hej

jeg har i længere tid gået og tænkt over hvorfor folk de anbefaler b2b, starting strenght og stronglift til nybegynder?
jeg har altid troede at som nybegynder skulle man starte med mange reps (12-15) og langsom trappe(8-12) ned når man havde fået opbygget erfaring. grunden til det må vel være at du ikke kan løfte, så mange kilo ad gangen, så dit skade potentiale er lavt. hvis man derimod starter med at køre en af de 3 før nævnte metoder løfter man tunge vægte få gang(4-6 reps) og mange gange(4-6 sæt). det må vel medføre til et stort skade potentiale. jeg kan samtidig godt forstå anbefalingen af disse programmer fordi de er simple og korte, men er skade potentialet ikke for stort eller er der noget jeg har misforstået?

Faktisk omvendt..
Jo flere gentagelser, jo større risiko for at lave dårlig form på de sidste Reps og derfor skader..
Hvis du fokusere på teknik fra start af i f.eks stronglift er det vejen frem..
Du starter med utrolig lav vægt i de peogrammer og arbejder dig opad..

Udover det er en god grundstyrke en rigtig god start for en begynder

Håber det gav lidt bedre indblik i hvorfor..

Udover det er der også andre grunde :-) men har jeg ikke sat mig dybere ind i.

Det er jo netop meningen, når man starter med få reps, vælger man en let vægt så der er maksimal fokus på teknikken. Hvis nybegyndere kommer op og skal tage +10 reps, begynder teknikken at halte på de sidste reps.

Så de har fx 5 sæt med 5 reps, med en vægt der er meget let for dem at tage den første gang. Den lineære progression gør så at de kan stille og roligt putte flere kilo på, hånd i hånd med de bliver stærkere og teknikken bliver bedre.

Håber det var svar på dit spørgsmål.

tak for svarene

det hjalp helt sikkert da jeg troede at man bare skulle fyre en masse vægt på i starten så man netop kun lige kunne udføre 6 reps i et b2b program.