hvordan tester i 1RM?
Side 1 af 1
Indlæg slettet af admin.
Sidst rettet af Skull and bones 4. feb 2012, 13:26, rettet i alt 1 gang.
JEG ER HER KUN FOR AT LÆSE INDLÆG AF "SANDYFRINK".
Kopier gerne ovenstående meddelelse mhp. styrkelse af mandens ego og heraf følgende merproduktion af indhold fra hans side.
PS Han træner fandeme hårdere end Bjarne Riis!
Kopier gerne ovenstående meddelelse mhp. styrkelse af mandens ego og heraf følgende merproduktion af indhold fra hans side.
PS Han træner fandeme hårdere end Bjarne Riis!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 610
- Tilmeldt: 26. aug 2009, 20:16
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hvis jeg f.eks. regner med PR i bænk på 120kg. Så tager jeg 10-12*60, 1-5*80(måske) og så max forsøg. For ikke at udtrætte musklerne inden max. Så kan man altid køre lidt reps bagefter hvis det det man lyster
Holder 9-10 dage ca. Gerne fra fredag til næste uges mandag f.eks.
Holder 9-10 dage ca. Gerne fra fredag til næste uges mandag f.eks.
The one and only Patman:)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2664
- Tilmeldt: 9. apr 2008, 20:25
- Geografisk sted: Sønderborg
- Træner her: Sønderborg Fitness
Zielkes Fitnessklub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (62)
- Kostplan: Vis kostplan
Indlæg slettet af admin.
Sidst rettet af Skull and bones 4. feb 2012, 13:26, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 610
- Tilmeldt: 26. aug 2009, 20:16
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg deloader et pas op til mit max forsøg eller konkurrence. Jeg bliver slap, hvis jeg deloader for længe.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10 dages deload er meget længe til bænkpres, men ret passende til dødløft. Hvis vi siger jeg skulle maxe/til stævne lørdag i uge 2, ville jeg dødløfte sidste gang onsdag i uge 1, squatte sidste gang lørdag i uge 1 og bænke sidste gang mandag i uge 2.
Mht. opvarmning så bare byg stille og roligt op, uden at syre til og bruge for mange kræfter, så ikke for mange reps. Vægttilvænning er lige så vigtigt som opvarmning. Hvis nu jeg skulle forsøge mig på 150kg i bænk ville det ca. se således ud:
8x60
5x90
3x100
3x120
1x130
1x140
1x150
Mht. opvarmning så bare byg stille og roligt op, uden at syre til og bruge for mange kræfter, så ikke for mange reps. Vægttilvænning er lige så vigtigt som opvarmning. Hvis nu jeg skulle forsøge mig på 150kg i bænk ville det ca. se således ud:
8x60
5x90
3x100
3x120
1x130
1x140
1x150
Go fuck yourself.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2599
- Tilmeldt: 1. apr 2009, 21:50
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 177.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 257.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Den her skabelon blev lavet i en anden post, ligende den her.
- Vedhæftede filer
-
opvarmning til 1RM.xls- (13.5 KiB) Downloadet 96 gange
The closer you are to failure, the closer you are to victory, it all depends on how closely you walk the line
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 6916
- Tilmeldt: 5. jan 2009, 18:52
- Træner her: Frederikssund Motion Center ApS
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Indlæg slettet af admin.
Sidst rettet af Skull and bones 4. feb 2012, 13:27, rettet i alt 1 gang.
JEG ER HER KUN FOR AT LÆSE INDLÆG AF "SANDYFRINK".
Kopier gerne ovenstående meddelelse mhp. styrkelse af mandens ego og heraf følgende merproduktion af indhold fra hans side.
PS Han træner fandeme hårdere end Bjarne Riis!
Kopier gerne ovenstående meddelelse mhp. styrkelse af mandens ego og heraf følgende merproduktion af indhold fra hans side.
PS Han træner fandeme hårdere end Bjarne Riis!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 610
- Tilmeldt: 26. aug 2009, 20:16
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Scull and bones skrev:Hvor lang pause holder du mellem sættene?
I starten 1-2 min op mod 5 min inden sidste løft, venter bare til jeg føler mig klar.
Go fuck yourself.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2599
- Tilmeldt: 1. apr 2009, 21:50
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 177.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 257.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Prøv at bruge sidens søgefunktion næste gang.
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster
